Hoe zorg je voor pijnlijke biceps en triceps bij het gooien van een honkbal?

Voormalig Detroit Tigers-werper Elden Auker vertelde de "New York Times" in 2006 dat werpers pijnlijke armen krijgen omdat ze "niet genoeg gooien". Artsen die een toestroom van overbelastingsverwondingen zien, zijn het er misschien niet mee eens dat de remedie voor een zere werparm meer gooien is. Echter, Auker maakt een punt waar de meeste artsen het mee eens zijn:een betere spierconditionering en een goede werpvorm helpen de pijn in de biceps te verlichten, triceps en andere delen van de armen na zwaar werpen.

Raadpleeg uw arts als u al meer dan een week last heeft van pijnlijke biceps en triceps. U kunt een ernstige spanning of scheur in de spieren hebben, wat meer rust zou vergen dan een lichte belasting.

IJs op de arm gedurende 20 minuten onmiddellijk nadat je klaar bent met gooien in een spel of in de praktijk. Gebruik een elastisch verband om ijszakken de hele tijd op zowel de biceps als de triceps te houden.

Strek de arm voorzichtig na het glazuur. IJs vermindert de zwelling door de bloedstroom te remmen wanneer de spieren warm zijn van het spelen. Door de spieren voorzichtig te mobiliseren, wordt matig bloed teruggevoerd naar het gebied om ze te voeden.

Laat de arm een ​​paar dagen rusten tussen de werpsessies om de spieren de tijd te geven om te genezen. Als de spanning ernstig is, uw arts kan fysiotherapie voorschrijven. Anders, zachte activiteit, waaronder uitrekken en licht gooien met een bal, zorgt ervoor dat het bloed blijft stromen en de arm lenig zonder de pijn of schade te vergroten.

Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen om de zwelling te verminderen en pijn te verminderen. Volg het recept van de arts of de instructies op de fles.

Rek je goed uit voordat je gaat spelen door de biceps en triceps los te maken. Strek de biceps door op de grond te zitten met je knieën gebogen; leun achterover op je handpalmen, achter u geplaatst. Leun achterover op de armen, spanning in de biceps voelen.

Strek de triceps door je arm naar het plafond te reiken en je hand naar je middelste rug te laten vallen, uw elleboog boven uw hoofd houden. Duw de elleboog naar achteren met je vrije arm, de spanning in de triceps voelen.

Verbeter je conditie. Sterke benen, buikspieren en borstspieren spelen een belangrijke rol bij effectief werpen. Door de kracht van uw belangrijkste spiergroepen te verbeteren, hoeven uw armspieren geen andere zwakke punten te compenseren.

Werk samen met een teamcoach aan een betere werpvorm. Onjuiste vorm kan onnodige stress op uw biceps en triceps leggen. Video-opnamen kunnen helpen bij het isoleren van vormproblemen die u kunt oplossen bij veel lagere werpsnelheden.