4 fouten bij verticale sprongtraining

Sporten wordt bepaald in een fractie van een seconde of een paar centimeter, en wat topsporters onderscheidt van de rest van het peloton, is hun explosiviteit. Explosiviteit is eigenlijk een andere term voor kracht en een van de beste manieren om kracht te trainen is door middel van verticale springtraining.

De Vertical Jump wordt overal in gewichtsruimten gebruikt om de explosieve kracht van een atleet te beoordelen. Een superieure verticale sprong correleert doorgaans goed met andere prestatie-indicatoren zoals beenkracht en sprintsnelheid.

En als je ooit basketbal hebt gespeeld of een ontvanger bent geweest in het voetbal, weet je dat een paar centimeter extra het verschil kan maken bij het binnenhalen van een rebound of het vangen van een pass.

Maar pas je de springtraining correct toe? Welke fouten kunnen uw prestaties tegenhouden? Hier zijn vier fouten die je moet vermijden tijdens je verticale sprongtraining.

Landingstechniek omzeilen

Waarschijnlijk het meest over het hoofd geziene (en mogelijk belangrijkste) aspect van springtraining is de juiste landingstechniek.

Ik snap het. Het is veel spannender om te zien hoe hoog je kunt springen dan om je te concentreren op hoe je vanaf die sprong landt. Kortom, kwaliteit boven kwantiteit wint het in dit tijdperk van sociale media.

Het aanleren van de juiste landingstechniek is essentieel om de kans op blessures te verkleinen. Het leren van de juiste landingstechniek is leren hoe je hoge krachten op de juiste manier kunt absorberen. Je moet leren om kracht te absorberen voordat je het kunt creëren. Als u niet leert hoe u correct moet landen, kan dit leiden tot overbelastingsblessures of zelfs de gevreesde ACL-blessure.

Het aanleren van landingstechniek is vooral belangrijk bij de springtraining van vrouwen. Vanwege hun fysieke structuur en andere factoren, kan het aanleren van de juiste landingstechniek een enorm effect hebben op het voorkomen van blessures bij vrouwelijke atleten.

Dus wat is de juiste landingstechniek?

Hier zijn enkele aanwijzingen om te onthouden bij het leren van de juiste landingstechniek

• Land eerst op de tenen en verplaats het gewicht via je voet
• Knieën over tweede tenen. Deze cue helpt de valgus van de knie (inwaartse collaps) te beperken door de pronatie onder controle te houden of je gevoel naar binnen te laten rollen.
• Laat niet met stijve benen landen. Laat de spieren van je onderlichaam de kracht opnemen en buig door je knieën en heupen.
• Leun achterover. Dit zal u aansporen om de achterste ketting te laden en de krachten van de landing te absorberen. Landen met je zwaartepunt meer naar voren kan een enorme druk uitoefenen op de voorste knie.

Snapdowns zijn een van mijn favoriete oefeningen om de juiste landingstechniek te versterken. Het wordt vaak gebruikt als een manier om de juiste startmechanica te leren tijdens verticale sprongtraining, maar het is ook een geweldige manier om landingsposities aan te leren.

Geen gebruik van maximale intentie

Als je traint om hoger te springen, is het belangrijk om elke herhaling met maximale intentie uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat de atleet maximale kracht creëert. Als de maximale intentie niet wordt benut, zijn de resultaten of aanpassingen die worden gezien niet optimaal.

Feedback kan heel effectief zijn om ervoor te zorgen dat de atleet de oefening met maximale intentie voltooit. Snelheidsbewakingssystemen kunnen een effectief hulpmiddel zijn om ervoor te zorgen dat de intentie maximaal is. Het voegt ook een competitief aspect toe, aangezien de atleet het elke keer sneller probeert te verplaatsen. Deze visuele feedback kan een enorm effect hebben op de motivatie tijdens de training

Te veel volume

Maximale snelheid bij elke rep is het doel bij krachttraining, maar snelheid is erg gevoelig voor vermoeidheid. Naarmate de vermoeidheid begint toe te nemen, kan het erg moeilijk worden om de maximale snelheid te bereiken.

Naarmate het aantal herhalingen tijdens de training toeneemt, wordt het vermogen om te herstellen veel moeilijker. Hoge volumes kunnen leiden tot submaximale inspanningen, wat leidt tot een minder dan optimale trainingssessie.

Het totale trainingsvolume en het intrasetvolume kunnen leiden tot een minder dan optimale trainingssessie voor verticale sprongen.

Ik ben bijvoorbeeld dol op de Vertimax en vind het een geweldig hulpmiddel, maar het wordt vaak op een minder dan optimale manier gebruikt. Vaak zie ik video's van atleten die hoge herhalingen van sprongen maken op de Vertimax. Om ongeveer rep 5 begint de atleet door herhalingen te "slijpen" en springt nauwelijks van het platform.

Krijgt de atleet een optimale springtraining door meer herhalingen aan de set toe te voegen of hadden ze beter de set kunnen afbreken bij herhaling 3 of 4 terwijl ze nog steeds goede herhalingen kregen? Bij trainingen voor stroomproductie is kwaliteit boven kwantiteit het doel. Het afsnijden van de set bij rep 3 zal leiden tot meer vooruitgang in de energieproductie.

Als u wilt trainen om snel te zijn, moet u snel trainen en vermoeidheid kan uw vermogen om optimaal te trainen beïnvloeden. Houd je herhalingen laag en je intensiteit hoog.

Kracht verwaarlozen

Laten we eerst kijken naar de vergelijking voor macht voordat we verder gaan.

Nu we weten waaruit kracht bestaat, gaan we de componenten van deze vergelijking opsplitsen. Ten eerste is kracht iemands vermogen om kracht te produceren. Voeg een aspect van snelheid toe of hoe snel je kunt bewegen tegen weerstand, of het nu tegen de zwaartekracht of een externe belasting in is, en je hebt kracht.

Een hoger krachtplafond, of een grotere maximale kracht, zorgt voor een grotere krachtproductie. Als je krachtplafond laag is, neemt je vermogen om kracht te creëren sterk af.

Dit is waar sommige mensen de fout in gaan bij hun verticale sprongtraining. Ze richten zich alleen op het snelheidsaspect van de vergelijking. Ze verwaarlozen hun vermogen om kracht te produceren en concentreren zich alleen op snel bewegen. Dit kan enkele positieve effecten hebben, maar uiteindelijk zullen ze hun machtspotentieel veel sneller bereiken dan hun sterkere tegenhanger.

Als je je ware potentieel in je verticale springtraining wilt bereiken, moet je je concentreren op zowel kracht als snelheid. Als je er één verwaarloost, wordt je vermogen om kracht te produceren aangetast.

LEES MEER:

• Een trainingsprogramma van 8 weken voor een hogere verticale sprong
• 4 bewezen strategieën om uw verticale sprong voor basketbal te vergroten
• 3 tips om uw verticale sprong direct te vergroten

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[4 fouten bij verticale sprongtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051447.html ]