5 veelvoorkomende Ironman-trainingsfouten

GERELATEERD: Triatleet's complete gids over hoe te trainen voor een Ironman

Ironman-fout #1:geen plan hebben

Volgens een Braziliaans onderzoek is eerdere triatlonervaring een van de beste indicatoren voor toekomstige prestaties bij amateurtriatleten. Maar hoe pak je je eerste Ironman zelfverzekerd aan als je die ervaring niet hebt? U kunt lenen van anderen. Een trainingsplan voor uw eerste Ironman-triatlon is gebaseerd op de ervaring van degenen die dit eerder hebben gedaan - zij weten hoe ze voor deze afstand het beste kunnen trainen. Je kunt een triatloncoach inhuren om een ​​Ironman trainingsplan op maat voor je op te stellen, of je kunt zelf een trainingsplan volgen, zonder coach. Het beste trainingsplan voor Ironman is er een dat begint op uw huidige fitnessniveau en op de juiste manier vordert, waarbij u elke week opbouwt om ervoor te zorgen dat u ongedeerd de startlijn nadert en klaar bent om de afstand af te leggen. Veteranen kunnen ook profiteren van het volgen van een Ironman-trainingsplan om op het goede spoor te blijven en te voorkomen dat ze veelvoorkomende Ironman-trainingsfouten maken. Wanneer een atleet elke dag zijn trainingen inhaalt, bestaat er een reëel risico dat hij te weinig, te laat of te veel te snel traint. Het is ook gemakkelijk om in de val te lopen door te veel tijd te besteden aan werken met dezelfde (vaak matige) intensiteit en geen tijd te geven voor actief herstel, wat een essentieel onderdeel is van training voor een langdurig uithoudingsvermogen.

Als Outside+-lid kun je gepersonaliseerde trainingsplannen krijgen voor elke afstand op het Today's Plan-platform. Geen Outside+ lid? Word er vandaag nog een.

Ironman-fout #2:herstel overslaan

Ironman-training hoeft je leven niet te verteren, maar stelt wel veel eisen aan je leven. Een veelvoorkomende Ironman-trainingsfout is het niet opnemen van herstel in het algemene plan. Weten hoe u kunt herstellen van trainingen is van cruciaal belang om blessures door overbelasting te voorkomen en ervoor te zorgen dat u het trainingsplan van elke dag kunt uitvoeren. Wanneer u op reis gaat naar Ironman, maak dan een budget vrij voor de tijd en financiën die nodig zijn voor herstel. Sommige zijn gratis:oefen een goede slaaphygiëne, volg uw trainingsplan (inclusief echt rustig aan doen indien aangegeven), houd rekening met uw levensvoeding en herstelbrandstof en leer over uw specifieke fysiologische behoeften. Anderen hebben meer financiële middelen nodig:laat je fietsen, plan massages en/of investeer in de vele geweldige herstelhulpmiddelen op de markt. Er is niet één beste manier om te herstellen tijdens Ironman-training. Luister naar je lichaam en leer over mogelijke voedings- of hydratatiebehoeften voor je leeftijd en geslacht.

Ironman-fout #3:krachttraining tijdens het seizoen negeren 

Krachttraining voor Ironman-triatleten is cruciaal voor succes, maar atleten (en soms coaches) halen hun schouders op voor deze trainingen ten gunste van zwem-, fiets- en hardloopvolume. Het gebrek aan functionele kracht kan onder andere leiden tot een storing in de zwemtechniek, minder kracht op de fiets en een slechte vorm op de vlucht. Triatleten hebben veel baat bij een programma dat ook flexibiliteit en mobiliteit aanmoedigt, wat triatleten kan helpen sneller en efficiënter te bewegen en tegelijkertijd stress en mogelijk letsel aan het lichaam te verminderen. De behoefte aan krachttraining is vooral duidelijk voor mastervrouwen, omdat spieren moeilijker te maken en te onderhouden zijn in de peri- en postmenopauze. Sla die krachtsessies niet over.

GERELATEERD: Bouw je eigen aangepaste krachttraining

Ironman-fout #4:geen rassenvoeding toepassen

Gastro-intestinale (GI) problemen kunnen zelfs de meest ervaren atleten uit hun racegame halen. Het goede nieuws is dat er veel sportvoedingsproducten en creatieve zelfgemaakte opties zijn om mee te experimenteren bij het uitzoeken wat te eten tijdens een Ironman-triatlon. Ze werken niet allemaal hetzelfde voor iedereen, en wat werkt tijdens een sprint, Olympische of halve ijzeren triatlon, werkt misschien niet voor een Ironman. Daarom is het belangrijk om verschillende hydratatietechnieken en brandstofstrategieën vroeg en vaak tijdens de training te oefenen, en met verschillende intensiteiten. Maak geen aannames of neem genoegen met een voedingsplan dat niet goed in je maag zit. Laat het voor de racedag inbellen en wees klaar om aan te passen wanneer dat nodig is.

GERELATEERD: Hoe snel voor een race moet ik "mijn darmen trainen?"

GERELATEERD: De triatletengids voor racen voor elke afstand

Ironman-fout #5:jezelf omringen met te veel lawaai

Sociale media zijn overal, zowel ten goede als ten kwade. Hoewel velen van ons zich ook bewust zijn van de mogelijke negatieve gevolgen van een overdaad aan informatie, zijn we nog steeds aan het scrollen, vaak als we moe en kwetsbaar zijn. Dit kan ons ertoe brengen te kijken naar wat andere triatleten doen en onze eigen voorbereiding te twijfelen:Train ik genoeg? Heb ik de juiste uitrusting voor triatlon? Moet ik een marathon racen voordat ik een Ironman doe? Sociale druk kan intens zijn, dus wees je bewust van de stemmen van invloed op je ervaring. Probeer vragen te stellen wanneer u antwoorden nodig hebt, niet alleen validatie. Zoek onze gerenommeerde en vertrouwde bronnen in plaats van de meningen van de massa te peilen, die vaak slecht triatlonadvies kan geven. Maak contact met en luister naar je lichaam (dit is waar het weten van je waarom helpt!). Oefen om in het moment te leven om vertrouwen in jezelf te krijgen. En vertrouw op je coach! Goede coaches houden ervan als atleten vragen stellen, maar als deze vragen te wijten zijn aan een gebrek aan vertrouwen, is het misschien tijd om het proces te starten om een ​​nieuwe coach te vinden.

GERELATEERD: Ontwikkel gezondere gewoonten:mentale vaardigheden

Ironman training en racen heeft het potentieel om je waardevolle lessen te leren en waarde toe te voegen aan je leven. Blijf tijdens je hele ervaring verbonden met jezelf en je doel. Als atleten zullen we fouten blijven maken, maar als we dat met positiviteit doen, kunnen we ernaar streven om van elke fout te leren en er sterker voor terug te komen. Wees slim en veilig tijdens het trainen, en je wordt een Ironman.

GERELATEERD: Is een Ironman in jouw toekomst? Doe het om de juiste redenen

Miranda Bush is een USAT Level I-coach en ACE-gecertificeerde gezondheidscoach. Zij is de eigenaresse en hoofdcoach van  MB-coaching  en het Zone Racing-team. Je kunt Coach Miranda volgen op Facebook en  @zonecoachm op Instagram .