Trainingsroutines voor het nabije seizoen

Nu het einde van een nieuw seizoen nadert, de gedachten van voetballers door het hele land gaan naar vrije tijd, vakantie en ontspanning. Maar om aan het begin van volgend seizoen van de grond te komen, het is altijd een goed idee om in vorm te blijven tijdens de zomervakantie.

Door de volgende routines deel uit te maken van uw wekelijkse plannen gedurende de zomer, je kunt wedstrijdfit en op het toppunt van je krachten blijven als je na je pauze weer gaat trainen.

1. Vijf weken voordat het voorseizoen begint

Je moet je seizoen beschouwen als vijf weken voor je eerste training met je teamgenoten. Om uw hart weer aan het werk te krijgen na een periode van inactiviteit, doe twee runs van 45 minuten, waarbij je 75% van je maximale hartslag behoudt. Je moet er ook naar streven om twee individuele sessies te voltooien van een sport die je leuk vindt. Je in het zweet werken en je hart sneller laten kloppen op vier verschillende dagen gedurende de week, is een goede manier om je weer aan het sporten te krijgen. Het is ook een goed idee om te beginnen met het conditioneren van je onderlichaam om je klaar te maken voor de training voor het seizoen. In plaats van op de gewichten te hameren in de sportschool, u kunt vergelijkbare resultaten bereiken met beentoners en weerstandsbanden.

2. Vier weken voordat het voorseizoen begint

Je zou nu moeten nadenken over het opvoeren van de intensiteit van je training. Ga naar een openbare staanplaats of park, en zet een hardloopparcours uit met behulp van trainingskegels. U kunt in rechte lijnen opzetten of uw eigen atletiekbaan maken, afhankelijk van de ruimte die je hebt. Sprint zo hard als je kunt gedurende drie minuten, en dan een minuut rusten. Je moet dan je koers twee minuten sprinten, en rust twee minuten. Eindelijk, sprint één minuut en rust drie minuten. Deze oefening van 12 minuten moet drie keer worden herhaald voor een gunstige cardiovasculaire training.

Bij deze vorm van intervaltraining draait alles om het verplaatsen van aërobe oefening naar anaërobe oefening. Het verbetert het vermogen van uw lichaam om hoge niveaus van melkzuur in de spieren te beheersen. Als je deze intervaltraining deze week drie keer uitvoert, ben je beter uitgerust om je prestaties gedurende 90 minuten vast te houden vanaf het moment dat het seizoen begint.

3. Drie weken voordat het voorseizoen begint

Dit is het moment om de intensiteit van je trainingen voor het einde van het seizoen echt op te voeren. Je moet bovenop de melkzuurophopingen komen voordat ze je lichaam dreigen af ​​te sluiten, dus intensievere intervaltraining is een noodzaak. Een geweldige manier om de zaken een tandje hoger te krijgen, is door een minuut te joggen en dan een minuut te sprinten. Herhaal dit proces 10 keer voor een volledige training. U kunt experimenteren met verschillende timings, maar de sleutel om te weten dat je de training krijgt die je nodig hebt, is spierpijn. Als je het niet in je spieren voelt, je doet het niet goed.

Dit is het moment om weer met een bal te gaan trainen. Dus, investeren in een set voetbaldoelen en enkele trainingsmarkeringen, en een geïmproviseerd veld voor vijf tegen vijf opzetten in het plaatselijke park. Five-a-side voetbal met teamgenoten of vrienden is de ideale voorbereiding op een moeizaam voorseizoen, omdat het veel sprinten omvat, actie met hoge intensiteit en beweging in meerdere richtingen.

4. Twee weken voordat het voorseizoen begint

Dit is het moment om te beginnen met trainen alsof je al in de voorbereiding van het seizoen bent. Gebruik enkele trainingskegels om een ​​paar shuttle-runs op te zetten. Ideaal, je zou in één richting moeten sprinten en dan terug moeten lopen naar de start. Streef ernaar om te sprinten over korte parcoursen van tussen de 30 en 50 meter.

Een andere interessante en effectieve oefening is de klok in het midden. Markeer een wijzerplaat met behulp van 12 trainingskegels. Beginnend in het midden, rennen naar 3 uur en terug, en dan vijf keer langer rusten dan de sprint duurde. Herhaal de sprint tot 6 uur, 9 uur en 12 uur. Beschouw je vier shuttle-runs als één set. Je moet de intensiteit verhogen door de even of oneven nummers te lopen, waardoor je een training van zes sprints tegelijk krijgt.

5. Een week voordat het voorseizoen begint

Tegen deze tijd, je zou al je oefeningen en trainingen voor het einde van het seizoen binnen een week moeten kunnen uitvoeren. Echter, om jezelf nog een laatste keer af te stemmen, het is misschien een goed idee om wat duurtraining te doen - met een beetje weerstandstraining voor een goede dosis.

Om kracht in het onderlichaam op te bouwen en tegelijkertijd een cardiovasculaire training te doen, 30 minuten op een roeimachine met hoge intensiteit doorbrengen, onmiddellijk gevolgd door een training met hoge weerstand op een hometrainer. Natuurlijk, je kunt elk van deze fitnesstoestellen omruilen voor een crosstrainer.

Geen enkele voetballer wil achter zijn teamgenoten aanlopen tijdens het allerbelangrijkste voorseizoen. Door deze trainingsoefeningen vanaf vijf weken onderdeel van je wekelijkse routine te maken, je kunt ervoor zorgen dat je een vliegende start van het nieuwe voetbalseizoen maakt.


[Trainingsroutines voor het nabije seizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002040272.html ]