Basketball Training : Hoe Dunk

Er zijn een aantal basketbal opleidingsactiviteiten een basketbalspeler kan doen om te leren hoe dunk . Stretching is een activiteit die flexibiliteit en wendbaarheid , die beide belangrijk zijn voor dunken bevordert . Het verhogen van uw verticale sprong kan u helpen , ongeacht hoe lang je bent dunk . Tot slot , het beheersen van de mechanica van het onderdompelen is de laatste stap van het leren hoe je een basketbal dunk . Instructies Heb Verbeter uw Flexibiliteit
1

Rek de hamstrings , quadriceps , kuiten en lies . Houd uw stukken voor 10 tot 15 seconden . Herhaal de stukken op elk been . Dat zijn de belangrijkste spieren gebruikt in alle dunks. Kopen van 2

Strek de buikspieren . Doe dit 10 tot 15 seconden . De buik , of de kern , worden spieren gebruikt tijdens de draaiende beweging van een 360-graden dunk .

Strek
3 de rug -en schouderspieren . Houd elke stretch voor 10 tot 15 seconden . Deze spieren worden gebruikt voor meer geavanceerde dunks zoals de windmolen en tomahawk .
Verhoog uw verticale sprong
4

Versterken van de quadriceps door het doen squat oefeningen . Kies een gewicht dat u vertrouwd mee bent . De meeste basketballers zijn in staat om 1,5 keer hun lichaamsgewicht squat . Als bijvoorbeeld de sporter weegt 150 pond, moet hij of zij kunnen tot 225 kilo gewicht kraken . Voer drie sets van acht herhalingen .
5

Versterken van de kalveren . Een goede oefening voor het versterken van de kalveren is het kalf te verhogen . Deze oefening kan worden gedaan uit een trap stap zonder de noodzaak van extra gewichten. Heeft drie sets van 30 herhalingen .
6

Voer springen oefeningen . De doos sprong is een jumping oefening die sterk kunnen verbeteren van uw verticale sprong . Staan op de top van een doos tussen de 1 en 3 meter hoog . Als je eenmaal hebt verkregen balans , spring naar beneden af van de doos , het land op je voeten en meteen springen terug op de doos . Doe 10 herhalingen .
Beheers de Mechanica van Dunking
7

Oefen je pre - dunk mechanica . Veel dunks optreden in spelsituaties tijdens een fast break . Om dit te simuleren , beginnen dribbelen in de richting van de basket van ongeveer 15 tot 20 meter afstand. Verzamel je ongeveer 5 meter afstand van de basket .

Beslis 8 of u af te nemen met een of twee voeten . De meeste dunkers hebben een voorkeur voor die opstijgen is beter . Oefen je opstijgen om te bepalen welke is meer geschikt voor u .
9

Praktijk afwerking van uw dunk . Oefen eerst dunken met een hand . Dan langzaam evolueren tot twee handen als je een meer effectieve Dunker .


[Basketball Training : Hoe Dunk: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002035383.html ]