Hoe pijn in de knieën te verhelpen bij het spelen van basketbal?

De plotselinge stops en sprongen in een potje basketbal zijn ruw voor je schokdempers - de knieën. Pijn in de knieën kan een normaal neveneffect zijn van genieten van een geweldig spel, maar let op de waarschuwingssignalen van een ernstiger blessure voordat u pijnlijke knieën wegpoetst als een kleine ergernis. Als de pijn gepaard gaat met onbeweeglijkheid, zwelling of een onvermogen om gewicht te dragen, ga naar je dokter. ACL-tranen en andere kraakbeenscheuren komen vaak voor bij basketbalspelers en moeten mogelijk worden behandeld.

Ray Robert Green/Demand Media

Ga van de zere knieën af. Ga lekker zitten of liggen, een zacht kussen onder je knieën leggen om hyperextensie te voorkomen. U wilt zoveel mogelijk van de knieën blijven en de komende dagen een balspel vermijden.

Ray Robert Green/Demand Media

Plaats ijs of een zak diepvriesgroenten op elke knie over de plaats van de pijn. Laat het ijs maximaal 20 minuten op zijn plaats. Herhaal indien nodig voor pijnverlichting, uw knieën 15 minuten pauzes geven zonder ijs tussen toepassingen.

Ray Robert Green/Demand Media

Wikkel de knieën met elastische compressiewikkels voor comfort. Begin met de wikkel onder de knie en werk de wikkel in diagonale richting over het been. Te strak of horizontaal wikkelen kan de genezende bloedtoevoer naar de knieën belemmeren.

Ray Robert Green/Demand Media

Strek de spieren die de knieën ondersteunen zodra de pijn afneemt, en daarna dagelijks. Strakke spieren kunnen leiden tot toekomstige blessures. Opwarmen met een zachte jog van vijf minuten.

Ray Robert Green/Demand Media

Strek de quadriceps - de grote dijspieren - door uw rechterenkel met uw rechterhand naar uw billen te tillen. Ondersteun uw gewicht door een stilstaand object vast te houden, zoals een aanrechtblad, met je linkerhand. Houd het stuk 30 seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant.

Ray Robert Green/Demand Media

Ga op de grond zitten met je benen voor je om de hamstrings te strekken. Houd je rug zo recht mogelijk, leun zachtjes over uw benen en reik met uw vingertoppen naar uw tenen. Stop wanneer je een trek voelt aan de achterkant van je benen en houd deze positie 30 seconden vast.

Ray Robert Green/Demand Media

Versterk de quadriceps om de kans op toekomstige overbelastingsblessures te verkleinen. Ga tegen een muur staan ​​met je rug plat. Stap met je voeten ongeveer 18 centimeter van de muur, houd je billen in contact met de muur. Laat je billen voorzichtig naar de grond zakken, alsof je zit, en houd dit twee tellen vast. Herhaal dit zoals getolereerd.