Honkbal pregame-routine:de 5-stappen-batting-oefening die je voor elke wedstrijd moet doen [video]

Vandaag doorloop ik het begin van de routine die ik elke dag doe om me voor te bereiden op mijn honkbalwedstrijden.

Het is een opeenvolging van 5 basisoefeningen. Ik zal het hebben over waarom ze nuttig zijn om game-ready te krijgen, en hoe u de routine kunt aanpassen om eventuele knikken in uw eigen swing te trainen.

Dit bericht bouwt voort op de video van vorige week:Tips om GAME READY te krijgen met Eric Farris van MN Twins:Pregame-routine Part 1.

Na 13 jaar profballen en het proberen van veel verschillende batting-tees, Ik kan eerlijk zeggen dat ik mijn Tanner Tee nog steeds verkies boven een van de andere.” – Doug Bernier, MN Twins infielder

Deze serie gaat helemaal over hoe ik en vele andere pro's onze dagelijkse pre-game voorbereiding doen. Het is nogal uitgebreid en kan nogal lang worden, dus hebben we het opgedeeld in een paar video's.

• Deel 1  - Slagt-shirt in de kooi
• Deel 1 Vervolg – ​​Boren voor het slag-tee
• Deel 2 - Flip gooien in de kooi
• Deel 3 – BP (Batting practice op het veld)

Het slag-t-shirt is zo'n belangrijk onderdeel van die routine dat het in 2 palen wordt opgesplitst. Vandaag, Ik word specifieker met de voortgang van de slagoefening die ik gebruik om mezelf klaar te maken voor het spel, en hoe je het kunt aanpassen .

Na aankomst op het veld (1:00-1:30, voor een wedstrijd van 7 uur), Ik spring in de kooi om los te komen en ga gewoon aan de slag.

Ik probeer deze tijd in de kooi te gebruiken, het eerste deel van mijn pregame-routine, om specifieke dingen aan mijn swing te verbeteren of om een ​​aantal problemen op te lossen die ik de afgelopen week heb gehad.

En u kunt deze routine aanpassen om specifieke problemen aan te pakken waarmee u in uw swing wordt geconfronteerd.

Boren met het slag T-stuk:

Veel professionele jongens, inclusief mezelf, beginnen onze dagen altijd met de batting tee. De redenen waarom ik de Tee graag gebruik:

• Ik heb 100% controle over mijn swing.
• Het is de beste manier om delen van mijn swing te isoleren waar ik aan wil werken
• Het maakt me opgewarmd en klaar voor wanneer ik geconfronteerd word met iemand die gooit of onderhands gooit, in de slagkooi of bij de slagoefening.
• Het zorgt ervoor dat mijn swing gegroefd is en klaar om te gaan.

Batting Tee Drill #1:Balans en Ritme (met Checkpoint)

Doel: De beste slagmensen zijn traag, methodisch en ontspannen. Het ziet er zo gemakkelijk en moeiteloos uit. Een groot probleem waar ik mee te maken heb gehad, is dat het te snel gaat. Ik ben graag snel en heb snelle bewegingen. Dus dit is een tijd waarin ik mezelf kan laten vertragen, die geweldige schommels nabootsen met wat ritme, met behulp van de Tee.

Positionering :

Deze hele oefening gebeurt op 1/2 snelheid van je normale swing.

1. Ontspannen startpunt. Voeten bij elkaar, lekker ontspannen met de bal vooraan. Ik zal de rug tegen mijn schouder laten rusten met mijn handen op hun plaats, maar lekker ontspannen.
2. Evenwicht. Vervolgens zal ik mijn linkerknie optillen en is er een korte pauze op één been terwijl je slechts een paar seconden je balans controleert.
3. Pauze. Vanaf daar, laat vallen in slagpositie en PAUZE. Dit is een CONTROLEPUNT waar ik er zeker van wil zijn dat ik in een evenwichtige positie sta en dat ik de bal kan aanvallen. Met andere woorden, wanneer je op het punt van scheiding bent, pauzeer en controleer of (1) uw gewicht gelijkmatig is verdeeld; (2) Je houding is sterk; (3) Met je handen naar achteren, voel de scheiding of het koppel aan uw voorkant als u in een sterke startpositie komt. Stel je een rubberen band voor die zich uitstrekt van je voorste voet naar je handen. De rubberen band rekt strakker naarmate u een goede scheiding bereikt, of met andere woorden, terwijl je in positie komt voor maximale vleermuissnelheid.
4. Schommel. Ik zal ongeveer 10 schommels op deze manier nemen, gewoon om los te laten.

(Als je ons boek Baseball Hitting Drills for a Batting Tee hebt gekocht, dan komt deze foto je waarschijnlijk bekend voor. In het boek noemen we het The Separation Drill, en zoals je nu kunt zien, het is er een die ik vaak doe voor games.)

Batting Tee Drill #2:Balans en ritme (ZONDER controlepunt)

Door lineair door de bal te blijven, krijg je een krachtigere swing en vermijd je swings en missers

Drill 2 is eigenlijk een variant van #1, daarom noem ik het een 'progressie'. Alles gaat nog steeds op 1/2 snelheid, maar de pauze is geëlimineerd.

Doel :Deze oefening lost verschillende problemen op, inclusief de neiging om je achterste in te klappen, kracht verliezen en bergop slingeren.

Dus in plaats van mijn swing af te snijden, deze oefening helpt me door het honkbal te slingeren, het houdt de loop langer in de zone en verhoogt de kracht.

positionering:

Mijn voeten zijn nog steeds bij elkaar, knieën zijn gebogen en ik blijf lekker langzaam terwijl ik door het honkbal slinger. De hele oefening gebeurt op 1/2 van je normale zwaaisnelheid, maar deze keer zonder pauze.

Batting tee nodig? Bekijk onze lijst met top 5 batting tees

Batting Tee Drill #3:De bal diep raken, tegenovergestelde veld

Doel:

Hierdoor kan ik gewoon mijn swing grooven door de bal een beetje diep op me te laten komen. Dit is om verschillende redenen gunstig.

• Natuurlijk, het is goed om te oefenen, aangezien het waarschijnlijk in een spel zal gebeuren. Dus als het gebeurt, het is ok, Ik raak niet in paniek en kan nog steeds contact maken, raak het naar het rechterveld, een harde schijf raken.
• Belangrijker, het is een goede test van je swing. Als je de bal niet diep kunt raken, het is een goede indicatie dat uw zwenkvlak is uitgeschakeld en dat er een aanpassing moet worden gemaakt. Met andere woorden, als je problemen hebt met deze pitch, het kan een teken zijn dat je loop te laat is in de slagzone omdat je swing te steil is.

Op zoek naar meer slagoefeningen voor een batting tee? Dit boek heeft 20 oefeningen, plus streaming video om ze allemaal te demonstreren.

Positionering :

Nu rijden we weer op normale snelheid.

1. In uw normale houding, maar houd de honkbal precies in lijn met je navel. Dit is de bal diep raken.
2. Probeer de honkbal direct in de richting van de eerste honkman te slaan.

Herhaling :Ik zal 5-10 schommels nemen om dat te doen. Zo ben ik er klaar voor als de bal toch een beetje diep bij mij komt.

Belangrijkste punten: Van het T-stuk, Ik hou er echt van om dingen als ontspanning, rustige en langzame beweging. Zelfs als je grotere bewegingen hebt, dat is oke. We willen gewoon dat alles onder controle is.

Batting Tee Drill #4:Lijn rijdt door het midden

Doel: Dit is de laatste stap in de progressie voordat je verder gaat met flips. Dit is om te controleren of je swing op een goede plek staat en klaar is voor wat extra intensiteit.

• Resultaten. Het belangrijkste vanaf de tee is om de bal recht te slaan. Als ik hem door het midden raak, Ik wil het van de grond houden, Ik wil voorkomen dat het de bovenkant van het net raakt. Ik wil proberen zoveel mogelijk ballen via de achterkant van het net te raken.
• Vereenvoudig en focus. Naar mij, dat is een belangrijk ding om te proberen en je op te concentreren terwijl je in de kooi bent. Als je in het veld bent, je geest begint zich uit te breiden, en er zijn een heleboel andere dingen die je probeert te doen. In de kooi, makkelijker maken, ballen van de achterwand. Houd het van de top. Houd het van de grond. Dit is veelzeggend. Wanneer het niet goed gaat, een hitter kan geluk hebben met een of twee goede line drives vanaf de achterkant van de kooi. Maar als je het niet 10 keer achter elkaar kunt doen, het is een teken dat er nog iets moet gebeuren.

Wanneer is een speler te oud om een ​​batting tee te gebruiken? We krijgen veel e-mails van kinderen en ouders die zeggen:“Mijn kind is 12 jaar oud, hij raakt de bal heel goed, wanneer kan hij stoppen met het gebruik van de slag-tee?”

Antwoord: Nooit. De meeste Big Leaguers gebruiken nog steeds elke dag een batting-tee. Het is een hulpmiddel dat de meeste spelers hun hele honkbalcarrière zullen gebruiken.

positionering: Nu wil ik het slag-t-shirt van mijn voorste voet.

Vanaf hier kom ik in mijn swing, Ik kan de bal een beetje bewegen. Ik kan het aan de buitenkant van de plaat verplaatsen, het binnenste deel van de plaat, dat allemaal.

Aanpassen :Als je op het veld wilt werken, dat is prima. Ga gewoon wat dichter bij het slagt-shirt staan. De ballen een beetje naar voren. Het is hetzelfde idee als voorheen. Neem je tijd en werk vleermuisplaatsing en vorm. Ik probeer de bal naar de uiterste linkerhoek van de kooi te raken. Probeer opnieuw de bal van de grond en van de top te houden. Oefen die lijnaandrijving.

Correcte plaatsing van de T-stukken voor een binnenliggende T-T-boor met trekkracht

Batting Tee Drill #5: Binnenste trekkracht

Doel: De bal correct leren trekken is een moeilijke vaardigheid om onder de knie te krijgen. Al deze oefeningen zijn ontworpen om je te helpen je voor te bereiden op de pitching die je in het spel tegenkomt.

Een veelgemaakte fout voor slagmensen bij het binnenhalen van de pitch is om hun front te snel te openen, wat allerlei problemen veroorzaakt. Het trekt je loop te snel uit de slagzone, kost je kracht en verkleint je kansen om stevig contact te maken met het honkbal. Meestal resulteert deze fout in het hooken van de bal, en waarschijnlijk een grondbal naar de pull-kant slaan.

De juiste manier om een ​​honkbal te trekken is door je schouder zo lang mogelijk gesloten te houden, waardoor de loop door het honkbal kan werken. Je zult herkennen wanneer het correct is gedaan, omdat de honkbal met backspin van de knuppel komt in plaats van te haken met side-spin.

Door het batting-tee in een lange kooi te gebruiken, kun je zien en voelen hoe de honkbal van je knuppel draait, zodat je kunt weten of je de honkbal correct trekt.

positionering: Het T-stuk ligt iets voor je voorste voet, op de binnenste helft van het bord. U wilt lijnaandrijvingen raken in de richting van waar de opening aan de pull-side zou zijn.

BELANGRIJK – Denk eraan om de bal via het achternet te raken. Het is het belangrijkste wat je kunt doen terwijl je in de kooi zit. Op die manier, je ontwikkelt een gevoel voor wanneer je lichaam en mechanica correct werken. Als u geen line drives naar de achterkant van het net raakt, het is een indicatie dat een aanpassing nodig is.

Batting tee nodig? Klik hier om je eigen Tanner Tee te kopen of bekijk onze lijst met Top 5 Batting Tees voor meer informatie.

Binnenkort beschikbaar: Deel 2 - Onderhandse salto's in de kooi maken

Nadat ik klaar ben met loskomen en mijn routine op de tee doe, Ik ga in onderhandse salto's.

Hoe we dat doen is een coach of een speler, meestal onze slagcoach, zal ongeveer 6-7 stappen verwijderd zijn. Hij zal achter het L-scherm staan ​​en het enige wat hij gaat doen is achterbaks naar mij toekijken, terwijl ik mijn schommels neem.

Ik heb het gevoel dat het een goede manier is om af te studeren naarmate de dag vordert van de tee naar echte "pitch-achtige" ballen die naar je toe komen. Je kunt aan je swing werken, alles is lage druk, lage snelheid en het helpt je om je swing voor het spel te grooven.

Dit is dus iets wat ik graag doe en hopelijk beantwoordt het een aantal van je vragen over een pregame-hitroutine.

Andere gratis honkbalinstructie van de profs

• Tips voor het raken van de profs
• Top 5 Batting Tees - getest door professionals met 1, duizenden schommels
• Pro-aanbevelingen voor beste honkbaluitrusting
• Tips voor basisrennen en stelen
• en meer gratis honkbalinstructie voor het 1e honk | 2e honk | korte stop | 3e honk | buitenveld | vangers.
• Ebook plus 20 streaming HD-video's Honkbal Hitting Drills for a Batting Tee
• Voor gratis honkbalvideotips, abonneer je op ons YouTube-kanaal

Zoals wat je leest?
Klik hier om je te abonneren

[Honkbal pregame-routine:de 5-stappen-batting-oefening die je voor elke wedstrijd moet doen [video]: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002047082.html ]