Spring 4 tot 8 inch hoger met deze verticale sprongoefeningen

Bij het overwegen van verticale sprongoefeningen, het is moeilijk om de dieptesprong te vermijden. Het is de meest specifieke manier om springen te overbelasten, en het is niet ongewoon om te zien dat atleten op een op dieptesprong gebaseerd trainingsprogramma in korte tijd 4 tot 8 inch verticale sprong maken.

Helaas, de dieptesprong is een van de meest slecht beschreven en uitgevoerde verticale sprongoefeningen in de opleidingskanalen voor atleten en coaches . Veel populaire video's die fouten in de dieptesprong weergeven, zoals submaximale dieptesprongen, slechte houding, verlengde grondcontacttijden en overmatige kniebuiging.

VERWANT: Spring hoger met deze dieptesprongtraining

Een gedegen kennis van Depth Jump-variaties is ook belangrijk - om de oefening aan te passen aan de behoeften van verschillende soorten atleten. Het verschil tussen atleten die de dieptesprong optimaal versus lukraak uitvoeren, kan vele centimeters verticale spronghoogte betekenen. Een voorbeeld van een optimaal uitgevoerde dieptesprong door een echt elite atleet is hieronder weergegeven.

[youtube video=”Kssbsnsl-qI” /]

Voordat we ingaan op Depth Jump-variaties, je moet de juiste manier kennen om dieptesprongen te doen voor maximale atletische prestaties. Er zijn vijf sleutels tot een juiste dieptesprong:dooshoogte, druppel techniek, projectie, landen en omkeren.

Hoogte doos

De hoogte van de doos moet aangeven of een atleet kracht wil opbouwen (denk aan staande verticale sprong) of reactieve kracht (denk aan snelle bewegingen of van de vlucht springen). Afhankelijk van hun bekwaamheid, atleten die op zoek zijn naar kracht, moeten dozen tussen de 12 en 30 inch hoog gebruiken. Atleten die reactieve kracht zoeken, moeten dozen tussen 24 en 48 inch hoog gebruiken. Niet elke atleet zal van een 48-inch box kunnen springen, en de hoogte van de box wordt uiteindelijk bepaald door het vermogen van een atleet om zacht en zonder overmatige kniebuiging te landen. Atleten waarvan de knieën meer dan 90 graden buigen of wiens hielen op de grond vallen, gebruiken een box die te hoog is voor hun kunnen.

VERWANT: Waarom u dieptesprongen aan uw trainingen zou moeten toevoegen

Valtechniek

Atleten moeten een doos afzetten alsof ze naar voren stappen op een onzichtbare brug. Een veelgemaakte fout is om af te treden, alsof je een trap afdaalt. Atleten die dozen afzetten die te hoog zijn voor hun kunnen, hebben de neiging om deze fout herhaaldelijk te maken.

Projectie

Atleten moeten zo van de box stappen dat ze zo ver van de box kunnen landen als de box hoog is. Bijvoorbeeld, als je een 24-inch doos afgeeft, je moet 18 tot 24 inch van de doos landen. Een veelgemaakte fout is om direct naast de box te landen; maar biomechanisch, dit type landing oefent krachten uit op de atleet die lijken op achteruit springen .

VERWANT: 3 Box Jump-fouten die uw verticale sprong kunnen verpesten

Landen

Atleten kunnen een dieptesprong maken met verschillende soorten voetplaatsing (plat, of op de bal van de voet), maar in het algemeen gesproken, atleten moeten de buiging van hun benen bestrijden en proberen te springen met een minimale hoeveelheid kniebuiging. Dit maakt een sprong elastischer van aard. Te veel buigen van de knieën vermindert de elastische energie en doet afbreuk aan het reactieve karakter van de beweging. Dat gezegd hebbende, Echter, atleten mogen nooit met volledig gestrekte benen landen. Tijdens het landen, grondcontact moet kort zijn. Spring niet zo hoog mogelijk ten koste van te lang op de grond blijven.

Omkering

Het grootste probleem met veel dieptesprongen is dat atleten niet zo hoog springen als ze kunnen bij het omkeren van de sprong. De dieptesprong is een maximale inspanning. Dat betekent dat atleten bij elke poging maximaal moeten springen. Zonder maximale inspanning, er zal onvoldoende overbelasting zijn om aan te passen, speciaal voor halfgevorderde en gevorderde atleten. Dit is waar het gebruik van doelen en doelen van cruciaal belang is voor continue verbetering.

Drie dieptesprongvariaties

Traditionele dieptesprong

De traditionele dieptesprong wordt uitgevoerd met alleen een box en een landingsgebied. Om het uit te voeren, begin op de doos, afstappen (op de hierboven beschreven manier), en spring maximaal hoog bij de landing. Deze variatie kan het beste worden gebruikt in de leerfasen van de dieptesprong, omdat het de beste kans biedt om je te concentreren op signalen rond de sprong - ver genoeg wegvallen van de doos, zacht landen, de knieën niet te veel buigen en de juiste houding aanhouden.

[youtube-video=”4hACRS1aQFU” /]

Hindernis diepte sprong

De horde-dieptesprong wordt uitgevoerd als een gewone dieptesprong, behalve dat je na de landing over een hindernis springt (bij voorkeur inklapbaar). Het gebruik van een uitkomstdoel zoals een hordesprong verhoogt automatisch de hoogte van de rebound, en daarmee het vermogen van het uurwerk. De voordelen van het gebruik van een hindernis - kortere grondcontacttijd en hogere snelheid vanaf de grond - verklaren waarom het een eeuwige favoriet is onder track &field coaches. Maar de Hurdle Depth Jump is nuttig voor atleten van alle sporten, inclusief basketbal, voetballers en volleyballers. De onderstaande video laat zien hoe de hordedieptesprong over twee hindernissen wordt uitgevoerd.

[youtube video=”w9fFMAFsQjk” /]

Doeldieptesprong

Deze stijl van springen verhoogt de verticale spronghoogte op het rebound-gedeelte aanzienlijk, en het verhoogt het vermogen van de quadriceps-spieren aanzienlijk. Het uitvoeren van een sprong met een bovenliggend doel is vooral handig voor atleten die moeten springen voor een bovenliggend object, dus het is vooral handig voor basketballers en volleyballers.

[youtube video=”h3Sz4w-YLgA” /][cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Spring 4 tot 8 inch hoger met deze verticale sprongoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047265.html ]