Hoe ontwikkel je een sterke honkbalwerparm?

Elke kleine jongen droomt ervan om een ​​Major League-honkbalspeler te worden. Armkracht is de sleutel om dat niveau te bereiken. Of je nu een werper bent, binnenvelder of buitenvelder, de juiste oefeningen zullen uw armkracht ontwikkelen. Werk je hele lichaam, omdat gooien een beweging van het hele lichaam is. Doe deze routine twee keer per week tijdens het laagseizoen.

Begin op handen en voeten. Draai de knie van een been naar buiten en omhoog als een hond met een brandkraan. Doe 10 herhalingen voor elk been. Dan, weer op handen en voeten, schop een been recht naar achteren en omhoog zo hoog als je kunt, zoals een ezel schopt. Voer 10 herhalingen uit voor elk been. Sta en buig in de taille. Laat een arm bij de grond hangen. Voer 10 armcirkels uit met elke arm.

Ga op een oefenbal zitten en voer drie dumbbell-lifts uit. Houd de gewichten op schouderhoogte. Druk beide dumbbells 10 keer recht omhoog. Volgende, houd de gewichten aan uw zijde. Breng de dumbbells met gestrekte armen omhoog tot schouderhoogte voor 10 herhalingen. Dan, houd de dumbbells aan uw zijde. Hef de dumbbells gestrekt naar voren, 10 keer tot ooghoogte.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en buig in de taille. Houd de dumbbells op borsthoogte en raak rechts en links aan. Breng de dumbbells naar buiten terwijl je ze als een vlinder op schouderhoogte houdt. Voer 10 herhalingen uit.

Bevestig weerstandsbanden aan een hek met kettingschakel. Houd de handvatten boven je hoofd. Leun zij aan zij, de banden strak houden voor 10 herhalingen. Volgende, gezicht weg van het hek met de handgrepen boven het hoofd. Buig in de taille, stevig in de kern blijven. Doe 10 herhalingen. Houd de handvatten stevig vast op heuphoogte. Til de hendels op, rechtgewapend, tot ooghoogte. Voer 10 herhalingen uit.

Warming-up gooien met een partner. Ga naar 50 voet uit elkaar en begin met lang gooien. Werk je weg terug na elke worp totdat je 140 tot 150 voet uit elkaar bent. Voer in totaal ongeveer 20 worpen uit. Werk je een weg terug naar de startpositie in vijf worpen elk.