Strekt zich uit over Sore Arms Van Pitching

Een zere arm is een werper de ergste nachtmerrie . Bovenhandse honkbal pitching is bijzonder gevaarlijk , aangezien de verwondingen aan hurlers ' schouders, ellebogen , spieren en pezen zijn niet ongewoon . Een goede warming-up is essentieel om pijn in armen te voorkomen , terwijl veel honkbal en fastpitchsoftball hurlers ook terecht bij reguliere pre-en post -game die zich uitstrekt tot verlichten of te voorkomen pijn in hun meest waardevolle lichaamsdeel. Dynamisch rekken

Met dynamisch rekken als onderdeel van uw pre-workout routine om de arm pijn te voorkomen . Voer 15 arm cirkels in elke richting , langzaam en vordert van kleine tot grote cirkels . Voer 10 arm zwaait door het bereiken van elke arm langzaam over je hoofd en rug . Richt uw rotator cuff door te rusten je bovenarmen tegen je lichaam en uitbreiding van uw onderarmen horizontaal voor je . Houd je ellebogen gebogen op 90 graden het hele traject als je je armen naar voren en terug te gaan door het draaien van je schouders . Voer drie sets van 10 herhalingen , een set met je handpalmen naar boven , een met je handpalmen naar elkaar en een met je handpalmen naar beneden .
Static Schouder Stretch

A 2010 studie van 1267 de jeugd honkballers bood hoop voor jonge werpers die last hebben van schouder pijn . Een belangrijke schouder ligament , genaamd de achterste - inferieure glenohumerale ligament , is de bron van pijn in de schouder vele kruiken ' . De studie beveelt het uitvoeren van een traject om de dichtheid te verlichten in het ligament dat idealiter vereist een trainingspartner . Ga op je zij op de top van een bank of tafel , met uw pitching schouder op de tafel . Verleng je bovenarm voor je op tafel , til je onderarm verticaal . Laat je partner te begrijpen uw pols en duw je onderarm naar beneden , in de richting van je buik , terwijl uw bovenarm op zijn plaats blijft . Laat je partner stop duwen als je ongemak voelen , houd dan de stretch voor een extra 30 seconden. Voer 10 herhalingen na elke sessie te gooien , en bij sommige niet - werpen dagen , voor een totaal van vier keer per week tijdens het seizoen , of drie keer in buiten het seizoen .
Oefening Band

Gebruik een oefening band of rubber slang aan je arm dynamisch uitrekken in verschillende richtingen . Bevestig de band over je hoofd , houd dan het andere uiteinde, zodat je hand boven je hoofd en je arm een hoek ongeveer 45 graden op de vloer. Trek de band diagonaal langs je tegenovergestelde heup . Doe het traject in omgekeerde richting door het veiligstellen van de band in de buurt van de vloer , vast te houden in de buurt van je heup , dan is het verhogen van je hand diagonaal. Bevestig de band op heuphoogte om je schouder te draaien . Zet uw gooien schouder naar het ankerpunt , houd dan de band , zodat je bovenarm hangt recht naar beneden , je onderarm is parallel met de vloer en uit de buurt van uw kant uitgerekt , en de band is strak . Trek je hand in een horizontale boog totdat uw onderarm loopt direct voor je heup . Draaien in de tegenovergestelde richting door te beginnen met uw niet -gooien schouder tegenover het ankerpunt en je hand in de voorkant van je heup , trek de band uit de buurt van uw kant . Voer de stukken drie of vier keer per week .
Overwegingen

Als je arm pijn doet terwijl je pitching , stop dan onmiddellijk met het gooien , vooral als u pijn voelt in een of meer gewrichten . Toepassing ijs om de gewonde gebied , verheffen je arm en een arts te raadplegen voordat u weer gooien . Mild arm pijn de dag na je pitch is vrij normaal . Maar als de pijn aanhoudt, wordt erger of u een zwelling ontdekt, raadpleeg dan uw arts zo snel mogelijk .


[Strekt zich uit over Sore Arms Van Pitching: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002003016.html ]