Top 3 slechte gewoonten die uw prestaties beïnvloeden

Slechte gewoonten in uw levensstijl zijn scheuren in de basis van uw atletische prestaties. Sportmannen en -vrouwen, of het nu een professionele of recreatieve speler is, zo goed mogelijk wilt presteren. Terwijl professionele atleten vaak een schat aan medische professionals hebben, voedingsdeskundigen en krachtcoaches die voor hen beschikbaar zijn, spelers die niet profiteren van deze voordelen, kunnen merken dat hun prestaties niet zo klinisch zijn als ze zouden willen. Dit kan verschillende redenen hebben.

Daarom, het is belangrijk om inzicht te krijgen in levensstijlgewoonten die u mogelijk heeft ontwikkeld en die uw prestaties negatief kunnen beïnvloeden. Je kunt de beste technische speler ter wereld zijn, maar als je slechte levensstijlgewoonten hebt, zul je lijden als het gaat om de wedstrijddag.

Hier zijn 3 belangrijke gebieden die u tegenhouden.

Slechte slaap

Het is goed gedocumenteerd dat slaap van vitaal belang is. Dit is niet alleen in de context van atleten, maar alle mensen. Gebrek aan slaap kan op de lange termijn ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Voor sportmannen en -vrouwen, het wordt nog belangrijker, vooral als je op zeer hoge niveaus concurreert.

Als je niet genoeg slaapt en je komt op de baan, je kunt nu al zeggen dat je niet op je best zult kunnen spelen. Je voelt je gewoon vermoeid. Maar er is nog veel meer waarom slaap noodzakelijk is voor atleten om hun best te doen.

Hoe slecht slapen je spel kan beïnvloeden

Studies hebben aangetoond dat slaap een directe invloed heeft op cognitieve vaardigheden. Dit is het vermogen van de hersenen om problemen te begrijpen, oplossingen creëren, redenering, leer- en aandachtsspanne. Op de baan, dit vertaalt zich in het vermogen om goede schotkeuzes te maken, bewegingspatronen op het veld en mentale kracht begrijpen.

Het heeft ook invloed op hoe je traint, hoe goed je de kennis die je tijdens de training hebt gekregen in je opneemt. Tijdens het slapen, de hersenen organiseren wat je gedurende de dag hebt geleerd. In termen van training - dit kan spiergeheugen zijn om bepaalde shots of bewegingspatronen te spelen. Gebrek aan slaap zal een domino-effect hebben op hoe goed je in staat bent om te reproduceren wat je hebt geleerd tijdens de training op de wedstrijddag.

Een ander gebied dat belangrijk is voor spelers in termen van slaap, is spierherstel. Als we hard trainen, of het nu off- of on-court training is, dit is een stimulans voor je lichaam om sterker te worden en zich aan te passen. Echter, er zijn twee delen hiervan. De eerste is de fysieke handeling van training, en ten tweede de biologische processen van het lichaam die resulteren in spiergroei. In het algemeen, als we onze spieren belasten, we creëren microtranen, eigenlijk de spieren beschadigen.

Tijdens het slapen, ons lichaam herstelt deze tranen door het menselijk groeihormoon vrij te geven. HGH bevordert onder andere, weefsel herstel. Dit komt in overvloed vrij tijdens de slaap, en er is ook een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren, voedingsstoffen brengen, eiwitten en zuurstof om spieren te helpen herstellen. Als u niet voldoende slaapt, kan dit proces worden verstoord en kan dit uw prestaties of trainingskwaliteit beïnvloeden, omdat u niet voldoende bent hersteld van de vorige sessie.

Metabolische effecten

als laatste, slaap is belangrijk voor de stofwisselingsprocessen van het lichaam. Gebrek aan slaap kan leiden tot een afname van de productie van glycogeen en koolhydraten. Als je mijn artikelen over de energiesystemen hebt gelezen, u zult weten hoe belangrijk deze zijn voor het opwekken van energie om fysieke activiteiten uit te voeren. Dus minder slaap kan ertoe leiden dat je sneller vermoeid raakt, slechte concentratie/besluitvorming en gebrek aan herstel. Al deze factoren hebben een grote invloed op je spel.

Slechte voeding

Voeding is geen dieet. Over het algemeen, een dieet is een kortetermijnpoging om uw calorieën te verminderen. Voeding is een langetermijnverbintenis om kwaliteitsvoedsel te eten. Over het algemeen, hoogwaardige voedingsmiddelen zijn niet bijzonder calorierijk (denk aan groenten en fruit).

Voor een atleet voeding is vooral belangrijk. Als we denken aan de algemene training van een badmintonspeler, bijvoorbeeld, ze kunnen elke dag trainen op verschillende manieren en met verschillende doelen, maar meestal met hoge intensiteit. Het lichaam heeft voedingsstoffen nodig om je lichaam van de juiste soorten voedsel te voorzien om het optimaal te laten functioneren. Dit is een van de slechte gewoonten die gemakkelijk te corrigeren is.

Een voorbeeld is koolhydraten, wat helpt bij het opwekken van energie. Eiwitten zijn essentieel voor herstel en water is belangrijk om jezelf gehydrateerd te houden om alle functies van het lichaam te ondersteunen! Voor actieve mensen, een hogere voedingsinname is vereist gezien het energieverbruik in hun dagelijkse routine.

Voeding en biologie

Er is niet alleen energie nodig voor lichamelijke activiteit, maar ook voor andere biologische processen die in het lichaam plaatsvinden. Dus het zijn niet alleen je fysieke prestaties die eronder zullen lijden, maar het zal ook inefficiëntie in je lichaam creëren die rond zal draaien en je prestaties zal beïnvloeden.

Ik zal in de komende artikelen veel gedetailleerder ingaan op voeding, dus ik wil hier niet te veel weggeven. Over het algemeen, dit zijn geen baanbrekende dingen. Een levensstijl hebben die 5 keer per week bestaat uit McDonald's en KFC is niet goed voor je. Iedereen weet dit. slechte voeding, leidt tot gewichtstoename en tal van andere gezondheidsproblemen die anders vermeden zouden kunnen worden.

Op de baan, overgewicht maakt het moeilijk om zo effectief over het veld te bewegen. Ten eerste, je draagt ​​extra gewicht, dus dit maakt het al moeilijker. Ten tweede, overgewicht legt meer druk op het hart om het bloed door het lichaam te pompen, waardoor u waarschijnlijk veel sneller vermoeid raakt. En tenslotte, het kan leiden tot meer blessures. Extra belasting van de gewrichten door het toegenomen gewicht, vooral de knieën en enkels, betekent dat ze meer kans hebben om toe te geven gezien de beweging die gebruikelijk is bij badminton

Roken

Als ik moet uitleggen waarom roken slecht voor je is, Ik denk dat je de longexperimenten nooit op school hebt gezien. Het wordt vaak aangehaald als een van de ergste slechte gewoonten die je kunt hebben. Er zijn geen voordelen aan roken en vooral als u een actief persoon bent, het belemmert je vermogen. Het is duidelijk dat er veel gevaren zijn aan roken, maar aangezien dit artikel gaat over het beïnvloeden van uw prestaties, zal ik me hieraan houden en u niet deprimeren met kankerwaarschuwingen (!).

Roken heeft een aanzienlijke invloed op uw aerobe systeem. Een effect van roken is dat het via de rode bloedcellen koolmonoxide in de bloedbaan brengt. Zodra de rode bloedcel zich aan het koolmonoxide heeft gehecht, zuurstof kan niet meer op dezelfde rode bloedcel worden getransporteerd. Dit betekent dat er minder zuurstof hoeft te worden gebruikt om energie op te wekken. In het aërobe systeem is zuurstof een essentieel onderdeel van het chemische proces dat nodig is om energie te creëren. Als resultaat, het systeem wordt veel minder efficiënt en u zult waarschijnlijk veel sneller vermoeid raken.

Een andere chemische stof die in sigaretten wordt aangetroffen, is nicotine. Dit kan de bloeddruk en de hartslag verhogen. Gecombineerd met vernauwing van de bloedvaten, dit draagt ​​allemaal bij aan het gebrek aan zuurstof en de inefficiëntie van het lichaam om energie te produceren. Langdurig roken kan ook de luchtzakjes in de longen beschadigen, waardoor ze minder efficiënt zijn in hun opname van zuurstof, en daarom hoeft het minder door het lichaam te worden vervoerd in vergelijking met gezonde longen. Opnieuw zou dit leiden tot kortademigheid op het veld.

Slechte gewoonten - Conclusie

In het algemeen, alle drie de bovenstaande slechte gewoonten moeten worden vermeden. Ja, we zijn allemaal mensen en genieten van junkfood en zo nu en dan, een sigaret als we uitgaan met vrienden en soms laat opblijven. Ik zeg niet dat je geen van deze dingen kunt doen, maar ze zouden niet de norm in je leven moeten zijn als je je best wilt doen op het veld! Echter, als u een professionele atleet wilt worden, of je gewoon wilt inzetten om de beste speler te zijn die je kunt zijn, je moet al het bovenstaande vermijden. Naarmate de normen in de sport toenemen, dus de marges voor fouten nemen af. Alle bovenstaande factoren zullen een cruciale rol spelen in uw vaardigheden op de baan.

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

Als je 15% korting wilt op de geweldig uitziende badmintongrepen van Alien Pro, klik dan hier en gebruik de code "shuttlesmash" bij het afrekenen! Het zal deze website helpen ondersteunen en me in staat stellen je meer badmintoninhoud te bieden!

[Top 3 slechte gewoonten die uw prestaties beïnvloeden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038033.html ]