Onze favoriete handspringboren voor de rug

Als je deel uitmaakt van een team van niveau één en niet kunt wachten tot je niveau twee hebt bereikt, is de belangrijkste manier om daar te komen het oefenen van je back-handspring-oefeningen! Zelfs de all star-cheerleaders op niveau twee kunnen wat oefeningen gebruiken om de techniek te versterken en meer zelfvertrouwen te krijgen bij het gooien van hun passen. Vandaag gaan we het hebben over enkele van onze favoriete oefeningen die je zowel in de sportschool als thuis kunt proberen!

Maar eerst en vooral...

Wat maakt een goede terugspringende hand?

Vier elementen vormen een goede terugslag:de zit, de worp, de handstand en de snapdown.

• Zit: Je zit moet eruit zien alsof je in een stoel zit met je borst omhoog. Dit is cruciaal, omdat je borstkas recht moet zijn om effectief achteruit te kunnen gaan. Degenen met hun kist laten vallen, zullen waarschijnlijk recht omhoog springen en de noodzakelijke boog missen om veilig te landen.
• Gooi:Kracht is essentieel bij een achterwaartse overslag. De "worp" van een terugvering is de kracht van de armen die naar de oren gaan in combinatie met de sprong. Zonder een sterke worp zullen atleten het waarschijnlijk niet halen of zullen ze hun polsen bezeren door hun sprong te kort te maken.
• Handstand: Terwijl atleten snel door de handstandpositie gaan in een achterwaartse handspring, is deze er altijd. Schouderkracht, een strakke kern en het hoofd in lijn met de wervelkolom zijn allemaal nodig voor een stevige handstand.
• Snapdown: Atleten moeten hun kern aanspannen om hun benen naar beneden te trekken nadat ze door de handstand zijn gegaan. Het helpt voor hen om ook door hun schouders te blokkeren terwijl ze naar beneden klikken om ervoor te zorgen dat ze hun borst snel genoeg omhoog kunnen krijgen om staand te landen.

Hoe kun je deze vaardigheden oefenen?

De beste manier om uw back-handspring te krijgen, is door deze aspecten onder de knie te krijgen en toe te passen op de back-handspring. Hier zijn enkele oefeningen om je lichaam in topvorm te houden.

Boor 1

Bij onze eerste oefening raden we aan om een ​​opgevouwen paneelmat te gebruiken. Elk verhoogd, stevig oppervlak is echter voldoende. Voor dit voorbeeld zullen we het verhoogde oppervlak een paneelmat noemen. Plaats de paneelmat achter de atleet op ongeveer 15 cm afstand van de hielen. Laat de atleet zijn armen naar achteren zwaaien, gaan zitten alsof hij een handspring naar achteren gooit, en gooi dan zijn armen omhoog bij hun oren terwijl ze achteruit op de mat springen. Als ze het goed hebben gemaakt, zorg er dan voor dat ze uit de eerste sprong terugkaatsen!

Waarom deze oefening werkt: Atleten leren welke kracht ze nodig hebben om op de mat te komen. Ze hebben zoveel kracht nodig (zo niet meer) om met succes een achterwaartse handspring te werpen. Ook worden sommige atleten nerveus bij het idee om achteruit te gaan. Dit leert hen dat gevoel zonder hen te dwingen eerst hun lichaam om te keren. Ten slotte kunt u in deze positie hun zit-, zwaai- en worp controleren, zodat u zeker weet dat alles op zijn plaats zit.

Boor 2

Deze oefening gaat helemaal over armen. Voor deze oefening raden we aan om een ​​kaasmatje te gebruiken. De plaatsing van de arm tijdens een terugslag is belangrijk. Als ze niet recht naast de oren zitten, kan dit leiden tot letsel of een verkorte terugvering die niet prettig is om naar te kijken (of te gooien!).

Deze oefening bestaat uit twee delen:

1. Laat de atleet zo liggen dat de schouders van de kaasmat zijn en de rest van het lichaam plat is. Houd hun voeten op hun plaats zodat ze niet van de rand vallen tijdens het oefenen van hun zwaai/worp. Begin met de armen aan de zijkanten met de kern in aangrijping. Laat de atleet vervolgens hun armen achter hun oren zwaaien terwijl ze een lichte boog creëren om naar de grond te reiken en vervolgens terugspringen naar de oorspronkelijke plankpositie. Herhaal dit drie keer.
2. Verplaats de atleet vervolgens naar het midden van de kaasmat. Begin met de armen langs hun zij en instrueer ze om hun armen boven hun hoofd (recht) te werpen totdat ze de mat raken, en sla ze dan terug naar de mat. Laat ze dit vijf keer snel doen.

Herhaal deze oefening drie keer.

Waarom deze oefening werkt: Deze oefening dwingt je atleet om precies te leren waar zijn armen moeten worden geplaatst. Het laat ze ook wennen aan de snelheid en kracht van de armzwaai bij het teruggooien van de hand.

Boor 3

Voor deze oefening moet je atleet naar de muur kijken en ongeveer 60 cm van de muur staan. Als ze klaar zijn, laat ze dan op hun tenen gaan en deze positie vasthouden. Houd de armen gestrekt, laat ze tegen de muur leunen en duw zichzelf weg met de schouders. Het is belangrijk dat hun ellebogen nooit buigen! Zodra ze zichzelf van de muur afduwen, laat je ze snel hun gestrekte armen bij hun oren omhoog trekken totdat ze achterover leunen tegen de muur om de oefening te herhalen.

Waarom deze oefening werkt: Blokkeren is een van de belangrijkste onderdelen van een back-handspring, maar veel all star-cheerleaders missen de schouder- en rugkracht die ze nodig hebben om effectief te blokkeren. Deze oefening leert de blokkeerbeweging terwijl ze nog niet in een omgekeerde positie worden geplaatst.

WSA Cheer Competities!

Als je die back-handsprings eenmaal hebt geperfectioneerd, zorg er dan voor dat je ze kunt laten zien! Bij WSA Cheer willen we dat je weet dat elke all star cheerleader bij ons welkom is. Geef uw team de kans om te stralen en neem vandaag nog contact met ons op. We kijken ernaar uit om een ​​all star-competitie bij jou in de buurt te organiseren!

[Onze favoriete handspringboren voor de rug: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054764.html ]