Oefeningen om hoger te springen Dunk

Als je droomt van het onderdompelen dat basketbal door de hoepel , terwijl de menigte juicht u op , voeg onderlichaam plyometrische oefeningen in uw training sessies . Deze oefeningen ontwikkelen sterkte en kracht in je benen , dat helpt je sneller sprinten , hoger springen en van richting veranderen sneller , alle essentiële vaardigheden voor het spelen van basketbal . Squat Jump Oefening

Begin met de plyometrische oefening squat jumps . Sta met je voeten schouderlengte elkaar en je bovenlichaam iets naar voren gebogen , met een rechte rug . Houd je armen langs je lichaam , met je ellebogen licht gebogen . Verlaag je lichaam, zodat je dijen parallel aan de grond en direct verticaal in de lucht springt , het bereiken van je armen boven je hoofd als je dat doet . Gebruik de gehurkte positie niet vasthouden . Land op beide voeten . Rust voor een of twee seconden voordat men de squat jumps .
Ga naar Box Oefening

Voor deze oefening heb je een sprong doos nodig --- ook bekend als een plyo platform --- tussen de 12 en 24 centimeter in hoogte , afhankelijk van uw niveau. Staan tegenover de doos met je voeten iets breder dan je heupen . Ga uit van een semi - squat positie en meteen sprong op de doos. Zorg ervoor dat u de squat positie vast te houden voordat springen . U wilt dat uw voeten zachtjes te landen op de doos . Stap uit de doos --- niet terug naar beneden springen --- en herhaal de oefening .
Lateraal Jump Box Oefening

U moet uw springen vak aan de laterale sprong doos oefening uit te voeren . Sta met het vak aan de linker-of rechterkant van je lichaam met je voeten een beetje breder dan je heupen . Nogmaals , laat uw lichaam in een semi - squat positie en spring op de doos . Vergeet niet om meteen te springen . Gebruik de gehurkte positie niet vasthouden . Uw voeten moeten voorzichtig land op de doos . Nogmaals , terugtreden uit de doos ; niet springen . Herhaal de oefening .
Split Squat Jump Oefening

Begin door op te staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Met je linker been , stap ongeveer 2 meter terug, zodat je staat op de bal van je achterste voet . Houd uw hoofd en rug recht . Buig met je rechter heup en knie totdat je bovenbeen loopt parallel aan de vloer . Onmiddellijk jezelf te lanceren verticaal in de lucht . Terwijl in de lucht , zet uw voeten zodat je linkervoet landt in de voorkant van je rechtervoet . Herhaal de oefening .
Tuck Jump Oefening

Sta met je voeten op schouderlengte elkaar om de tuck sprong oefening te beginnen . Je knieën moeten licht gebogen en je armen langs je lichaam te zijn . Lente verticaal in de lucht terwijl het brengen van je knieën naar je borst . Land zachtjes op de bal van je voeten . Herhaal deze oefening voortdurend zonder te pauzeren .


[Oefeningen om hoger te springen Dunk: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002027222.html ]