Acht manieren om uw zomerschermregime te verbeteren

De zomer is hier, school is uit, en voor schermers betekent dat een pauze in het schermseizoen. Voor degenen die midden in de zomer naar Fencing Summer Nationals gaan, er is een grote motivatie om tot die tijd te blijven trainen. Voor degenen die niet naar Fencing Summer Nationals gaan, of nadat de grote wedstrijd voorbij is, het kan een grote uitdaging zijn om hun weg te vinden om het vol te houden.

Enige downtime en herstel is goed voor sporters. De hele zomer vrij, of zelfs het grootste deel van de zomer vrij, dat kan terugkomen om je op een slechte manier te bijten als het seizoen weer begint. Nu het zomerseizoen officieel is begonnen (Happy Solstice!), het is een goed moment om te beginnen met een goed trainingsregime voor de zomerschermen. Hoe weet je hoe een goed zomerschermschema eruitziet? Hier zijn acht manieren om het meeste uit de vrije tijd te halen tijdens deze warme maanden.

1 – Maak een schema

Dit is de eerste en belangrijkste stap om het meeste uit het minder hectische schema in de zomer te halen. Ga met de kalender om de tafel zitten en maak voor jezelf een realistisch trainingsschema. Schermers die naar de Fencing Summer Nationals gaan, zullen de komende weken uiteraard zwaarder worden belast met hun training, terwijl degenen die op vakantie gaan, tijdens het reizen voor hun plezier een soort training moeten volgen.

Zorg ervoor dat u zaken als conditionering, rest, en dieetplanning in uw schema. Ga zo veel mogelijk door met regelmatige training, en als je nog plek hebt voor een kamp of extra privélessen, dit is de perfecte tijd ervoor.

Het is een goed idee om daadwerkelijk een dagschema voor de zomer te maken. Dit geldt vooral voor kinderen, die structuur nodig hebben om op koers te blijven, hoewel volwassenen het ook het beste doen met structuur! Zet je wektijd en je bedtijd in, houd maaltijden op een vast schema. Dat hoeft niet te betekenen dat je in de zomer elke minuut bezig bent, maar een soort regelmaat zal een enorm verschil maken!

2 – Rond je training af

Blijf in de zomer goed rond! Dit is het perfecte moment om je uithoudingsvermogen te verbeteren door regelmatig cardio te doen, zoals hardlopen, een hometrainer, of zwemmen. Dit is het type training dat tot ver in het schermseizoen zal duren, omdat het de hartspier op duurzame wijze verbetert. Hoe beter uw cardiovasculaire gezondheid, hoe beter het hekwerk zal zijn. Een beter uithoudingsvermogen helpt bij het ondersteunen van langere wedstrijden en toernooien die gemakkelijker te weerstaan ​​zijn vanaf de poules tot de laatste wedstrijd. Het is niet ongebruikelijk dat de persoon met het beste uithoudingsvermogen een wedstrijd neemt, en alle beetjes helpen.

De andere manier om de training af te ronden, is door te balanceren met krachttraining of yoga. Deze bieden enorm verschillende voordelen, en de zomer is een goede tijd om met beide te beginnen.

Als volgend seizoen weer op gang komt, het zal gemakkelijker zijn om de nieuwe cross-training op te nemen in de drukkere routine van het schooljaar. Een paar minuten hardlopen of yoga doen voordat de school begint, is veel gemakkelijker vol te houden als je al in de zomer met de oefening bent begonnen.

3 – Ga slapen

Iedereen slaat de rust over, vooral als er ochtendlessen en avondtrainingen zijn. Probeer tijdens de zomer bewust meer te slapen. Dat kan betekenen uitslapen of jongleren met schermlessen, zodat je eerder naar bed kunt.

Atleten, of ze nu tweens of volwassenen zijn, elke nacht acht tot tien uur slaap nodig hebben, meer dan de gemiddelde persoon die niet aan het sporten is. Vasthouden aan een goed slaapschema in de zomer hoeft geen belemmering te zijn voor zomerplezier, vooral als je je realiseert dat dutjes deel uitmaken van de vergelijking! Na een zware training, gaan liggen en een dutje doen. Korte dutjes van twintig tot dertig minuten helpen het lichaam bij het herstel na zware inspanning, en helaas is er niet altijd tijd voor tijdens het drukke schooljaar.

De zomer kan zijn om te slapen! Schuldvrij trainen slaap.

4 – Eet goed

Familie-uitjes en gezellige bijeenkomsten betekenen meestal eten. Er is ook veel gemakkelijker ijs en frisdrank verkrijgbaar als de structuur van de school er niet meer is. Natuurlijk is het oké om een ​​zomers logeerpartijtje met pizza te eten met vrienden, maar matiging in de vrije zomer is een belangrijk onderdeel van de handhaving voor het komende seizoen.

Evenwichtige maaltijden en snacks die bestaan ​​uit eiwitten, complexe koolhydraten, en vers fruit en groenten zijn buiten het seizoen net zo belangrijk als tijdens het seizoen. Je kunt van de gelegenheid gebruik maken met het gratis zomerschema om een ​​aantal van die dingen die je op Pinterest hebt gepind om tijdschriften te maken of uit te knippen, te mixen. Probeer misschien dat mango-smoothie-recept dat je altijd al wilde proberen of maak de courgette-noedels die je wilde koken!

Voor jonge schermers de zomer is een perfecte tijd voor hen om meer verantwoordelijkheid te nemen voor hun gezonde eetgewoonten. Laat de kinderen wat maaltijden plannen of ga naar de keuken. Het is een geweldige manier om ze eigenaar te laten worden van hun atletische gezondheid, en om ze bezig te houden als de school uit is. Dit zal ze ook helpen om de lekkernijen met mate te houden!

5 – Stimuleer je liefde voor schermen

Je hebt de extra tijd, en we weten dat er enkele zomerkaskrakers zijn die je naar de film roepen, maar waarom kijkt u niet naar enkele geweldige films om uw groei als schermer te ondersteunen?

Ze hoeven ook niet per se omheining te zijn. Inspirerende sportfilms zoals Rocky of A League of Their Own, of buig het zoals Beckham. Dezelfde sportgeest die je in deze films ziet, kan je motiveren om je eigen training weer op te pakken! De jongens van Cool Runnings leerden hoe ze het beste uit elke minuut konden halen, en het is verbazingwekkend hoeveel we enthousiast kunnen worden over onze sport door te kijken naar de strijd van mensen in andere sporten.

Er zijn natuurlijk ongelooflijke schermen gerelateerde films. Een herhaling van The Princess Bride of The Fencer kan je wanhopig maken om dat zwaard weer op te pakken. Je hoeft het ook niet bij schermfolies te houden. Kinderen zijn niet voor niets dol op YouTube, en er zijn ontelbare schermvideo's van historische wedstrijden, interviews met topschermers, en meer binnen handbereik. In plaats van naar andere kinderen te kijken die videogames spelen, moedig je jonge schermers aan om andere mensen te zien schermen met hun schermtijd. Het is niet perfect, maar het zal schermers eerder enthousiast maken over hun schermtraining.

En, natuurlijk, er zijn veel geweldige schermboeken, fictie en non-fictie, waaronder mijn onlangs gepubliceerde boek "From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing".

6 – Stap in je schermuitrusting

Alle kleine slijtage aan schermuitrusting wordt tijdens het seizoen opgeteld. Zomer, of het laagseizoen, precies goed is om die schermtas uit elkaar te halen, het schoonmaken van de handschoenen en kreupel, en wat onderhoud aan het hekwerk. We hebben uitgebreid geschreven over het onderhouden van hekwerkuitrusting, dus blader door onze archieven als u niet zeker weet hoe u een specifiek stuk hekwerk moet aanpakken om schoon te maken. En natuurlijk kunt u altijd aan de staf of coaches van uw schermvereniging vragen hoe u het beste voor die apparatuur kunt zorgen.

Dit is ook een geweldige tijd om al dat schermmateriaal te controleren op pasvorm. Kinderen groeien snel en je wilt in de zomer de pasvorm van alles controleren in plaats van je er druk over te maken wanneer het seizoen begint. Dat betekent misschien niet dat je alles gaat kopen, maar je kunt in ieder geval een idee hebben van wat je nodig hebt, zodat je er plannen voor kunt maken.

Het ding over schermen is dat de schermer is geïntegreerd in hun schermuitrusting, het is heel erg een verlengstuk van wie we zijn als atleten. Tijd steken in het onderhoud van apparatuur is niet alleen goed voor de apparatuur, het is ook goed om het vuur aan te wakkeren om schermers enthousiast te maken om in het laagseizoen te trainen!

7 – Houd contact met je schermcoach

Hoewel de zomer niet het seizoen is, het is belangrijk dat schermers nauw contact houden met hun schermcoaches. Contact houden, hetzij via e-mail of lessen of privélessen, zal helpen met motivatie en richting.

Je schermcoach heeft vast een aantal geweldige ideeën over wat je kunt doen om je training gaande te houden. Als je op weg bent naar Fencing Summer Nationals, je coach heeft zeker nauw contact met je over wat je doet tot aan de wedstrijd. Maar laat die communicatie daarna niet wegvallen!

Praat met je coach over wat je op je rekening hebt staan, en zorg ervoor dat je de andere geweldige dingen die je doet met hen deelt om je omheining de zomermaanden door te laten komen. Ze zijn altijd onder de indruk en blij met studenten die zich inspannen en enthousiast zijn over de sport!

8 – Ga naar buiten

Ja, schermen is een binnensport. Nee, dat betekent niet dat je alleen binnen hoeft te trainen. We hebben een traditie in onze club om elk jaar naar het strand te gaan en te trainen in de golven van de oceaan. Het is magisch om met het zwaard naar buiten te gaan en samen met onze sport de schoonheid van de natuur te ervaren!

Het hoeft niet alleen training specifiek voor schermen te zijn. Door in de zomer andere sporten buiten te beoefenen, wordt uw scherm nog mooier. De cardio die is gebouwd met voetbal in de achtertuin of de behendigheid die je krijgt door volleybal te spelen met vrienden, deze dingen kunnen ertoe bijdragen dat u klaar bent voor het komende schermseizoen. Ga wandelen, in de oceaan zwemmen, geniet van kajakken als dat je ding is. Door naar buiten te gaan en de frisse lucht in te ademen, word je geaard en krijg je zin in het nieuwe jaar.

Er is veel behendigheidstraining die ook buiten kan worden gedaan! Als je ervoor kiest om je uitrusting mee te nemen onder een boom in de achtertuin om te oefenen met een tennisbal aan een touwtje, vergeet niet om ervoor te zorgen dat u de integriteit van uw apparatuur behoudt door deze schoon te maken wanneer u binnenkomt. Pas ook op voor de hitte!

Het bijhouden van je schermtraining tijdens de zomer klinkt misschien ontmoedigend, maar je gaat jezelf later bedanken. Laat uw uithoudingsvermogen en kracht niet teveel afnemen door te veel vrije tijd te nemen, maar voel je ook niet schuldig over het nemen van een vakantie of een dutje. Zowel schermspecifieke training als algehele conditie zijn goed voor je aankomende seizoen! Krijg de extra voorsprong die u wilt voor het schermseizoen door uw schermtraining tijdens het laagseizoen te behouden.

[Acht manieren om uw zomerschermregime te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042608.html ]