Rugspanning goed gedaan

Rugspanning is een techniek die door veel boogschutters wordt gebruikt om met verbeterde nauwkeurigheid te schieten. Rugspieren zijn de belangrijkste groep spieren die boogschutters gebruiken om bij volledige trekking vast te houden, waardoor het essentieel is voor nieuwe boogschutters om het belang te begrijpen van het correct gebruiken van deze spieren bij het schieten. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je de rugspanning op de juiste manier kunt gebruiken, u zult uw nauwkeurigheid en consistentie drastisch verhogen.

Door je rugspieren te gebruiken, blijf je gefocust op het gebruik van grote spiergroepen versus veel kleine spiergroepen, d.w.z. onderarm, biceps, schouder. Dit helpt de spanning in kleinere spiergroepen te verminderen die fouten in uw schot kunnen introduceren.

Wat is rugspanning?

Rugspanning is een boogschietterm die het proces beschrijft van het correct gebruiken van je rugspieren tijdens het schieten. Als je je boog volledig trekt, de belangrijkste rugspiergroepen die u moet gebruiken zijn de romboïden, latissimus dorsi, trapezius, en teres grote/kleine spieren. Aangezien deze belangrijke spiergroepen je in staat stellen om je boog correct vast te houden bij volledige trekkracht, het is niet nodig om extra spiergroepen te gebruiken en in plaats daarvan, focus op het gebruik van deze vier grotere spiergroepen tijdens het richten.

Veel nieuwe boogschutters houden veel spanning in hun onderarm en handen wanneer ze een boog vasthouden in de schietpositie, oefenen is de sleutel om die spanning van kleinere spiergroepen naar grotere spiergroepen te verplaatsen. Deze overdracht van spanning wordt genoemd, "overdragen in bezit".

Waarom is rugspanning belangrijk?

Door te schieten met de juiste rugspanning kunnen boogschutters consistent schieten. Het helpt ook overbelastingsblessures te voorkomen die kunnen optreden bij kleinere spiergroepen. Hoewel boogschietblessures niet vaak voorkomen, een van de meest voorkomende soorten boogschietblessures is rotator cuff-blessures. Boogschutters die dit type blessure ervaren, kunnen misschien niet eens deelnemen aan de sport, omdat het gewoonlijk vele maanden duurt om te herstellen van een letsel aan de rotator cuff.

OPMERKING:Onjuist gebruik van de rugspieren is een van de belangrijkste redenen waarom nieuwe boogschutters de juiste vorm niet kunnen vaststellen. Slecht schieten is ook een gevolg van het niet begrijpen van het belang van rugspanning. Boogschutters moeten begrijpen dat het grootste deel van de aantrekkingskracht van hun schot niet uit de armspieren komt, maar uit het gebruik van hun rugspieren.

Hoe te fotograferen met rugspanning

Begrijpen hoe u deze techniek correct kunt oefenen, is uw eerste stap. Aangezien het laatste wat je wilt meemaken een blessure is, het is van essentieel belang dat u de onderstaande stappen zorgvuldig volgt. En onthoud, oefening baart kunst, dus zorg ervoor dat je een bepaalde hoeveelheid tijd uittrekt om te oefenen met schieten, terwijl je de juiste rugspanning in gedachten houdt.

1. Juiste opnameconfiguratie

Elke nieuwe boogschutter moet het belang van een juiste houding begrijpen, nokken, haak &greep, set, opstelling, trekken om te laden, en ankeren voordat ze hun schot opzetten. Hoewel het enige tijd zal duren voordat nieuwe boogschutters het schotproces onder de knie hebben, het is essentieel dat de voorgaande stappen correct worden uitgevoerd voor een effectieve rugspanning.

2. Beweeg elleboog naar achteren

De elleboog van een boogschutter moet in lijn zijn met of iets achter de pijl om de juiste rugspanning te ondersteunen. Hierdoor kan de elleboog achter het hoofd draaien, die op zijn beurt het schouderblad dichter bij de wervelkolom brengt. Een goede tip om je ellebogen op hun juiste plaats te houden, is om de elleboog van de loslaathand omhoog en naar achteren te heffen terwijl je door het schot trekt.

3. Overzetten naar vasthouden

Deze essentiële stap vereist dat boogschutters hun trekgewicht wegbrengen van hun onderarm, biceps, en schouders in hun rugspieren om op één lijn te komen met hun skelet. Aangezien het tekenproces voor het grootste deel een rotatie rond de ruggengraat van de boogschutter is, het correct aanspannen van de rugspieren tijdens het tekenen is uiterst belangrijk. Zodra een boogschutter goed is verankerd, ze moeten elk gewicht in hun onderarm verplaatsen, biceps, en schouders naar de grote spiergroepen in hun rug. Dit is de sterkste houdpositie die een boogschutter kan hebben, waardoor het essentieel is voor nieuwe boogschutters om deze beweging goed te leren, zodat ze efficiënter kunnen schieten.

4. Uitbreiding en streven

Eenmaal in de transfer naar wachtpositie, het is nu tijd om het uitbreidings- en richtproces te starten. Deze stap omvat het voortdurend naar achteren bewegen van de bovenarm om voorzichtig druk uit te oefenen op de release. Als je vingers schiet, u begint uw vingers te ontspannen terwijl u de rugspanning verhoogt. Deze stap is in wezen het starten van het opnameproces, richten en uitbreiden terwijl je begint met het loslaten van je pijl.

5. Vrijgeven/volgen

Naarmate de expansie toeneemt en de focus op het doel wordt gehouden, het is tijd om de pijl los te laten en door te gaan. Het lossingsproces vereist dat boogschutters hun boogarm schouder stil houden, hun borst uitzetten, en laat de boogpees los terwijl u uw vizier op het doel houdt. Bij vrijgave, je elleboog zakt terug, de pijl maakt de stijgbuis vrij, en u blijft op schema om eventuele gebruikersfouten te minimaliseren.

Rugspanning Oefening

Thuis oefenen is niet alleen een optie, het is een echte aanrader. Nieuwe boogschutters moeten leren hoe ze de rugspanning op de juiste manier kunnen gebruiken als ze de beste schutter willen zijn die ze kunnen zijn. Het gebruik van een rugspanningstrainer kan helpen. Neem gewoon twee stretchbanden en ga voor een grote spiegel staan. Terwijl ik in de spiegel kijk, gebruik de stretchbanden terwijl je door je opnamereeks gaat. Kijk nu goed naar je formulier. Hoe ziet jouw formulier eruit? Hoe voelt het? Zit de meeste weerstand in je armen?

Hoewel het verschil tussen het gebruik van uw armen en het gebruik van uw rug er misschien minimaal uitziet, er zijn verschillen. Bijvoorbeeld, alleen je armen gebruiken veroorzaakt vaak een voorwaartse collaps, wat grote inconsistenties zal veroorzaken bij recurve/handbogen. Door de juiste rugspanning te gebruiken, kunt u de opname consistent doortrekken en uitbreiden. Stretchbanden helpen boogschutters ook om de rechterrugspieren te versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om vast te houden en te richten met minder vermoeidheid.

Als je toevallig last hebt van paniekproblemen, u kunt baat hebben bij het gebruik van een rugspanningsontspanner tijdens het oefenen. Rugspanning releases bieden een kalme, ontspannen manier van fotograferen, het nauwkeuriger maken van nieuwe (en ervaren) schutters. Als u leert hoe u de spanning van de rug kunt gebruiken, betekent dit dat u uw rugspieren gebruikt om het schot af te vuren in plaats van de trekker over te halen met uw vinger. Als je nieuwsgierig bent naar deze optie, er is een artikel over waarom je een terugspanningsontgrendeling nodig hebt.

Te vermijden problemen

Er zijn een paar problemen die u kunt tegenkomen wanneer u voor het eerst fotografeert met rugspanning. Als u deze problemen begrijpt, kunt u ze vermijden, bespaart u veel tijd en de mogelijkheid om eventuele blessures te voorkomen.

Zwakke rugspanning

Als uw arm na het loslaten niet terugvalt en in plaats daarvan gewoon op zijn plaats blijft, dit betekent dat je tijdens de hele opname niet de juiste rugspanning toepast. Beurtelings, dit resulteert in een onstabiel schot doordat het instort, uiteindelijk resulterend in een zwak schot. Onthouden, je moet de boog beheersen versus de boog die jou bestuurt.

Ponsen

Rugspanning moet geleidelijke druk uitoefenen op uw trigger-release totdat deze afgaat. Zorg ervoor dat u niet opzettelijk de trekker overhaalt met uw vingerspieren. In plaats daarvan, focus op het vergrendelen van uw vinger/duim rond de trekker en het gebruik van rugspanning om een ​​verrassende release te maken.

Te hard trekken

Het is niet nodig om hard in de achterwand van een compoundboog te trekken, wat vaak voorkomt bij boogschutters die de spanning te ver terugnemen. In plaats daarvan, focus op het toepassen van constante spanning zodat u de opname goed kunt loslaten.

Met dat alles gezegd, Ik heb dit allemaal eerder gedaan, dus het is niet altijd gemakkelijk. Ik heb mijn compoundboog op volle kracht getrokken toen plotseling de snaar naar voren viel omdat ik niet genoeg rugspanning had gebruikt om in de vallei te blijven. Ik heb grote problemen gehad met ponsen tijdens het gebruik van een remklauwontspanner, mijn nauwkeurigheid ernstig aantasten. Ik heb ook te hard in de achterwand getrokken, het creëren van te veel spanning en een slechte release.

Het punt is om je bewust te zijn van wat je doet. Als u iets opmerkt dat uw nauwkeurigheid negatief beïnvloedt, het is iets om aan te werken en door te werken.

Conclusie

Nu je het belang van rugspanning begrijpt, door de bovenstaande stappen te volgen, leert u hoe u uw rugspieren correct kunt gebruiken tijdens het fotograferen. Als je een paar uur hebt geoefend, zul je beginnen te begrijpen hoe het moet voelen als je de juiste rugspanning gebruikt. Het feit dat je rugspieren meer stabiliteit bieden tijdens het fotograferen, maakt het een uiterst belangrijk onderdeel om een ​​nauwkeurige schutter te worden.

[Rugspanning goed gedaan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/boogschieten/1002038260.html ]