Hoe 85,2% te schieten vanaf de vrije worplijn in basketbal

Ik heb een vriend genaamd Cody...

Cody was niet de beste basketbalspeler die je ooit hebt gezien, maar tot op de dag van vandaag hij is nog steeds een van de beste schutters die ik ooit in mijn leven heb gezien.

Hij kon niet door de lucht vliegen en dunken...

Hij kon niet door de verdediging weven met de dribbel...

Maar hij kon Echt schieten.

Tijdens zijn 4 jaar college, hij nam het gemiddelde van een gekke 85,2% van de vrije worplijn.

Hij had een perfecte techniek, schoot in een fractie van een seconde van zijn schot, en kon ze overal op het veld neerslaan.

Om u te helpen uw vrije worppercentage te verbeteren, Ik vroeg Cody om de geheimen te delen die hem naar zijn 85,2% vrije-worppercentage leidden.

Dit is wat hij me vertelde ....

Cody's 3 geheimen tot 85,2% vrije worp schieten

Vrijworpgeheim #1 - Heb een routine

Een routine hebben is een moeten wanneer u naar de vrije worplijn stapt.

Er is geen enkele basketbalspeler op hoog niveau op aarde die aan de lijn komt en geen routine heeft om door te gaan voordat ze de foto nemen.

De belangrijkste voordelen hiervan zijn consistentie en focus.

Zie je, wanneer u zich concentreert op uw vrije worp-routine, al het andere vervaagt...

• Je denkt niet aan de schreeuwende menigte in de hoop je te missen.

• Je denkt niet aan de druk van een tweepuntenspel.

• Je denkt niet aan de laatste gemiste vrije worp.

Al je energie en focus is gericht op het uitvoeren van je vrije worp-routine precies zoals je het duizenden keren eerder hebt gedaan.

Dit zijn de routines van mij en Cody:

Cody's routine:

• Ontvang de basketbal
• Diep ademhalen terwijl je het schot visualiseert
• Neem 4 dribbels
• Schieten

Coach Mac's routine:

• Ontvang de basketbal
• Plaats rechtervoet achter de ‘nagel’
• Draai de basketbal terug naar mezelf
• Neem 3 bounces
• Schieten

Vrijworpgeheim #2 - Visualiseer het maken van het schot

"Ik denk er nooit aan om een ​​vrije worp te missen. Het enige dat door mijn hoofd gaat als ik aan de lijn sta, is de bal door de onderkant van het net zien gaan" - Brad Daugherty

Sommige spelers vinden het volgende geheim een ​​beetje vreemd...

Zodra hij de basketbal van de scheidsrechter ontving, Cody keek naar de rand, haal een keer diep adem, en visualiseer de basketbal die door het net zwiept.

Hij zei dat dit proces cruciaal was voor zijn geweldige vrije worp.

Wil je weten wie nog meer soortgelijke visualisatie heeft gebruikt?

Steve Nas.

Velen beschouwen Nash, die gedurende zijn hele carrière 90,4% vanaf de vrije worplijn schoot, om de beste vrije worp schutter aller tijden te zijn.

(Hoewel Mark Price een sterk argument zou kunnen aanvoeren.)

Behalve dat hij nog een stap verder ging...

Voordat hij de basketbal van de scheidsrechter ontvangt, hij oefent zijn schiettechniek zonder basketbal.

"Waarom?"

In Brian McCormick's blog over dit onderwerp , hij geeft de volgende uitleg:

Door de schietbeweging gaan "voegt het kinesthetische element toe en helpt het ritme vast te stellen en het motorpatroon te stabiliseren."

Omdat onze motorische programma's zijn opgeslagen in het langetermijngeheugen, om ze te openen "we moeten ze naar ons werkgeheugen of kortetermijngeheugen verplaatsen."

"Als Nash een schot voor de training neemt zonder de bal, hij benadert het motorische patroon en verplaatst het naar het werkgeheugen. Hij stabiliseert het motorpatroon, zodat hij het patroon sneller en effectiever kan terugvinden dan iemand die koud schiet.”

Free Throw Secret #3 - VEEL herhalingen

Toen Cody ongeveer 14 jaar oud was, hij stelde zichzelf het langetermijndoel om elke dag 100 vrije worpen te maken.

Om dit te volgen, hij kocht een kalender en hing die aan de muur van zijn slaapkamer.

Elke dag bereikte hij zijn doel, hij zou een grote 'X' op de dag markeren.

Cody zei dat hij de hele middelbare school aan deze gewoonte vasthield en vrijwel de hele tijd dat hij naar de universiteit ging. Hoewel hij niet perfect was en enkele dagen miste.

Laten we wat wiskunde doen...

100 per dag x 30 dagen =3, 000 maakte vrije worpen per maand.

100 per dag x 90 dagen =9, 000 maakte vrije worpen per kwartier.

100 per dag x 365 dagen =36, 500 gemaakte vrije worpen per jaar.

Als je consequent bent, vasthouden aan dagelijkse vrije worpen loopt snel op...

(Hier zijn een paar oefeningen voor vrije worpen om het leuk te maken!)

En vergeet niet, Cody hield vast aan deze gewoonte vanaf zijn 14e tot hij op 22-jarige leeftijd afstudeerde.

36, 500 x 8 jaar =292, 000 maakte vrije worpen.

Ongelooflijk...

Conclusie

Tijdens een wedstrijd zijn er niet veel mogelijkheden om te schieten zonder verdedigd te worden.

Daarom worden ze "vrije" worpen genoemd.

En als uw team enige kans maakt om moeilijke wedstrijden te winnen, je moet ze maken.

"Verzin geen excuses. Maak je vrije worpen" - Elena Delle Donne

Daar ben ik het mee eens, Elena.

Ga het veld op en begin te oefenen met Cody's 3 geheimen...

1. Heb een routine
2. Visualiseer het maken van de foto
3. VEEL herhalingen

Als je ze alle drie kunt afvinken, je bent goed op weg om 85% - 90% of meer te schieten vanaf de vrije worplijn.

[Hoe 85,2% te schieten vanaf de vrije worplijn in basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040703.html ]