Laat de Ouderen Need Anaërobe Melkzuur Workouts

? Training ouderen volwassenen kan leuk en bevredigend zijn. Maar omdat de oudere volwassen bevolking vertoont een breed spectrum van de gezondheidszorg en aandoeningen van het bewegingsapparaat , het vinden van een balans tussen veiligheid en overbelasting kan een uitdaging zijn . Beslissing al dan niet te anaërobe drempel uw bejaarde volwassene uitdagen hangt af van hun individuele gezondheidstoestand , conditie en trainingsdoelen . Lactaat Threshold en Aging

Dalingen in fysieke prestaties zijn onvermijdelijk bij het ouder worden , ondanks de inspanningen van de oudere volwassenen om hun conditie op peil te houden of te verbeteren op . A 2007 artikel gepubliceerd in het "Journal of Physiology " verkend het specifieke mechanisme die de prestaties in Masters - niveau atleten, waaronder de maximale zuurstofopname of VO2max , lactaat drempel , of LT , en lichaamsbeweging economie. De onderzoekers vonden dat een geleidelijke vermindering van de VO2 max lijkt de voornaamste oorzaak van de daling van het uithoudingsvermogen prestaties na de leeftijd van 60 zijn. Een tweede oorzaak is een vermindering van de lactaat drempel , dat is de trainingsintensiteit waarbij bloed lactaat concentratie toeneemt aanzienlijk boven de uitgangswaarde .
Ouderen Voordelen van LT Training

Anaërobe training , samen met de opleiding net onder LT , gunstig voor oudere volwassenen kan zijn . In zijn boek , " Sport - Specifieke Revalidatie , " rehabilitatie en prestaties expert Robert Donatelli , Ph.D. PT , merkt op dat ondanks een daling van de anaërobe variabelen , oudere volwassenen met succes kan deelnemen aan anaërobe training. (referentie 5 , p . 59 ) De American College of Sports Medicine stelt dat oudere volwassenen aan duurtraining evenals hun jongere collega's , wat resulteert in een toename van 10 tot 30 procent in VO2 max in voorheen ongetrainde individuen. Afhankelijk van gezondheid en fitness -status een oudere volwassene , de ACSM beveelt trainingsintensiteiten van 55 tot 90 procent van de maximale hartslag .
LT Training en cognitieve functie
< p> in aanvulling op cardiovasculaire voordelen voor de gezondheid , kan duurtraining uitgevoerd in de buurt van LT cognitieve functie bij ouderen te verbeteren. A 2009 studie gepubliceerd in het " Braziliaanse Journal of Medical en Biologisch Onderzoek " vond dat periodes van training op bijna lactaatdrempel resulteerde in een onmiddellijke verbetering van de cognitieve prestaties bij oudere vrouwen, waaronder verbeteringen in de alertheid en de verwerking van executieve functies . De onderzoekers bevelen een op maat trainingsprogramma op basis van de lactaat drempel van oudere volwassenen om de gunstige effecten te optimaliseren.
Definiëren trainingsdoelen

Of uw oudere volwassene moet oefening op of in de buurt van anaërobe lactaat drempel hangt af van hun trainingsdoelen en conditie. Voor ouderen Masters niveau atleten , kunnen anaërobe training helpen VO2 max en LT -waarden te houden . De IDEA Health en Fitness Association raadt integratie interval training een of twee keer per week , met behulp van hoge - intensiteit intervallen duren 30 seconden tot twee minuten met een werk-naar - rust verhouding van 01:03 . Bijvoorbeeld, na een warming-up , oefening op all-out intensiteit gedurende 30 seconden, gevolgd door 90 seconden bij een lage tot matige intensiteit . Herhaal deze cyclus drie tot vijf keer . Voor zwakke of ongeschikt oudere volwassenen , de ACSM adviseert je begint met een intensiteit van 55 procent van de maximale hartslag gedurende 20 minuten , geleidelijk verhogen van de duur en intensiteit als uw oudere volwassene wordt steeds fit .



[Laat de Ouderen Need Anaërobe Melkzuur Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000287.html ]