Manieren om Lower Your Time Terwijl Running Miles

Zoals met veel andere oefening regimes , hebben lopers is bekend dat plateau , het bereiken van een bepaald punt in hun lopende waar ze niet te blijven verbeteren . Deze plateaus kan frustrerend zijn en leiden tot een loper ontwikkelen van slechte gewoonten of volledig beëindigen van de opleiding . Gericht op specifieke aspecten van uw training , zoals het verbeteren van de spierkracht en flexibiliteit door rekoefeningen en krachttraining kan u helpen verlagen je totale tijd bij het uitvoeren van mijlen . Het verhogen van uw Range of Motion

Doe een reeks lichte rekoefeningen voorafgaand aan het lopen om los te komen van uw spieren. Volg het met meer langdurige rekoefeningen na het hardlopen te helpen verhogen van uw bereik van de beweging . Focus op het uitrekken van uw hamstring spieren ( zoals liggend op je rug en grijpen je dij met beide handen en trekken naar u toe) , de quadriceps spieren ( zoals grijpen uw enkels van achter u en hen omhoog te trekken ) en heupspieren ( zoals liggend op je rug en het bewegen van je benen in een Indiase - stijl zitpositie ) . Los je kuitspieren door het omhoog te duwen tegen een verticaal oppervlak , zoals een muur , terwijl je knieën buigen .
Hill Training

Bouw je kracht , die zal helpen je sneller later draaien in je loopt en het verhogen van uw algehele snelheid , door het toevoegen van heuvel lopen om uw training regime . Tijd uw heuvel werk te laten samenvallen met het middelste gedeelte van je loopt , zodat je volledig bent losser , maar niet zo moe dat je het risico letsel. Begin met kleine heuvels en werk je weg naar steilere beklimmingen . Als je niet heuvels waar je woont , gebruikt stadion bleker stappen als een alternatief hebben .
Short Run Uitbarstingen

Tijdens lange runs , gereserveerd verschillende secties binnen de run om uw tempo te verhogen . Dit zal u toelaten om uw uithoudingsvermogen te vergroten en verbeteren van uw totale tijd . Bepaal een tijd doel om een bepaalde afstand af , zeg 1500 meter . Bereik uw startpunt en tijd zelf tijdens het deel van de run met die lengte . Doe hetzelfde lengte loopt over een reeks van opeenvolgende stages te zien of je je tijd hebt verbeterd. Gaan naar andere lengtes . Na nog een paar training loopt , ga terug naar de eerder runlengtes en controleer je keer tegen uw vorige keer . U zult waarschijnlijk zien verbetering. Gebruik verschillende lengtes in de loop van een aantal runs om te bepalen hoe uw tijden verschillen over langere en kortere runs .
Weight Training

Het gebruik van lichte gewichten en hoge herhalingen , terwijl been oefeningen versterkt uw beenspieren , waardoor ze in staat om extra uitbarstingen van snelheid wanneer dat nodig is . Gewicht opleiding zal ook uw benen en onderlichaam algehele kracht en spieren verbetering. Het runnen van slechts ontwikkelt een definitieve reeksen van de spieren ; krachttraining kan in de leemtes op te vullen voor de spieren die niet worden ontwikkeld als veel tijdens het hardlopen. Dit kan ook helpen voorkomen van blessures. Gewicht opleiding workouts moet kort , niet meer dan 30 minuten per sessie . Uw workouts moet worden gedaan met lichte gewichten en omvatten verschillende herhalingen en sets. Focus op spieren, zoals je quadriceps , die zijn ontwikkeld tijdens afdalingen.


[Manieren om Lower Your Time Terwijl Running Miles: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004208.html ]