7 dingen die je moet doen voordat je voor het eerst gaat zwemmen in open water

Dubbel-Olympisch zilveren medaillewinnaar, Commonwealth en Europees zwemkampioen en Speedo-ambassadeur Jazz Carlin is nu met pensioen, maar zal niet snel vertragen. Haar nieuwe multisportkalender sinds ze stopte met professioneel zwemmen, omvatte tot nu toe de Prudential Ride London en de Volcano Triathlon in Lanzarote. Hier deelt Jazz haar beste tips om te beginnen met zwemmen in open water.

Op weg gaan voor je eerste open water duik kan behoorlijk eng en ontmoedigend zijn. Maar je kunt het gevoel van buiten zwemmen echt niet verslaan.

Na de Olympische Spelen in Rio besloot ik om deel te nemen aan een paar open water evenementen die volledig nieuw voor mij waren. Op vakanties zwom ik altijd in zee, maar ik had nog nooit een race gedaan of in open water meegedaan.

Ik ontdekte een lokale open waterplek om te beginnen en na het eerste bezoek kon ik alleen maar denken 'waarom heb ik dit nog nooit eerder gedaan?' Het voelde geweldig om buiten te zijn en ik voelde me zo verfrist na het uitstappen. Het was eerlijk gezegd een van de meest verbazingwekkende gevoelens.

1. Zoek een plek om te zwemmen

Het eerste wat je moet doen is een plek vinden om te zwemmen. Er zijn tal van goede websites om lokale plekken te vinden om buiten te zwemmen en veel open water zwemgroepen. Wat je ook doet, begin op een bewaakte plek terwijl je je zelfvertrouwen opbouwt.

Als je voor het eerst gaat zwemmen, raad ik je aan om met iemand mee te gaan. Het is geweldig als je iemand kent die de ervaring heeft om naast je te zwemmen, maar als je dat niet hebt, is het prima om iemand aan de zijkant te hebben voor ondersteuning.

2. Zorg voor de juiste apparatuur

  • Een heldere of lichtgetinte bril zodat je kunt zien waar je heen gaat.
  • Een heldere badmuts zodat je gezien wordt in het water.
  • Een wetsuit zou geweldig zijn om mee te beginnen, zodat je niet de schok van de kou krijgt. Je profiteert ook van extra drijfvermogen.
  • Smeer wat smeermiddel tegen schuren. Vooral zwemmen in zee zorgt voor meer wrijving en het zoute water zorgt voor wat wrijving.
  • Draag een drijflichaam. Dit voegt net een beetje extra veiligheid toe en zorgt ervoor dat je gezien wordt in het water.

3. Oefen wat bij het zwembad

Het kan heel vreemd aanvoelen om van een zwarte lijn bij het zwembad op en neer te zwemmen naar geen lijn om te volgen in open water.

Je kunt je voorbereiden op zwemmen in open water met een paar oefeningen in het zwembad.

Als het veilig is, sluit dan je ogen voor 10-12 zwemslagen. Hierdoor kun je oefenen zonder naar de zwarte lijn te kijken. Het is ook een gemakkelijke manier om erachter te komen of je aan één kant sterker bent.

Oefen het waarnemen in uw slag. Normaal gesproken kijk ik elke 6-8 slagen, om er zeker van te zijn dat ik in de goede richting ga. Til uw hoofd zo hoog als nodig is om te kunnen zien. Hoe geavanceerder je wordt met waarnemen, hoe meer je het kunt opnemen in je slag- en ademhalingspatroon.

Als je geïnteresseerd bent om te zien hoe ver je hebt gezwommen, is het goed om een ​​zwemtracker aan te schaffen die de afstand die je hebt gezwommen kan meten.

4. Zorg goed voor je rug

Waarneming kan uw rug behoorlijk belasten, dus oefen zoveel mogelijk voordat u naar buiten gaat. Het helpt ook om voor en na het zwemmen een schuimroller op je rug te gebruiken om strakheid te voorkomen.

5. Ken uw oriëntatiepunten

Als je in een bepaalde richting zwemt, kijk dan of er oriëntatiepunten zijn waar je op kunt richten bij het waarnemen. Zelfs als je boeien in het water hebt, kunnen ze soms klein en moeilijk te zien zijn, dus als je een groter oriëntatiepunt hebt om op te richten, wordt het een stuk gemakkelijker om te zien.

6. Begin stabiel

Begin uw eerste openwaterzwemmen redelijk stabiel om eraan te wennen en bouw langzaam uw afstand of tijd in het water op. Hoe meer je buiten zwemt, hoe zelfverzekerder je wordt.

7. Stel een doel

Zoek een evenement om te zwemmen. Het helpt zeker om een ​​evenement te hebben om voor te trainen en het maakt niet uit hoe snel of langzaam je zwemt!



[7 dingen die je moet doen voordat je voor het eerst gaat zwemmen in open water: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002054706.html ]
Triathlon
  1. Vingers Open vs Gesloten Zwemmen
  2. Dingen die je nodig hebt in uw Vliegvissen Vest
  3. Hoe om uw zwembad te verbeteren
  4. Hoe om te zwemmen met Your Head Up
  5. Zwem les Technieken
  6. Hoe om te zwemmen in een Triathlon
  7. Hoe om te trainen voor Open Water zwemmen in een zwembad
  8. Eet je eerste of lichaamsbeweging Eerste
Triathlon
Fitness Oefening Tips
  1. Mocht u zwemmen in een zwembad met een Open Schuring
  2. Hoe om te zwemmen snel
  3. 5 dingen die je moet weten voor je eerste Pilates-les
  4. 6 dingen die succesvolle zwemmers doen
  5. Trainen voor je eerste ultra? Deze 5 tips heb je nodig!
  6. 3 dingen die je moet doen voordat je je volgende racedoel stelt
  7. Hoe u uw zwemslag voltooit, is de sleutel
  8. Beginnersgeluk:8 dingen die je moet weten voor je eerste Tri
  9. Geluk voor beginners:8 dingen die u moet weten voordat u uw eerste triatlon aanpakt
  10. Hoe te zien tijdens het zwemmen in open water
Triathlon