Hoe om te trainen voor een arm worstelen match

Er zijn slechts drie basis bewegingen in arm worstelen , maar je moet de juiste kracht te verwerven om ze goed te presteren . Tijdens het oefenen van deze fundamentele bewegingen is de sleutel , moet je ook trainen en oefenen van de spieren die nodig zijn om een dominante arm worstelaar zijn. Dus maak je opleiding en komen op de top in je volgende arm worstelwedstrijd . Wat je nodig hebt
Sledgehammer
Hand grijpers ( £ 100 . Druk of hoger ) op Zware halter
2 kleine handdoeken
Toon meer instructies
1

"Walk " je vingers , door met een moker met het gewicht naar beneden en je handen op de top . Houd het handvat van de voorhamer tussen de vier rechte vingers van je linker-en rechterhand , niet met uw duimen . Zorgvuldig greep het handvat met uw top twee vingers en loop je vingers naar beneden het handvat totdat u het gewicht te bereiken , en kom weer omhoog . Deze oefening zal sterk toenemen vinger kracht en controle , en is perfect voor arm worstelaars met het nadeel van het hebben van kleine handen . Kopen van 2

Train je handen met een paar grijpers , die je kunt kopen in elke sport goederen op te slaan . Probeer een paar grijpers die boven £ 100 biedt. van resistentie. De meeste grijpers zal bieden slechts tussen 10 en 50 pond. , Wat niet voldoende is om arm worstelen training. Een sterke grip kan het belangrijkste element in een succesvolle match.

Versterk
3 uw polsen en onderarmen door het uitvoeren hendel liften met een zware halter . Sta rechtop en til het gewicht langzaam , alleen zwenken bij de pols en niet tillen met je arm. Alternate , tillen aan de voorzijde en aan de achterzijde .
4

Voer handdoek pull - ups door het plaatsen van twee kleine handdoeken schouderlengte elkaar over een pull - up bar . Greep het deel van de handdoeken die hangt over de bar met je handpalmen naar elkaar , en pull - ups uit te voeren . Deze oefening versterkt uw polsen , lats en biceps met meer succes dan de traditionele pull - ups .
5

Gain de tegendruk kracht nodig is om een ​​toproll voeren , met twee varianten van halter hamer krullen. De eerste is de standaard hamer krullen waar je gewoon omhoog en omlaag een halter langzaam in een hoek van 90 graden , terwijl rechtop . In de gedeeltelijke preacher curl variatie , rust je elleboog op een tafel of een stabiele ondergrond en beperken het bereik van de beweging . Begin met je arm net onder arm worstelen niveau , en verhogen tot net boven arm worstelen niveau , en herhaal .


[Hoe om te trainen voor een arm worstelen match: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002030709.html ]