Besteedt u aandacht aan dit deel van uw kern?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je 'rugzak' hoort, denk je dan automatisch aan de pijntjes en kwalen die gepaard gingen met het dragen van je leven op je schouders? Alleen omdat je niet langer een dag aan schoolboeken sjouwt, wil dat nog niet zeggen dat je de belangrijke kernspieren op je achterkant mag verwaarlozen! De rugspieren zijn overbelast en doen pijn door onze zittende levensstijl met ronde schouders, en worden over het hoofd gezien door de meeste kernoefeningen die alleen gericht zijn op sixpack-buikspieren. De volgende keer dat je je kern wilt versterken, ga je terug met deze functionele krachtroutine en train je je spieren om je ruggengraat in neutraal te stabiliseren.

Maak een back-up

1. Begin met je voeten parallel en ver uit elkaar.
2. Kantel je romp naar voren totdat deze evenwijdig aan de vloer is.
3. Houd je knieën licht gebogen en steek je achterste naar buiten.
4. Betrek je kern door je lage buik op te tillen en je voorste ribben aan elkaar te breien.
5. Reik je armen naar voren met de handpalmen naar elkaar gericht terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
6. Houd 5+ diepe ademhalingen vast terwijl je je concentreert op het behouden van een lange, neutrale ruggengraat.

GERELATEERD:Meditatie =Hersentraining voor Focus

[Besteedt u aandacht aan dit deel van uw kern?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053441.html ]