Hoe de ontwikkeling van Sterkte voor Wrestling
Barbell
Halterbank
Gewogen bokszak
Toon meer instructies
1
Tone uw core- spieren door deel te nemen in de reguliere buik workouts , zoals de fiets manoeuvre . Lig plat op de vloer met je onderrug gedrukt tegen de grond en je handen achter je hoofd . Til uw knieën in een hoek van 45 graden op de grond en begin te trappen met je voeten alsof je een fiets rijden . Alternate aanraken van je linker en rechter elleboog naar de tegenoverliggende knieën als je pedaal , het creëren van een intensieve training in uw buikspieren .
Laad Pagina 2 een barbell met een veilige hoeveelheid gewicht en liggen op een halterbank . Voer de bench press oefening door het vastgrijpen van de bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar en het verlagen van het naar je borst . Stop de bar een centimeter van je borst en omhoog te duwen om langzaam met beide handen , het verzenden van de halter naar het plafond . Voer sets van 1-3 herhalingen met zware gewichten voor maximale sterkte voordelen voor uw borst, schouders en armen .
Build 3 kracht in je quads en kuiten met regelmatige been oefeningen zoals de jump squat . Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en gehurkt zo laag als je kunt gaan . Sprong in de lucht zo hoog mogelijk en strek je benen , zodat je het land in een staande positie . Probeer zo veel herhalingen als je kunt gedurende een periode van 30 seconden , met 30 seconden rust pauzes tussen .
4
Werk je bilspieren , hamstrings , spinale monteurs en andere posterior - keten spieren door het beoefenen zak gooit . Selecteer een gewogen bokszak en de praktijk gooien vanuit een gehurkte positie , het nabootsen van het lichaam mechanica van een takedown . Hurken en pak de zak zodat beide handen stevig zijn bevestigd aan de bodem . Strek je benen en exploderen naar boven als je de tas slingeren naar voren zodat het over en flips voordat de grond raakt . Voer zo veel herhalingen als je kunt in 30 seconden voordat het nemen van een pauze.
[Hoe de ontwikkeling van Sterkte voor Wrestling: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002004379.html ]