Melkzuur in Opleiding voor Worstelaars & Anaërobe Drempel Training Routines op de loopband

Tijdens een wedstrijd , 90 procent van de energie die een worstelaar is afkomstig van anaerobe energiesystemen die melkzuur vormen. Worstelaars hebben de neiging om alles uit te voeren uit , maximale inspanning in 30 - tot 60 -seconden uitbarstingen tijdens de wedstrijd , waarin anaerobe energiesystemen belast . Worstelaars die zijn niet voldoende anaëroob geconditioneerd ervaring meer extreme vermoeidheid en spier falen , en kunnen een verhoogd risico van verwonding zelfs tijdens de wedstrijd . Het is daarom essentieel dat effectief anaerobe conditionering is opgenomen in opleiding. Achtergrond

Melkzuur is een bijproduct van anaërobe energie systemen , en wordt geproduceerd wanneer getrainde atleten presteren hoge intensiteit activiteiten die een maximale fysieke inspanning. Melkzuur wordt in de volksmond geassocieerd met brandende en vermoeidheid die optreedt met maximale inspanningen. Volgens Dr George Brooks UC Berkeley , lactaat daadwerkelijk gebruikt wordt als brandstof tijdens maximale activiteit . Dit proces wordt efficiënter gemaakt door anaerobe interval training , en is essentieel voor sporters zoals worstelaars die regelmatig gebruik maken van korte uitbarstingen van maximale inspanning tijdens wedstrijden .
Lactaatdrempel Training
< p > de beste manier om de anaërobe energiesysteem trainen is door het uitvoeren van hoge intensiteit , explosieve inspanning gedurende 30 tot 60 seconden en rust drie tot vier minuten . Deze cyclus wordt herhaald acht tot 10 keer of meer typische anaërobe routines . Er zijn tal van wrestling - specifieke oefeningen bedoeld om de anaërobe energiesysteem te trainen . Een even effectieve alternatieve benadering is om anaërobe drempel trainingsintervallen voeren op de loopband , die worden besproken in de rest van dit artikel .
Intervallen met gewichten
Loopbanden zijn een nuttig instrument in anaërobe conditioning .

Begin met het lopen op de loopband in een comfortabel tempo tijdens het uitvoeren van bicep krullen gedurende drie minuten . Zodra de drie minuten zijn verstreken , zet de gewichten omlaag naast de loopband en de snelheid verhogen tot u sprinten . Handhaaf deze snelheid voor een minuut, en vertragen om een comfortabele stapvoets . Voer schouder persen met de gewichten voor drie minuten , sprint dan een minuut . Herhaal deze cyclus van acht tot 10 keer voor een optimale training , en variëren de oefeningen die u uitvoert met de gewichten tijdens rusttijden .
Lactaat Builders

Hoewel deze routine is eenvoudiger dan hierboven, het is veruit een van de beste manieren om anaerobe energiesystemen conditie en maximale prestaties te verbeteren . Begin door te lopen op een comfortabel tempo voor drie minuten , dan is de snelheid van de loopband en sprinten voor een minuut . Vertraag de loopband naar beneden totdat je terug naar een comfortabel tempo en loop nog drie minuten . Zodra de drie minuten om zijn , sprint voor een ander volle minuut . Herhaal deze cyclus van acht tot 10 keer .
Incline Intervallen

Helling intervallen zijn de meest belasten van de drie routines in dit artikel , en mag niet worden uitgevoerd door atleten nieuwe anaërobe conditioning . Stel de helling van de loopband tot 2 procent en joggen gedurende een minuut op te warmen . Verhoog de helling van de loopband tot 10 procent en sprinten voor een minuut . Verklein de hellingshoek naar 2 procent en licht joggen gedurende een minuut voordat hij terugkeerde naar sprinten op de 10 procent helling . Herhaal deze cyclus van acht tot 10 keer .


[Melkzuur in Opleiding voor Worstelaars & Anaërobe Drempel Training Routines op de loopband: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002037013.html ]