Badmintonfitness – Kracht bij Badminton

Shuttlesmash neemt deel aan het Amazon Affiliate-programma. Dit artikel bevat gelieerde links en als Amazon Associate, Ik verdien met in aanmerking komende aankopen zonder extra kosten voor de koper.

Kracht

Kracht is het maximale vermogen van de spieren om kracht uit te oefenen tegen een weerstand. Het is in de eerste plaats een anaërobe oefening. Bij badminton, het ontwikkelen van kracht is een sleutelfactor bij het verbeteren van snelheid en kracht op het veld.

Spieren die bij badminton worden gebruikt

Bij badminton worden bijna alle spieren in het lichaam gebruikt. Echter, vanwege de aard van de sport, de spieren aan de racketkant van je lichaam zijn dominanter. Dit is een probleem dat we verderop zullen bespreken.

Spieren in het onderlichaam; de quadriceps, gluteus maximus, hamstrings en kuitspieren dragen allemaal bij aan beweging rond het veld. Het onderlichaam is erg belangrijk om te ontwikkelen qua kracht.

Voor het bovenlichaam, de triceps, biceps, onderarmen, borst, rug, schouders en kernspieren spelen allemaal een rol bij het spelen van verschillende slagen. Het is niet alleen het bovenlichaam dat kracht produceert. Het is een combinatie van alle spieren die samenwerken.

Waarom krachttraining belangrijk is bij badminton

Badminton is een ongelooflijk atletische sport. Het omvat de spieren in zowel het boven- als onderlichaam, een aantal spieren tegelijk gebruiken. Daarom, er zijn een aantal redenen waarom deze spieren moeten worden ontwikkeld voor kracht.

• onbalans :Zoals hierboven vermeld, de spieren die bij badminton worden gebruikt, bevinden zich voornamelijk aan je racketkant. Dit veroorzaakt asymmetrie in je lichaam. Normaal gesproken, we verwachten dat onze dominante kant van nature sterker is. Echter, als het om sporten gaat, bijzonder intensieve sporten zoals badminton, deze asymmetrie kan leiden tot blessures. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je minder dominante kant net zo sterk is om te voorkomen dat de zwakkere kant te veel wordt benadrukt of dat de sterkere kant overcompenseert. Dit is de reden waarom dumbells bijzonder nuttig zijn voor badminton, omdat ze helpen om onevenwichtigheden aan te pakken.
• Snelheid op de baan : Krachttraining van het onderlichaam verbetert uw snelheid op het veld. Hoe meer kracht u kunt uitoefenen wanneer u zich over het veld beweegt, hoe efficiënter je het kunt doen. Speciaal voor die shots waar je echt uitgerekt bent. Als je sterke spieren hebt, kun je net dat beetje verder duwen om de shuttle terug te halen. Het zal ook helpen bij het herstel nadat je een schot hebt gespeeld om terug te keren naar je basispositie. Nogmaals, dit is vooral belangrijk als je onder druk staat en je het voordeel in de rally moet terugwinnen.

• Sterkere aanvallende schoten :De kracht in aanvallende schoten komt gewoon niet van je bovenlichaam. Het wordt geproduceerd door je benen die energie door het lichaam overbrengen en de efficiënte beweging van elke spier om de smash te produceren. Het hele lichaam werkt samen, dus toenemende kracht in zowel je boven- als onderlichaam draagt ​​bij aan deze kracht.
• Gezamenlijke bescherming :Het is al vaak genoemd op deze blog; badminton is extreem belastend voor de gewrichten. De acties van springen, snel stoppen en starten en het aantal keren dat we van richting veranderen zijn niet goed voor onze gewrichten. Door de spieren rond de gewrichten te versterken helpen we ze te beschermen door ze te ondersteunen en ook door schokabsorptie. Bijzonder belangrijk voor badminton!

Veiligheid eerst!

Formulier is een uiterst belangrijk onderdeel van krachttraining. Voorafgaand aan een training, zorg ervoor dat je weet wat je doet en hoe je de oefening moet aanpakken. Dit is belangrijk, zelfs als u alleen uw eigen lichaamsgewicht gebruikt. Bij krachttraining kan uw eigen lichaam betrokken zijn - dat meestal bestaat uit pull-ups, push-ups en andere gymnastiekoefeningen. Meestal wordt het geassocieerd met vrije gewichten en machinegewichten. Dit alles kan relatief betaalbaar thuis worden gedaan in verhouding tot een sportschoollidmaatschap en ruimte!

Bij het gebruik van dumbells of halters, het is belangrijk om te weten hoe u de gewichten op hun plaats kunt tillen om de oefening uit te voeren en hoe u zich er veilig van kunt ontlasten. Als u verkeerd optilt, u riskeert ernstig letsel, inclusief het belasten van de gewrichten, ontwrichting en spierscheuring. Om nog maar te zwijgen van het afvallen op jezelf! In geval van twijfel, vraag professioneel advies voordat u met krachttraining begint.

Samengestelde bewegingen

Bij badminton, we gebruiken al onze spieren tegelijk. Daarom is het logisch om op dezelfde manier te trainen. Compound-oefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt. Dit is de meest efficiënte manier om je kracht op te bouwen en ook het meest gunstig voor de sport. Met samengestelde oefeningen kunt u meer gewicht tillen, wat op zijn beurt het hele lichaam versterkt.

Deze oefeningen omvatten ook je kernspieren. Er is vaak een onoplettendheid als het gaat om het trainen van kernspieren, maar ze zijn een van de belangrijkste gebieden om aan te werken. Ze geven stabiliteit aan uw wervelkolom, helpt rugblessures te voorkomen, stabiliseert bewegingen en balans, evenals het helpen genereren van kracht en het overbrengen van energie van het onderlichaam naar het bovenlichaam. Deze spieren zijn niet alleen het buikgebied, maar ook de rugspieren.

Ik pleit niet voor overmatig gebruik van isolerende oefeningen die zich richten op enkele spiergroepen tegelijk. Een bicep curl is een klassiek voorbeeld van een isolatieoefening. Er is geen functioneel voordeel aan het doen van isolatieoefeningen. We willen oefeningen doen die zich direct vertalen in voordelen op het badmintonveld. Als je een betere speler wilt worden, daar moet je mee trainen.

Misvattingen over krachttraining

• Je wordt te volumineus . Er is vaak angst dat spieren te groot worden. Een neveneffect van gewichtheffen zijn grotere spieren. Echter, tenzij je traint met de specifieke bedoeling om hypertrofie te bereiken, je zult er niet uitzien als Arnold Schwarzenegger. Vooral als je een badminton-specifiek trainingsregime volgt. Denk er over na, waarom zijn geen van de professionals erg omvangrijk ondanks het feit dat ze krachttraining zeer serieus nemen?
• Verlies van flexibiliteit . Flexibiliteit omvat alle gebieden en gewrichten van uw lichaam, niet alleen je benen. Studies hebben aangetoond dat krachttraining daadwerkelijk kan helpen om de flexibiliteit te verbeteren (iets dat we in een toekomstig artikel zullen bespreken). De meeste professionele spelers zijn nog steeds erg flexibel ondanks het hoge niveau van krachttraining.

• Je hebt gewichten nodig om te trainen . Krachttraining kan thuis worden gedaan en met geen of minimale apparatuur. Er zijn veel variaties van lichaamsgewichtoefeningen die u zullen helpen vooruitgang te boeken en sterker te worden. Als je wat meer nodig hebt, weerstandsbanden zoals deze, zijn geweldig om door te gaan naar meer uitdagende oefeningen. Met enige fantasie, met alleen deze twee dingen, je kunt een heel repertoire aan trainingen creëren.
• Spieren worden vet . Spieren zijn spieren en vet is vet. Ze zijn niet uitwisselbaar. Spier wordt gewonnen door middel van weerstandstraining. Als u sedentair bent, deze spier wordt niet dik. Vet wordt gewonnen door het voedsel dat we consumeren en verloren door lichaamsbeweging en correctie van onze voeding. Training voor badminton zal waarschijnlijk resulteren in verminderde vetniveaus en winst in droge spiermassa.

Bedankt voor het lezen en vergeet je niet te abonneren op de blog en mij te volgen op Instagram en Facebook voor meer badmintoncontent! Als je de blog leuk vindt, kijk dan eens op ons Ko-fi account waar je (als je wilt!) een bijdrage kunt leveren aan het onderhoud en de werking van de blog. Er is, natuurlijk, geen verplichting om dit te doen, maar elke bijdrage wordt zeer op prijs gesteld. Bedankt voor je ondersteuning.

[Badmintonfitness – Kracht bij Badminton: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038068.html ]