De dingen om te weten voor een Triathalon

Een triatlon is een multi - discipline gebeurtenis waarbij een continue race over een bepaalde afstand opnemen van zwemmen, fietsen en hardlopen. De standaard olympische afstand omvat een 1500m zwemmen , 40km fietsen , eindigend met een 10 km run . Kortere " sprint " triatlons zijn populair bij beginners , met de ernstige " iron - man " triathlon met een 3,8 km zwemmen , 180km fietsen en 42km lopen voor meer hardcore atleten. Training

Triathlons zijn cardiovasculaire gebeurtenissen en uw opleiding moet weerspiegelen dit . Regelmatige duurtraining in alle drie de disciplines is belangrijk om uw conditie einde efficiëntie te verbeteren . Training moet altijd op uw racefiets worden uitgevoerd en zwemmen sessies moet worden gedaan in open water waar mogelijk. Zorg dat u uw overgangen praktijk als deze je vitale tijd besparen tijdens de races . Trainen met een partner zal je motivatie te stimuleren en zorgen voor een concurrentievoordeel om je harder duwen . Voldoende rust tussen de trainingen laten om te voorkomen dat over-training en vermoeidheid .
Voeding

Tijdens je training fasen , op maat van uw dieet dienovereenkomstig . Om tegemoet te komen aan de toename van de fysieke activiteit , zorg ervoor dat je lichaam voldoende is gevoed met koolhydraten . Complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood en granen zorgen voor een langzamere loslaten en duurzame bron van energie en moeten worden bevoordeeld ten opzichte van geraffineerde suikers en verwerkt voedsel . Eiwitten zijn essentieel voor het weefsel onderhoud en reparatie en groenten en fruit , moeten de vitaminen en mineralen die nodig zijn om uw lichaam de functie te helpen optimaal te leveren . Tijdens de race , is het raadzaam om een energie- drankje of gelpack consumeren om je lichaam te voorzien van een gemakkelijk te verwerken bron van glucose .
Equipment

hebben de juiste apparatuur kan de prestaties verbeteren, de overgangstijd en sterk verhogen het comfort tijdens je race. Zorg ervoor dat uw essentiële equiment - bril , wetsuit , fiets en helm zijn goed uitgerust en comfortabel

schoenen die gedragen kan worden voor zowel fietsen en lopen disciplines zijn essentieel. . Beregening schoenen en sokken met babypoeder zal het comfort te verhogen en ze gemakkelijker aan te trekken na het zwemmen . Draag een lycra pak onder je wetsuit om schuren te voorkomen en bespaart u tijd bij de eerste overgang . Het dragen van sport - specifieke zonnebril tijdens het fietsen en lopen etappes insecten buiten te houden van uw ogen en vermindert schittering weg .
Tactics

Veel beginnende triatleten te snel uiteengezet , onderschatting van de moeilijkheidsgraad van de swim- podium en end - up tegen de muur halverwege de fietsen podium. Als je zijn relatief nieuw in de sport , en toch aan de beperkingen van uw lichaam te vinden , beginnen langzaam is altijd een goede optie . Probeer niet iets nieuws op de wedstrijddag - vasthouden aan strategieën ontwikkeld door middel van uw training

.
[De dingen om te weten voor een Triathalon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002004221.html ]