Mag ik uw aandacht alstublieft!? – Concentratie en schermen

Je aandacht goed kunnen richten op de taak die voor je ligt, is de essentie van concentratie. Je zou denken dat met alle moeite die je hebt gestoken in het trainen voor en aankomen op een toernooi, het zou gemakkelijk zijn om schermen de hoogste prioriteit te geven en de rest van de wereld te laten wegsmelten terwijl jij je op je gevechten concentreert. Helaas, dat gebeurt niet bij iedereen.

Gezien alle verplichtingen die elke dag aan ons trekken, hoe kun je de buitenwereld naar buiten duwen en jezelf onderdompelen in het perfectioneren van je hekwerk en je volgende gevecht?

Er zijn twee soorten afleiding:intern en extern. Een interne afleiding is wat er in je hoofd omgaat, zoals proberen aan te veel dingen tegelijk te denken. Een externe afleiding is wat er om je heen gebeurt, zoals een bestuurder die op uw rijstrook afdrijft. Beide kunnen een grote last zijn als je probeert te schermen.

Concentratie is in staat zijn de aandacht goed op de taak te richten. Als er veel dingen tegelijk gebeuren, concentratie vereist dat we in staat zijn om snelle en nauwkeurige beslissingen te nemen over onze onmiddellijke prioriteiten.

Hier is een klassiek voorbeeld:je loopt door de gang en er is een grote doos die de weg blokkeert. Je denkt bij jezelf, "Stoot niet tegen de doos." Zowaar, je slaat per ongeluk met je been tegen de doos. “Stomme doos!” jij schreeuwt. Was het de schuld van de doos? Nee, jij bent degene die erin liep, ook al heb je jezelf gezegd dat niet te doen. Hoe is dat gebeurt?

Verrassend genoeg, concentratie gaat niet over het blokkeren van afleidingen. Door jezelf eraan te herinneren niet aan iets in het bijzonder te denken, je besteedt er eigenlijk je aandacht aan! In plaats van na te denken over wat je moet doen, zoals "Loop rond de doos, 'Je was er onbedoeld op aan het focussen. Je lichaam deed wat de hersenen het zeiden te doen:botsen tegen de doos. Zelfs door het woord "niet" in uw opdracht op te nemen, je zegt nog steeds wat niet mag.

Het is hetzelfde met schermen. Bijvoorbeeld, misschien ben je bij een toernooi, en de scheidsrechter maakt een beslissing waar je het niet mee eens bent. Of misschien heb je de hele dag wapenproblemen. Dit weegt de hele dag door je hoofd, ook al zeg je tegen jezelf dat je er niet aan moet denken. Als resultaat, uw hekwerk lijdt.

Dus hoe gaan we om met zoveel dat tegelijkertijd gebeurt terwijl we proberen onze vaardigheden te perfectioneren in een complexe en zeer competitieve sport?

• Hek en niets anders.
  Neem niets buiten het schermen mee om te oefenen en/of een toernooi. Als je dat specifieke ding niet voor elkaar kunt krijgen zonder het mee te nemen, dan zou je niet op de training of dat toernooi moeten zijn. Ga verstandig om met je tijd.
• Zoek dat 'ene ding'.
  Als u zich op te veel dingen tegelijk probeert te concentreren, kan uw focus verstrooid raken, en je kunt je uiteindelijk helemaal nergens meer op concentreren! Breng uw focus geleidelijk terug naar 'één ding'. Vraag jezelf, "Wat is er nu belangrijk?" (of W.I.N.). Geef eerlijk antwoord:wat is op dit moment het belangrijkste? Giet al je concentratie in dat "ene ding".

  In plaats van in de war te raken door ruzie te maken met de scheidsrechter en je wapens te gooien, u kunt zich in plaats daarvan concentreren op uw eigen schermacties. Herhaal cue-woorden (kort, specifieke zinnen) in je hoofd om dat 'ene ding' te versterken.

• Oefen concentratieoefeningen.
  Je kunt je concentratie leren aanscherpen met deze eenvoudige oefeningen. De eerste twee zijn het beste als je last hebt van interne afleiding, en de derde is het beste als je last hebt van externe afleiding.
  • Concentreer je op je ademhaling. Adem in door je buik uit te rekken en adem uit door je buik naar binnen te duwen. langzame ademhalingen en twee minuten volledig concentreren op uw ademhalingscyclus.
  • Een soortgelijke oefening is heel stil zitten en op je hartslag letten. Kijk hoe lang je je hierop kunt concentreren voordat je gedachten beginnen af ​​te dwalen.
  • Ga tussen twee stereo's zitten die tegelijkertijd muziek afspelen op hetzelfde volume. Luister afwisselend 10 seconden naar het ene stuk en schakel dan over naar het andere.
• Focus op wat TE doen!
  Zoals elke ervaren ouder of leraar je zou vertellen, als je een kind vertelt iets niet te doen, ze zullen het uit wrok doen. Volwassenen zijn niet anders. Er zijn veel situaties waarin je jezelf keer op keer in je hoofd zegt iets niet te doen. Wat je jezelf echt vertelt, is precies dat, opnieuw en opnieuw. Zonder negatieve woorden zoals "niet doen", instrueer jezelf om iets te DOEN.

  Een schermvoorbeeld zou zijn in plaats van te zeggen:“Stop met off-target raken, ” zeggen:“Begrijp je punt! Verbind je met het doel!”

Focus en concentratie zijn vaardigheden die we al bezitten. Er is geen uitzonderlijk geweldig persoon voor nodig om zich op een hoog niveau te kunnen concentreren. Afgeleid worden door interne of externe factoren is een herstelbare situatie, zolang je bereid bent eraan te werken door te controleren waar je de leiding over hebt. Door oefening, je zult in staat zijn om je concentratie te versterken, wat op zijn beurt uw competitieve schermprestaties kan verbeteren.