Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Bij het navigeren van een zwemcursus, op weg naar T1 of bij het klimmen uit het zwembad na een training, kunnen sommige atleten duizelig worden. Het is een verontrustend en storend gevoel om duizelig te worden na het zwemmen, en sommige atleten kunnen zich zelfs afvragen of het een teken is van iets ernstigers.

"Er zijn veel redenen waarom een ​​triatleet duizelig kan worden tijdens het zwemmen of nadat hij uit het water is gekomen", zegt Dr. Leah Roberts van SteadyMD. "Hoewel sommige worden veroorzaakt door problemen met het vestibulaire systeem (het binnenoorsysteem dat evenwicht en evenwicht waarneemt en handhaaft), zijn er andere problemen die een rol kunnen spelen, zoals bloeddrukregulatie, voedingsproblemen of zelfs paniek."

Om na een tijdje in het zwembad van de spins af te komen, is het belangrijk om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Hier leest u hoe u duizeligheid na het zwemmen kunt oplossen, plus tekenen dat het misschien tijd is om contact op te nemen met uw primaire zorgverlener.

GERELATEERD: Een complete gids voor triatlonzwemmen

Waarom word ik duizelig na het zwemmen?

Voedingsproblemen

Begin je met zwemmen op een lege maag? Als u in nuchtere toestand zwemt - hetzij door een bewuste keuze voor een training of als een bijproduct van de zenuwen van de raceochtend - kunt u zich tijdens of na het zwemmen licht in het hoofd voelen.

Als de eerste discipline van triatlon, zullen voedingsproblemen zich minder snel manifesteren tijdens het zwemmen dan op de fiets of hardlopen, maar ze kunnen en zullen gebeuren. De zenuwen van de raceochtend kunnen gemakkelijk leiden tot maagklachten, waardoor de koolhydraat- en vochtvoorraden niet kunnen worden aangevuld. Omdat het moeilijk is om in het water te tanken, kan de bloedsuikerspiegel tijdens lange zwemtochten, zoals bij een Ironman, duizeligheid veroorzaken.

Zwemmen die warm is, maar nog steeds legaal is voor wetsuits, kan ook bijzonder problematisch zijn door meer dan verwacht vochtverlies en uitdroging te veroorzaken. Dit geldt vooral voor atleten met een hogere zweetsnelheid. Volgens Roberts kan het resulterende verlies van plasmavolume in deze scenario's bijdragen aan een bloeddrukdaling - waardoor sommige mensen duizelig kunnen worden.

GERELATEERD: Vraag Stacy:moet ik tanken voor een training in de vroege ochtend?

Koud water

In koud water zijn kan ons op allerlei manieren beïnvloeden - vermoeidheid, een gevoel van spelden-en-naalden en, in sommige gevallen, duizeligheid. Volgens doctor in de Audiologie en triatleet Carolynne Pouliot verandert, wanneer koud water direct contact maakt met het trommelvlies, de dichtheid van een vloeistof genaamd endolymfe in het halfcirkelvormige kanaal (deel van het binnenoor). Dit stuurt foutieve signalen naar de hersenen die sensaties van hoofddraaien en duizeligheid veroorzaken.

Bovendien veroorzaakt koud water een vernauwing van de bloedvaten (vasoconstrictie), die omslaat in een verwijding van de bloedvaten (vasodilatatie) als het lichaam opwarmt bij het verlaten van het water. Dit draagt ​​bij aan orthostatische hypotensie (hieronder) en duizeligheid. Het water waarin je zwemt hoeft niet te bevriezen om dit fenomeen te laten optreden. "Zelfs mildere watertemperaturen (75-80 graden Fahrenheit) kunnen vasoconstrictie veroorzaken (zoals) bloedvaten in onze ledematen samentrekken om meer bloedstroom naar de kern te shunten", zei Roberts.

GERELATEERD: Hoe bereid je je voor op een koudwatertriatlon

Strakke wetsuit

Worstelen in een te strak wetsuit is voor iedereen moeilijk, en de resulterende vernauwing kan effecten hebben die verder gaan dan verminderde schoudermobiliteit en een gevoel van ongemak. Naast het gevoel van verstikking, kan een te strakke nek van een wetsuit ook druk uitoefenen op enkele belangrijke structuren die door de nek lopen, namelijk de nervus vagus en de slagaders die de hersenen van bloed voorzien. De nervus vagus speelt een rol bij het vertragen van de hartslag, het verlagen van de bloeddruk en het verlagen van de bloedvattonus, en het samendrukken van die zenuw kan leiden tot gevoelens van duizeligheid en mogelijke syncope (flauwvallen). De compressie van het hele lichaam van een te beperkend wetsuit kan ook leiden tot gevoelens van kortademigheid en claustrofobie die bijdragen aan desoriëntatie en paniek, wat ons bij het volgende item op de lijst met mogelijke oorzaken van duizeligheid tijdens of na het zwemmen brengt:

GERELATEERD :Koopgids voor triatleten:Wetsuits voor dames, Wetsuits voor heren

In paniek

De zenuwen van de raceochtend, fysieke zwemstart, de schok van koud water, de eerder genoemde vernauwing van het wetsuit, schokkerig water, slecht zicht - laten we echt zijn, een race-omgeving met veel adrenaline kan zelfs de meest ervaren triatleten angst en paniek veroorzaken. Duizeligheid en duizeligheid gaan vaak gepaard met paniekaanvallen. Volgens Roberts is de meest voorkomende oorzaak van deze link de snelle ademhaling van hyperventilatie, die te veel koolstofdioxide uit het lichaam verwijdert, de pH van het bloed verstoort en symptomen veroorzaakt zoals duizeligheid en duizeligheid. Bovendien kunnen stresshormonen verstorende effecten hebben op het vestibulaire systeem. Als een persoon een onderliggende vestibulaire functie heeft, kan het toevoegen van angst - over de race of over de duizeligheid zelf - aan de vergelijking de symptomen verder verergeren.

Orthostatische hypotensie

Orthostatische hypotensie verwijst naar een significante daling van de bloeddruk die optreedt bij het verplaatsen van een liggende naar een rechtopstaande positie; in dit geval, het verplaatsen van een liggende zwempositie naar een rechtopstaande positie bij het verlaten van het water. Als we opstaan, stuurt de zwaartekracht bloed naar de onderste ledematen. Als reactie daarop verhoogt het lichaam de hartslag, het hartminuutvolume en de veneuze terugkeer van bloed naar het hart, terwijl het de bloedvaten vernauwt om bloeddrukdalingen tegen te gaan en duizeligheid te voorkomen.

Zwemmen is echter gepostuleerd om de activiteit van de spierpompen van de onderste ledematen te verminderen die de veneuze terugkeer verhogen, en uithoudingsoefeningen in het algemeen kunnen leiden tot veranderingen in het zenuwstelsel die leiden tot vasodilatatie, waardoor de bloeddruk verder daalt. In het water helpt hydrostatische druk op natuurlijke wijze de veneuze terugkeer, dus het verliezen van dat mechanisme bij het verlaten van het water kan leiden tot een licht gevoel in het hoofd, duizeligheid en het gevoel alsof je op het punt staat flauw te vallen.

Orthostatische hypotensie kan door veel factoren worden verergerd, waaronder de bovenstaande overwegingen met betrekking tot voeding en koud water. Roberts waarschuwde ook dat sommige medicijnen, vooral bepaalde soorten bloeddrukmedicatie, atleten een hoger risico op deze aandoening geven.

Benigne paroxysmale positionele duizeligheid (BPPV)

BPPV is een aandoening waarbij het binnenoor mechanisch wordt verstoord. Volgens Pouliot treedt BPPV op wanneer de otoconia, kleine kristallen in het binnenoor die helpen bij het evenwicht, losraken en duizeligheid veroorzaken. Dit gevoel van draaien is bijzonder sterk bij bepaalde hoofdbewegingen, waaronder het snel draaien van de nek om te ademen of te zien tijdens het zwemmen. Hoewel de oorzaak van BPPV vaak idiopathisch (onbekend) is, is gepostuleerd dat snel, repetitief hoofddraaien tijdens het zwemmen bijdraagt ​​aan de ontwikkeling of verergering van BPPV. Hoofdtrauma is ook aangegeven als oorzaak van BPPV, dus theoretisch zou een schop tegen het hoofd tijdens een ruwe zwemstart een rol kunnen spelen.

BPPV veroorzaakt meestal duizeligheid die wordt beschreven als "kamer-spinning" en die bij bepaalde hoofdbewegingen eenmaal op vaste grond zou aanhouden, dus het moet worden beschouwd als een oorzaak van duizeligheid wanneer de symptomen lang na het zwemmen aanhouden.

Andere onderliggende problemen met het binnenoor/vestibulaire zwakte

Als u vatbaar bent voor bewegingsziekte, vooral tijdens het lezen, is de kans groter dat u duizelig wordt tijdens het zwemmen.

Op het land is het vermogen om de oriëntatie in de ruimte en het evenwicht te behouden een functie van drie inputs:het vestibulaire systeem, proprioceptieve sensorische informatie (informatie van de voeten en de gewrichten van de onderste ledematen over waar het lichaam zich in de ruimte bevindt) en zicht. In water wordt proprioceptieve informatie vervormd en schokkerige omstandigheden, troebel water of een mistige bril kunnen visuele informatie moeilijk maken. Dit legt de verantwoordelijkheid op het vestibulaire systeem om te begrijpen waar het lichaam zich in de ruimte bevindt, en kan leiden tot desoriëntatie en een gevoel van duizeligheid. Dit geldt met name voor degenen die mogelijk een onderliggende vestibulaire stoornis of zwakte hebben.

"Zwemmen zou elk perifeer evenwichtsprobleem verergeren, omdat je de aanvullende informatie van de hersenen eruit haalt", zei Pouliot.

Cervicogene duizeligheid

Cervicogene duizeligheid verwijst naar een gevoel van duizeligheid, desoriëntatie en onbalans die gepaard gaat met andere nekproblemen. Deze sensaties komen vaak voor in combinatie met nekpijn en hoofdpijn die verband houden met bepaalde bewegingen en posities. Hoewel de etiologie niet volledig wordt begrepen, kunnen hoofd- of nekletsels, zoals een whiplash, bijdragen aan de ontwikkeling ervan. Bij mensen met deze aandoening zijn ook vaak spierstijfheid en triggerpoints aanwezig.

De bewegingen van het hoofd en de nek, de inspanning van het bovenlichaam en de pre-start zenuwen zijn allemaal factoren die de nekspier- en gewrichtsbelasting kunnen verhogen, waardoor episodes van cervicogene duizeligheid kunnen optreden. Er is melding gemaakt van gevallen bij zwemmers in de medische literatuur, en fysiotherapeuten bevestigen vaak dat wanneer patiënten met nekpijn ook duizeligheid vertonen, een succesvolle behandeling van de pijn vaak ook de duizeligheid aanpakt.

Bow Hunter's Syndroom (Rotational Vertebrale Artery Occlusion Syndrome)

Deze zeldzame maar potentieel ernstige oorzaak van duizeligheid bij het zwemmen treedt op wanneer structurele afwijkingen van de nek, zoals botsporen of hernia's, mechanische afsluiting van de wervelslagaders veroorzaken. Deze compressie vindt plaats tijdens nekrotatie en / of extensie - de bewegingen die inherent zijn aan zien en zwemmen. Onderliggende stenose of vernauwing van de slagader kan ook aanwezig zijn.

De resulterende duizeligheid, duizeligheid en hoofdpijn is een signaal dat er geen bloed in de hersenen wordt afgeleverd. Herhaalde compressie van de slagader kan leiden tot inwendige schade, stolselvorming en beroerte, dus symptomen van duizeligheid die verband houden met nekrotatie of extensie bij zwemmen moeten serieus worden genomen.

Hoe zich te ontdoen van duizeligheid tijdens het zwemmen

Roberts en Pouliot zeggen dat kleine aanpassingen aan de manier waarop je zwemt de symptomen van duizeligheid kunnen helpen verlichten. Hun aanbevelingen:

1. Vul op de juiste manier bij. Hoewel nerveuze magen vóór de race misschien geen volledig ontbijt zijn, kan het aanvullen van brandstof- en hydratatievoorraden voor races en langere zwemtrainingen en het binnenkrijgen van vloeistoffen zowel bloedsuikerspiegels als uitdrogingsgerelateerde oorzaken van duizeligheid helpen voorkomen. Volumedepletie is ook betrokken bij orthostatische hypotensie, vooral bij zwemmen in koud water, dus een goede hydratatie is onder alle omstandigheden belangrijk.
2. Maak de benen wakker. Om orthostatische hypotensie te verminderen, verhoogt u uw schoppen terwijl u zich een weg baant naar de zwemuitgang. Door die benen te gebruiken, worden de spierpompen geactiveerd die de terugkeer van bloed naar het hart helpen bevorderen.
3. Probeer oordopjes. Voor atleten die vatbaar zijn voor duizeligheid in koud water, kunnen oordopjes helpen om te voorkomen dat water de trommelvliezen bereikt. Roberts raadt ook aan om de kerntemperatuur warm te houden met de juiste badkleding (indien toegestaan) om vasoconstrictie te minimaliseren.
4. Koop een wetsuit dat goed past , en draag het vóór de racedag om vertrouwd te raken met eventuele beklemmingen die kunnen optreden.
5. Leer je zenuwen te beheersen. Naast het oefenen in open water voor de wedstrijddag, moeten atleten een arsenaal aan kalmerende technieken ontwikkelen. Strategieën zoals diep ademhalen, praten met jezelf en het gebruik van een veiligheidsslag kunnen de paniekreactie verminderen die leidt tot zwemduizeligheid.

Breng al deze strategieën ruim voor de racedag in de praktijk. Over het algemeen is ervaring een geweldige leermeester. Als deze strategieën echter niet werken, is het misschien tijd om contact op te nemen met uw huisarts.

Wanneer moet ik naar de dokter

Hoewel sommige oorzaken van duizeligheid bij het zwemmen tot een minimum kunnen worden beperkt met de hierboven besproken maatregelen, hebben andere medische hulp nodig. Als u aanhoudende of intense, kamerdraaiende duizeligheid ervaart die gepaard gaat met misselijkheid of braken, is de kans groot dat de oorzaak van uw duizeligheid bij het zwemmen verband houdt met een medisch probleem.

Sommige oorzaken, zoals BPPV, kunnen gemakkelijk worden aangepakt door middel van eenvoudige manoeuvres die worden uitgevoerd door beoefenaars met vestibulaire training, terwijl andere, zoals cervicogene duizeligheid, vaak reageren op manuele spier- en gewrichtstherapieën en gerichte oefeningen. Net als bij een spier kan ook een onderliggend zwakker vestibulair systeem versterkt worden met specifieke oefeningen voorgeschreven door een vestibulair specialistisch fysiotherapeut.

Hoewel een eenmalige episode van orthostatische hypotensie na het zwemmen geen reden tot bezorgdheid hoeft te zijn, vooral als er andere oorzaken (uitdroging, koud water) kunnen worden vastgesteld, moeten herhaalde, consistente episodes worden geëvalueerd om onderliggende hartdeficiënties uit te sluiten, en atleten op bloeddrukmedicatie moeten zwemmen bespreken met hun arts.

Het Bow Hunter-syndroom kan leiden tot ernstige complicaties, waaronder beschadiging van de vertebrale arteriën, bloedstolsels en beroertes, dus duizeligheid die reproduceerbaar optreedt bij bepaalde graden (meestal meer dan 30) van nekrotatie en extensie, moet onmiddellijk worden onderzocht. Ten slotte verdienen alle symptomen van duizeligheid en vertigo die in het dagelijks leven aanhouden en niet gemakkelijk aan andere oorzaken kunnen worden toegeschreven, medische aandacht.

[Waarom word ik duizelig na het zwemmen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054643.html ]