Badmintonvoeding - Wat is voeding?

Iedereen die beter wil worden in badminton, heeft de neiging zich te concentreren op eindeloze oefeningen en wedstrijdervaring. Natuurlijk, dit is een sleutelelement. Maar niet veel spelers houden rekening met badmintonvoeding.

We gaan op een basisniveau behandelen wat voeding is en waarom het belangrijk is voor je badminton. Met de juiste voeding kan het lichaam optimaal presteren, zowel op training als wedstrijden.

Wat is voeding?

In een notendop, voedingsstoffen zijn de essentiële voedingsmiddelen die men moet consumeren. Zonder hen, het lichaam kan zijn biologische processen niet goed of zelfs helemaal niet uitvoeren. Daarom gaat voeding erom ervoor te zorgen dat we de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgen om ons lichaam efficiënt te laten werken.

Echter, het is niet alleen of je die voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is ook belangrijk om te overwegen uit welke bronnen u uw voedingsstoffen haalt. Bijvoorbeeld, haal je je eiwit uit een kalkoenborst of van KFC? Beide bevatten eiwitten (een van de essentiële voedingsstoffen), maar zelfs zonder bijzonder goed geïnformeerd te zijn over het onderwerp, je weet al welke de gezondere optie is. Dit is de essentie van voeding.

Afhankelijk van uw levensstijl, leeftijd en andere factoren, de benodigde voedingsstoffen veranderen niet, maar de hoeveelheden van deze voedingsstoffen kunnen variëren. Bijvoorbeeld, een badmintonspeler kan hogere koolhydraten en eiwitten nodig hebben. Een zeer actieve levensstijl moet worden ondersteund door de juiste voedselbronnen.

Voeding versus dieet

Voeding en dieet worden soms door elkaar gebruikt. Omdat ze allebei bezorgd waren over wat we eten, maar ze zijn niet hetzelfde!

Een dieet kan verschillende dingen betekenen. Gebruikelijk, mensen bedoelen minder eten in een poging om hun calorieën te verminderen. Het is eigenlijk een bewuste poging om 'slecht voedsel' te vermijden. Daarbij, het einddoel is vaak om gewicht/vet te verliezen. Er zijn verschillende diëten waar je misschien van hebt gehoord, waarvan sommige extreem gevaarlijk zijn en bijna allemaal van korte duur.

Goede voeding, Zoals hierboven vermeld, houdt zich meer bezig met de kwaliteit van het voedsel dat u consumeert.

Een dieet geeft niet altijd de juiste voeding. Goede voeding is een gezonde, langetermijnbenadering van de consumptie van voedsel. Het wordt effectief een levensstijl en een gewoonte. Badmintonspelers moeten er altijd naar streven om goed te eten, om hun lichaam van brandstof te voorzien tijdens de training en op het veld. Een dieet is niet het antwoord als je op zoek bent naar manieren om je energie en output op de baan op de lange termijn te verhogen.

Wat zijn de benodigde voedingsstoffen?

Hopelijk begrijp je nu wat meer over wat voeding is, we moeten waarschijnlijk vermelden wat ze zijn. Ik zal ze hier vrij algemeen behandelen. In toekomstige berichten, Ik zal in detail elke voedingsstof behandelen, hun rol in het lichaam en wat het voor jou als speler betekent.

Koolhydraten :Dit is de belangrijkste energiebron van het lichaam. Als je mijn andere artikelen over de anaërobe en aerobe systemen leest, u zult weten dat dit de favoriete energiebron is die het lichaam zal gebruiken. Voor badmintonspelers, het is een van de belangrijkste voedingsstoffen!

Eiwitten :Dit zijn de bouwstenen van spieren. Bedenk hoeveel van uw lichaam uit spieren bestaat en u zult een globaal idee hebben van het belang van deze voedingsstof! Het is essentieel voor groei en cel-/weefselherstel en daarom belangrijk voor het herstel van bijvoorbeeld krachttraining.

Vetten :Produceren ook energie. In feite, vetten bevatten meer energie dan koolhydraten. Echter, de snelheid waarmee ze energie leveren is langzamer omdat, om het om te zetten in energie, zuurstof nodig. Omdat vetten zo energierijk zijn, het lichaam houdt ervan om het op te slaan. Vetten zijn nodig voor het aerobe systeem en om te helpen bij andere lichaamsfuncties.

Vitamines en mineralen :Vitaminen en mineralen worden door het lichaam in veel kleinere hoeveelheden nodig, maar zijn van vitaal belang voor bepaalde processen in het lichaam. Gebrek aan vitamines en mineralen (of te veel!) kan leiden tot medische problemen, waarvan sommige zeer ernstig zijn.

Water :De bron van al het leven. Het is zo belangrijk voor elk aspect van het lichaam, inclusief chemische processen, gezamenlijke bescherming en helpt bij de opname van elke voedingsstof. Zonder voldoende water, ons lichaam zal helemaal niet kunnen presteren, laat staan ​​efficiënt op het veld!

Waarom badmintonvoeding belangrijk is

Badminton is een veeleisende sport. Net zoals je specifiek traint voor badminton, je moet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen uit de juiste bronnen consumeren die je spel ten goede komen. Daarom is het belangrijk om het lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien om op een optimaal niveau te kunnen blijven spelen.

Bijvoorbeeld, badminton vraagt ​​veel energie. Hierbij worden koolhydraten gebruikt. Het lichaam slaat een beperkte hoeveelheid koolhydraten op in de vorm van glycogeen. Daarom is het belangrijk om te helpen deze voorraden aan te vullen door koolhydraatrijk voedsel te consumeren om het herstel te bevorderen en uw glycogeenvoorraden aan te vullen.

Na een bijzonder intense sessie, je zou je benen kunnen opmerken. of andere spieren zijn de volgende dag pijnlijk. Dit komt over het algemeen door microtranen die in de spieren zijn gecreëerd door training. Eiwit is nodig om het herstel van de spieren te vergemakkelijken, aangezien de aminozuren helpen de tranen te herstellen.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden waarom goede voeding belangrijk is voor een badmintonspeler. We zullen elke voedingsstof afzonderlijk onderzoeken en waarom ze belangrijk zijn voor de ontwikkeling en het herstel van een speler, en de impact die elke voedingsstof heeft op training en wedstrijdfitness.

Hoe zit het met calorieën?

Je hoort mensen misschien zeggen:"Daar zitten veel calorieën in." Calorieën zijn een maat voor energie. Een gram vet, bijvoorbeeld, bevat ongeveer 9 calorieën, terwijl koolhydraten 4 calorieën per gram bevatten. Er zijn calorieën in alle voedingsstoffen behalve water.

Dus wanneer het lichaam energiebronnen in het lichaam gebruikt om zijn activiteit van brandstof te voorzien, wordt de output van die energie gemeten in calorieën. Het lichaam zal elke dag een bepaalde hoeveelheid energie gebruiken, alleen voor onderhoud. Het aantal is afhankelijk van een aantal factoren, zoals spiermassa, vetgehalte, leeftijd, geslacht enz.

Dus gewoon, als je het lichaam evenveel energie geeft als je verbrandt, je behoudt ongeveer dezelfde lichaamssamenstelling. Als u regelmatig “slecht voedsel” eet, zoals junkfood, en een zittend leven leidt, je verbruikt meer calorieën dan je verbruikt. Het lichaam, energiezuinig (!), Zal de overtollige energie opnemen en opslaan voor een later tijdstip in de vorm van vet. Dit is wat leidt tot gewichtstoename.

Voeding houdt zich bezig met calorieën voor zover het ervoor zorgt dat we onze energie aanvullen via de juiste voedselbronnen, en niet zomaar door iets vervangen. Junkfood heeft meestal weinig voedingswaarde. Badmintonvoeding is de sleutel tot succesvolle prestaties op de lange termijn op het veld.

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Badmintonvoeding - Wat is voeding?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038032.html ]