Hoe maak je een sterk been en voet voor Soccer Get

Wanneer het tijd is om je benen voor voetbal te versterken, niet alleen is gericht op het schoppen kracht. Je zult veel meer tijd doorbrengen op en neer in het veld en het maken van snelle stoppen en optrekken , dan zul je afvuren 30 - yard schoten op het net. Dus richten op de algehele kracht in de benen als je wel uit om je snelheid , snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Weerstand band
Toon meer instructies
1

squats uitvoeren met een barbell over de rug van je schouders en een geringe gewicht plaat onder de hiel , om de druk op je knieën te verlichten en focus op je quads . Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd de halter met je handpalmen naar voren . Hurken recht naar beneden totdat je bovenbenen ongeveer evenwijdig met de vloer , zorg ervoor dat je knieën in lijn met je tenen te houden . Stijging naar de startpositie . Doen zes tot 12 herhalingen . Als alternatief voeren helft squats met behulp van een training partner. Beweeg de barbell naar beneden alleen , met behulp van ongeveer 120 procent van je normale kraken gewicht voor zes herhalingen .

Plaats Pagina 2 een barbell over de rug van je schouders , dan stap op en neer op een bankje . Voer acht tot 12 herhalingen met beide benen .

Voer 3 machine oefeningen zoals leg-press en krullen . Zit in de leg-press machine , plaats je voeten plat tegen de weerstand plaat en strek je benen . Om een ​​been curl machine gebruikt, plaatst u uw hielen of enkels op de top van de weerstand pads met gestrekte benen , druk vervolgens op de pads om je hielen zo dicht mogelijk bij je kont mee als je kunt. Acht tot 12 herhalingen van beide oefeningen .
4

Werk je heupbuigspieren door het verankeren van het ene uiteinde van een weerstand band om een deur of een stevig voorwerp en het bevestigen van het andere uiteinde op een voet . Gezicht weg van het ankerpunt met de band strak , verhoog dan een knie zo hoog mogelijk in de voorkant van je borst. Do 15-20 herhalingen met elk been .
5

Pak een paar dumbbells en niet lopen lunges om je snelheid en acceleratie te verbeteren. Sta rechtop met je armen opknoping beneden langs je lichaam en je handpalmen naar je lichaam. Longeren naar voren , houd je rug recht, totdat je achterste knie is over enkel- hoogte boven de vloer . Duw onmiddellijk komt door je voorste voet als je naar voren stapt en longeren met je andere been . Voer een dozijn herhalingen met elk been .
6

Versterk je kuiten , voeten en enkels door het uitvoeren van een- been kalf raises . Stap op een verhoogd platform , met de ballen van je voeten op de voorkant en je hielen opknoping in de lucht . Vasthouden aan een stevig object voor het evenwicht. Til een voet van het platform en plaats het achter de andere voet , dan verhogen de hiel van je geaarde voet zo hoog mogelijk alvorens terug te keren onder controle naar de uitgangspositie . Voer vier sets van 15 herhalingen met elk been , of werk tot dat niveau .


[Hoe maak je een sterk been en voet voor Soccer Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003964.html ]