De kracht 'Slingshot' die elke honkbalspeler moet trainen

Bij honkbal draait alles om macht.

Op het hoogste niveau gooien werpers nu regelmatig meer dan 100 mijl per uur en slaan slagmensen meer homeruns dan ooit.

Waar komt die ongelooflijke kracht vandaan? Er moet een wetenschap achter zitten, want het zijn niet alleen de lange, gespierde jongens die bommen laten vallen of cheddar gooien. Er doen ook veel kleinere jongens mee.

Het geheim van energieproductie in honkbal is schouder- en heupscheiding.

Je denkt waarschijnlijk dat de heup en schouder niet eens dicht bij elkaar liggen, dus hoe "scheiden" ze?

Zie het lichaam als een katapult.

Als de heupen beginnen te openen zonder dat de schouders draaien, ontstaat er een "rek" in het lichaam, vergelijkbaar met het terugtrekken van een katapult. Deze rekoefening zorgt voor energie en koppel. Hoe meer deze twee kunnen scheiden en uitrekken, hoe meer koppel en vermogen wordt gecreëerd. Hoe verder u de katapult uitrekt, hoe verder de rots moet vliegen.

Mechanica spelen natuurlijk een grote rol bij het gooien of slaan van een honkbal, maar een groot deel van de kracht van deze acties komt van schouder/heupscheiding.

Een ding om te onthouden is dat macht van de grond af komt. Hoe meer kracht je met je benen kunt creëren, hoe meer energie je via het lichaam overbrengt op je werparm of je zwaai, ook wel kinetische energie genoemd.

De schouder/heupscheiding tijdens het slaan kan ook batlag worden genoemd.

Terwijl je benen en heupen opengaan, blijft de vleermuis achter met je schouders, waardoor die rek ontstaat. Zodra je dat stuk loslaat en naar de bal gaat, wordt de energie die door de benen wordt gecreëerd, overgebracht naar de armen en vervolgens naar de knuppel en hopelijk naar het honkbal.

Deze beweging is lang niet zo belastend voor het lichaam tijdens het slaan als bij het werpen. Een van de beste slagmensen die veel schouder/heupscheiding creëert, is Josh Donaldson.

(Om ongeveer 0:59 is waar ze praten over zijn schouder/heupscheiding)

Werpers hebben meer problemen wanneer ze met deze beweging hun koppel en kracht creëren.

Het probleem is dat wanneer ze hun schouder/heupscheiding creëren, hun arm zich ook achter hen bevindt, zoals de vleermuisvertraging. Als hun timing niet precies is, kan al het gecreëerde koppel en vermogen een enorme druk uitoefenen op hun arm, wat letsel kan veroorzaken. Dus als je een werper bent die aan snelheid werkt en dat katapulteffect probeert te creëren, moet je ervoor zorgen dat je mechanica en timing perfect zijn. Ik raad niet aan om je beweging aan te passen terwijl je in je eentje maximale inspanning levert, anders zou je jezelf kunnen bezeren!

Aroldis Chapman is een van de krachtigste werpers in de honkbalgeschiedenis en gooit regelmatig pitches van meer dan 100 mph. Een van de belangrijkste redenen waarom hij zo hard kan gooien, is dat zijn schouder/heupscheiding ongeveer 65 graden is. Om dat in perspectief te plaatsen:sommige van de andere elite power pitchers genereren een hoek van ongeveer 40-50 graden. Dat is een enorm verschil. Om ongeveer 1:07 in de onderstaande video bespreken ze hoe Chapman's schouder-/heupscheiding een geheim is voor zijn succes:

Nu vraagt ​​u zich waarschijnlijk af hoe u uw schouder/heupscheiding en de kracht die daaruit voortkomt kunt vergroten.

Enkele eenvoudige oefeningen die vaak tot verbeteringen leiden, zijn T-Spine Open-Ups, Split Stance Med Ball Rotational Throws, Bretzle Stretch en Banded PVC Rotations. Er zijn letterlijk honderden oefeningen die honkbalspelers kunnen helpen hun schouder-/heupscheiding en kracht te optimaliseren, maar dit zijn enkele van mijn favorieten.

Het recept dat ik aanbeveel, is om te beginnen met mobiliteitsoefeningen om het bewegingsbereik te vergroten. Het heeft geen zin om kracht- en krachtoefeningen te doen als het bewegingsbereik slecht is. Nadat het bewegingsbereik is verbeterd, gaat u verder met enkele versterkende oefeningen, gevolgd door kracht- of explosieve bewegingen.

T-Spine Open-Ups samen met de Bretzle Stretch zijn beide geweldige oefeningen om aan het bewegingsbereik te werken om het bovenlichaam te scheiden van de heupen en het onderlichaam.

Voor T-spine Open-Ups, begin op handen en voeten met je knieën direct onder je heupen en je handen onder de schouders. Pak één arm en reik zo ver mogelijk door zonder de arm te buigen die in contact is met de grond. Draai daarna zo ver mogelijk omhoog en volg je hand met je ogen en hoofd. Zorg ervoor dat u uw heupen niet beweegt terwijl u draait, maar houd ze zo stabiel mogelijk. Herhalingen kunnen variëren, maar ik raad 2-3 sets van 6-10 herhalingen aan elke kant aan.

Voor de Bretzle Stretch, begin door op één kant te liggen en het bovenbeen tot ongeveer 90 graden te buigen terwijl je het naar je borst brengt. Beweeg daarna het onderbeen naar achteren. De sleutel is om te proberen de bovenste knie en dezelfde zijschouder in tegengestelde richtingen naar de grond te duwen, waardoor een draai ontstaat die de heupen van de schouders scheidt. Haal diep adem en probeer terwijl je uitademt die schouder en knie iets verder naar de grond te duwen. Doe dit ongeveer 20 seconden en draai dan de zijkanten om. Je kunt elke kant twee of drie keer raken.

Gestreepte PVC-rotaties zijn een geweldige manier om de rotatiesterkte te vergroten, samen met het werken aan de schouder- en heupscheiding. U heeft hiervoor geen PVC-buis nodig. Alleen al het hebben van een band zal goed genoeg werken, hoewel ik geloof dat het PVC helpt om de schouders recht te houden tijdens de rotatie. Begin met je voeten ongeveer schouderbreedte en armen recht naar voren. Draai met je bovenlichaam terwijl je je onderlichaam stil houdt en probeer de pijp zo horizontaal mogelijk te houden. Nogmaals, het rep-bereik kan variëren. Ik geloof dat 2-3 sets van 6-8 herhalingen in elke richting genoeg is.

Closed Off Med Ball Rotational Slams zijn geweldig voor rotatiekracht. Het gebruik van de gesplitste stand helpt voorkomen dat je heupen opengaan, waardoor er meer schouder-/heupscheiding ontstaat. Laat de bal niet met gestrekte armen van het lichaam wegkomen. In plaats daarvan, wieg het tijdens de beweging dicht totdat de bal wordt losgelaten. Ik zou ongeveer 2-3 sets van 4-6 herhalingen per kant voorstellen. Probeer echt elke rep explosief te maken. Nogmaals, er zijn veel verschillende medicijnbaloefeningen die je kunt gebruiken om hetzelfde te bereiken. Deze is toevallig een van mijn favorieten.

Het optimaliseren van schouder-/heupscheiding wordt een steeds grotere focus in honkbal, omdat meer spelers ontdekken hoe het "slingshot"-effect hen kan helpen slaan en gooien en de bal harder.

Zoals ik al zei, deze oefeningen zijn niet alles, alles voor het creëren van kracht. Maar, samen met vele andere effectieve potentiële opties, kunnen ze nuttige hulpmiddelen zijn. Focus op een zuivere uitvoering en onthoud de focus van elke beweging. Train veilig!

Photo Credit:Sam Edwards/iStock

LEES MEER:

• Bouw honkbalkracht op met deze 7 explosieve oefeningen
• De verbluffend eenvoudige manier om honkbalkracht te ontgrendelen
• 3 explosieve oefeningen ontworpen om de werpkracht te vergroten

[De kracht 'Slingshot' die elke honkbalspeler moet trainen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051381.html ]