Het continuüm van honkbalsterkte en snelheid:de fasen van een succesvol laagseizoen

Atleten klaarstomen voor succes in hun respectievelijke sport vereist niet alleen een geweldige programmering, maar ook een geweldige timing met betrekking tot waar een speler zich in hun trainingsjaar bevindt. Laten we eerlijk zijn:iedereen wil verbeteringen in kracht en snelheid. Een goed ontworpen programma moet niet alleen beide leveren, maar dit ook op de juiste momenten doen. Zo doen we het bij Rockland Peak Performance met onze honkbalspelers:

Kracht is een enorme basis voor het produceren van kracht, dus het algemene idee is om een ​​atleet zo sterk mogelijk te maken aan het begin van zijn training buiten het seizoen en deze kracht vervolgens te gebruiken om de snelheid (kracht) te verhogen naarmate we dichter bij het begin van het seizoen komen . Laten we dit continuüm eens nader bekijken en hoe we het gebruiken met onze spelers bij Rockland Peak Performance (samen met enkele oefeningen die vaak in elke fase worden opgenomen).

Kracht opbouwen

Dit zijn de eerste paar maanden van het laagseizoen en het is tijd om sterk te worden.

Gebruik tijdens deze periode lage herhalingen in combinatie met hoge intensiteiten. Er worden op dit moment zeer weinig conditionering of bewegingen gedaan die specifiek zijn voor de sport. De atleet is net klaar met explosief zijn en het hele seizoen honkbal spelen, dus we proberen echt krachttraining te benadrukken met behulp van de grote bewegingen (d.w.z. Deadlifts, Squats, Presses en trekbewegingen). Dit is vooral effectief bij onze jongere balspelers die net voor het eerst met een krachtprogramma beginnen. Ze hebben hun hele jeugd helemaal rechts op de tijdlijn hierboven doorgebracht, dus hun lichaam is klaar om sterk te worden. De meesten zullen het hele laagseizoen in een krachtfase blijven en werken aan zaken als de kracht van de achterste ketting en de ontwikkeling van het bovenlichaam.

[youtube-video=”qLaYPINpSzY”]

Kracht/snelheid opbouwen

Naarmate het laagseizoen vordert, gaan we iets meer naar rechts van de tijdlijn door explosieve liften toe te voegen op 60-85 procent van het maximum van één rep en ze te combineren met gewogen sprongen om explosieve kracht te introduceren. Op dit moment beginnen we de atleet in beweging te krijgen terwijl we nog steeds een krachttrainingseffect creëren.

[youtube-video=”6p9fMsA7tkA”][youtube-video=”2H_kFsgJ7iU”]

Bouwsnelheid/sterkte

We voegen sportspecifieke conditieoefeningen en -bewegingen toe aan het programma om de atleet klaar te stomen voor het volgende seizoen. Med Ball-werk wordt opgevoerd door roterende bewegingen met weerstand, zoals med-ball-worpen, in het krachtprogramma te introduceren.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”PP9NWMUVx80″]

Gewogen complexen (een reeks oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd zonder te stoppen) vervangen de zwaardere intensiteitssets in de gewichtsruimte, en overgangssprints/verandering-van-richtingsoefeningen (let op, ik zei niet dat ik langeafstandslopen zei) worden de nadruk in deze fase .

[youtube-video=”dVXY20En9BY”]

Bouwsnelheid

Dit is over het algemeen februari voor balspelers. Onze belangrijkste focus is om de kracht die we hebben opgedaan in het laagseizoen toe te passen om kracht te creëren in bewegingen die zich vertalen in snelheid en uithoudingsvermogen op het veld. Naast krachttraining worden overgangssprintwerk en plyometrics opgevoerd om ongeveer 20 procent van het programma te omvatten en worden zelfs meer bewegingen toegevoegd die specifiek zijn voor de sport. Wat betreft werpers houden we ook rekening met januari en februari (pitchinglessen, bullpens, long toss etc.) en passen hun programma daarop aan. Bijvoorbeeld het vervangen van med-balworpen door gewogen balvertragingen.

[youtube-video=”kDvRUtvUAjc”]

Het trainen van de juiste systemen op het juiste moment is cruciaal om ervoor te zorgen dat je "piek" bereikt wanneer het tijd is om je seizoen te beginnen. Een goed doordacht spelplan helpt zowel de speler als de coach om de taak van week tot week te begrijpen. Trainingsprogramma's buiten het seizoen mogen niet generiek of standaard zijn. Ons programmaontwerp is een goed doordacht proces dat is ontworpen met de tijd van het jaar en waar een atleet zich binnen het seizoen bevindt. Gewoon een programma aansluiten dat u online vindt en waarbij geen rekening wordt gehouden met waar u zich in uw sportjaar bevindt, zullen geen vergelijkbare resultaten opleveren.

Als je dit artikel leuk vindt, volg dan gerust @RPP_Performance op Twitter!

LEES MEER:

• Waarom honkbalspelers prioriteit moeten geven aan rugkracht
• Waarom geweldige honkbalspelers in de herfst worden gebouwd
• 3 mythes over het trainen van honkbalspelers ontkracht

[Het continuüm van honkbalsterkte en snelheid:de fasen van een succesvol laagseizoen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051364.html ]