Waarom 'reactieve behendigheid' belangrijk is voor atleten - en hoe u het kunt trainen?

Als mensen aan behendigheid denken, denken ze aan het veranderen van richting.

Snijden, stoppen, achteruit gaan, zwenken, dat soort dingen. Behendigheid is voor mij meer dan dat. Agility gaat over het rechtstreeks toepassen van kracht en conditionering op de sport en zijn vaardigheden. Agility gaat over het samen uiten van kracht, snelheid, kracht en sportvaardigheid.

De meeste mensen trainen behendigheid met een handvol ladder- of kegeloefeningen waarbij een of meer richtingsveranderingen nodig zijn. Dat deed ik vroeger ook. Maar als de atleet tijdens de oefening alleen op statische kegels en laddersporten reageert, vertaalt zich dat niet goed naar sport. Dit komt omdat sporten niet worden gespeeld met kegels of ladders, noch de voorspelbaarheid die ze bieden. Bij sport draait alles om reageren op chaos. Sport is tegenstanders, toeval, stress en snelheid. Behendigheidstraining moet dat weerspiegelen.

Dit brengt ons bij reactieve agility. Bij reactieve behendigheid gaat het om het reageren op een stimulus. Het kan een verbale keu van een coach zijn, een gebaar, een bal of een tegenstander. Hoe beter u de stimulus kunt laten weerspiegelen wat de atleet tijdens het spel zal tegenkomen, hoe beter de overdracht in het algemeen zou moeten zijn. Hoewel meer statische oefeningen nuttig kunnen zijn om een ​​atleet te helpen een beweging of een fundamentele oefening te leren, bieden ze niet veel voordelen als ze de basis eenmaal onder de knie hebben. Door meer reactieve elementen in oefeningen te integreren, kun je het lichaam en de geest van een atleet uitdagen op een manier die meer lijkt op wat ze tijdens een wedstrijd zullen tegenkomen.

Ik denk aan reactieve behendigheid in termen van het ontwikkelen van basisvaardigheden en in termen van het ontwikkelen van sportvaardigheden. Ik ga hieronder enkele voorbeelden laten zien van basketbal en honkbal, die ik beide coach.

Voor honkbal is de crossover-stap een fundamentele vaardigheid voor honklopen en voor fielden. Ik ga je drie niveaus van deze vaardigheid laten zien, één is erg statisch en wordt gedomineerd door kegels. De ene is reactief, maar is nog steeds gefocust op het ontwikkelen van basisvaardigheden. De laatste is erg onvoorspelbaar en combineert de vaardigheid met wat er in de sport gebeurt.

Statische crossover-boor

Ga in de klaar-positie staan. Draai je rechtervoet in een hoek van 45 graden. Breng je linkervoet over en voor je rechter om je lichaam naar rechts te draaien en een sprint te beginnen. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en oefen dan ook naar links draaien.

Reactieve Crossover Drill 1

Ga in de klaar-positie staan ​​en kijk naar je coach. Je coach zal je aansporen om naar rechts of links te gaan. Wanneer de coach je aanwijst door te wijzen, voer je de oversteekstap in de juiste richting uit.

Dit is een meer "reactieve" oefening dan de Static Crossover Drill. In een spel staat er echter geen coach voor je die je vertelt in welke richting je moet bewegen. Je reageert ook op honkbalsituaties in een wedstrijd, dus dat leidt ons naar de tweede reactieve oefening hieronder.

Reactive Crossover Drill 2

Ga in de klaar-positie staan ​​en kijk naar je coach. De coach gooit je grondballen naar beide kanten van je lichaam. Je moet de crossover-stap uitvoeren, voor de bal gaan staan, hem correct afzetten en klaar staan ​​om te gooien. Dit combineert de vaardigheid van de crossover-stap met wat je in het veld tijdens een live game tegenkomt. Nu, op naar basketbal.

Bij basketbal moeten we kunnen starten, stoppen, schuifelen, van richting veranderen, sprinten - en dat allemaal terwijl we een basketbal dribbelen. Met dat in gedachten helpen de onderstaande oefeningen om aan die vaardigheden te werken.

Statische beweging dribbelboor

Statische bewegingsoefeningen omvatten schuifelen, achteruit trappen of sprinten voor een specifieke, vooraf bepaalde afstand (meestal 5-10 yards). Deze oefeningen kunnen uitstekend werken aan het opbouwen van voetenwerk en goede bewegingspatronen voor snelheid/behendigheid. De uitdaging is dat ze erg voorspelbaar zijn.

Reactieve dribbeloefening 1

Voor deze oefening staan ​​de spelers opgesteld op een zijlijn tegenover de coach aan de andere zijlijn. Spelers beginnen met dribbelen met hun favoriete hand. De coach geeft hen het teken om naar hem/haar toe te lopen, te sprinten, te stoppen, achteruit te trappen of in verschillende richtingen te schuifelen. Aandacht besteden aan het willekeurige gebaar van de coach dwingt de spelers om deze oefening uit te voeren met hun ogen op de coach (in plaats van op de bal). Deze oefening moet worden uitgevoerd terwijl je met beide handen dribbelt.

De uitdaging hier is dat deze situatie zich niet voordoet in een game. De spelers kijken niet elke keer naar de coach voor instructies als ze een beweging maken met de bal. Dit brengt ons bij de tweede reactieve oefening hieronder.

Reactieve dribbeloefening 2

Maak met behulp van vier kegels een doos op het basketbalveld. Je kunt de afstand zo lang of kort maken als je wilt. Er zullen twee spelers zijn. Men zal aan één kant van de doos met de basketbal op één lijn liggen. De ander zal zich aan de andere kant opstellen en zal de verdediger zijn. Het doel van deze oefening is dat de speler met de bal helemaal naar het andere uiteinde van de doos dribbelt. Het doel van de verdediger is om de bal te pakken, de speler met de bal buiten de baan te dwingen of de speler met de bal te dwingen een fout te maken (zoals een dubbele dribbel, reizen of dribbelen van zijn/haar voet). Hier reageren zowel de dribbelaar als de tegenstander op de beweging van een speler in een spelachtige omgeving.

Photo Credit:tomprout/iStock, imtmphoto/iStock, sergeyrzyhov/iStock

LEES MEER:

• Probeer deze uitdagende kegeloefeningen om je snelheid en behendigheid te vergroten
• Waarom het spelen van tag een geweldige manier is voor jeugdatleten om snelheid, behendigheid en bewustzijn op te bouwen
• Reactieve behendigheid:het volgende grote ding in snelheidstraining

[Waarom 'reactieve behendigheid' belangrijk is voor atleten - en hoe u het kunt trainen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051365.html ]