Hoe je sterk wordt voor voetbaltry-outs

De NFL organiseert de jaarlijkse scoutingcombinatie voor de beste universiteitsvoetbalspelers om hun talenten te laten zien voor teamcoaches, scouts en leidinggevenden. Deze scoutingcombinatie is slechts een van de vele voetbaltry-outs die elk jaar plaatsvinden van jeugd tot profvoetbal. Een goede voorbereiding en training verbeteren je prestaties bij de try-out en vergroten je kansen om het team te maken. Een van de belangrijkste factoren voor optimale try-outprestaties is het hebben van een basis van kracht, snelheid en kracht.

Stel een trainingsschema op. Als een algemene regel, een programma voor voetbalsterkte en -conditionering is opgesplitst in drie hoofdfasen - buiten het seizoen, in-seizoen en overgang - die het hele jaar door plaatsvinden. De fase buiten het seizoen beslaat de periode van zes maanden voorafgaand aan het seizoen en is gericht op het ontwikkelen van absolute en maximale kracht. Pas de timing van het trainingsschema buiten het seizoen aan rond de datum van de try-out. De meeste beginnende voetballers of beginnende lifters zouden minstens acht tot tien weken moeten besteden aan het opbouwen van kracht voor de try-out, terwijl ervaren lifters drie tot vijf weken kunnen besteden.

Oefen de tests die tijdens de try-out zullen worden uitgevoerd. Ervaring en kennis hebben met de individuele tests zal uw algehele try-outprestaties verbeteren. De tests kunnen enigszins variëren, maar voorbeeldtaken omvatten het 40-yard-streepje; bankdrukken voor maximaal één rep, of totaal aantal herhalingen met een specifiek gewicht; verticale sprong; en shuttle-run. Oefen de activiteiten die deel uitmaken van deze tests twee tot drie dagen per week als onderdeel van uw algemene kracht- en conditietraining. U kunt ook extra oefeningen toevoegen voor uw specifieke functie. Bijvoorbeeld, een lijnwachter kan extra kracht nodig hebben, wendbaarheid, blok- of voetenwerkoefeningen.

Voer drie tot vier dagen per week krachttraining uit voorafgaand aan de try-out. Neem belangrijke functionele liften op die kracht ontwikkelen, snelheid en kracht. Deze liften omvatten back squats; deadliften; bankdrukken; schouder druk; en Olympische liften zoals cleans, schokken en rukken. Train voor maximale kracht door bij elke herhaling te focussen op explosieve kracht. Voer in totaal één tot vijf herhalingen uit voor drie tot zeven sets met drie tot vijf minuten rust tussen de sets.

Plyometrics uitvoeren, behendigheids- en snelheidstrainingen twee tot drie dagen per week. Deze oefeningen bouwen de kracht van het onderlichaam op en verbeteren tegelijkertijd je snelheid, wendbaarheid, balans en mobiliteit. Focus op springtraining met lichte belastingen en explosieve bewegingen. Voorbeeldoefeningen zijn boxsprongen, springtouw en medicijnbaloefeningen. Elke training moet bestaan ​​uit vijf tot zeven verschillende oefeningen die worden uitgevoerd voor drie sets van 10 herhalingen.

[Hoe je sterk wordt voor voetbaltry-outs: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045802.html ]