Ik heb het zelf te vaak gezien om te tellen. Een beginnende schermer (soms zelfs een doorgewinterde schermer) komt twee minuten voor aanvang haastig privéles, gooit hun uitrusting op en springt erin.

Dit is totaal onjuist! Voor een privé schermles is het zo, zo belangrijk dat een schermer goed opgewarmd wordt. Dit is geen aanbeveling, het is absoluut een vereiste. Hoewel het gemakkelijk is om druk te worden en de warming-up over te slaan, dit is een van die gevallen in het leven waar het makkelijke om te doen niet het juiste is om te doen.

Voordat u enige lichamelijke activiteit onderneemt, niet alleen schermen, je moet een korte warming-up doen. Het is een van die kleine dingen die een grote impact hebben, en dat je meteen spijt zult hebben van het overslaan als die blessure onvermijdelijk optreedt. Alle sportexperts raden atleten consequent aan om voorafgaand aan de training warming-upactiviteiten uit te voeren. Privé schermlessen zijn een integraal onderdeel van de schermtraining!

Negen redenen om op te warmen voor schermlessen

Mocht je meer overtuiging nodig hebben, hier zijn negen goede redenen om de tijd te nemen om op te warmen voor je privé-schermles.

1. Je leert je lichaam

Tijdens het opwarmen, je zult je bewust worden van eventuele hang-ups in je lichaam die je misschien nog niet eerder hebt opgemerkt. Dit is het meest ondergewaardeerde voordeel van het opwarmproces! Misschien heb je je enkel een beetje gedraaid toen je vanmorgen uit bed sprong en op het tapijt gleed. Of misschien heb je gisteren je elleboog te veel gestrekt tijdens je schermles. We letten niet op kleine ongemakken tijdens de drukke dag, dus tenzij u zelfcontroleert, zult u waarschijnlijk niet merken dat uw pols losser is dan normaal of dat uw schouder stijf is.

Die kleine verwondingen zijn niet erg zoals ze zijn, maar als je niet langzamer gaat en ze opmerkt, praat er met je coach over, dan ga je voluit en maak je het exponentieel erger. Het is gemakkelijk om aan die kleine dingen te voldoen als je weet dat ze er zijn!

2. Fysiek voorkomen van blessures

Een warming-up voorkomt niet alleen blessures door je lichaam te kennen, het voorkomt ook fysiek het risico op bot- en spierletsel. Opwarmoefeningen helpen uw bloedsomloop bij het pompen van bloed naar uw spieren waar het nodig is. Dat maakt je spieren soepeler, gemakkelijker te verplaatsen zonder spanning. Koude spieren absorberen de impact niet zo gemakkelijk. Koude spieren zijn rigide en inflexibel. Bedenk wat er gebeurt als je een glazen kom op de grond laat vallen, broos en breekbaar, versus een plastic exemplaar dat buigzaam en vergevingsgezind is.

Als je effectief opwarmt, je bereidt je lichaam voor op de eisen van schermen.

3. Cardiovasculaire verbeteringen

Tijdens elke zware activiteit, hekwerk inbegrepen, je hart werkt hard. Als je effectief opwarmt, het verhoogt geleidelijk uw bloeddruk in plaats van het te verhogen. Atleten die de warming-up overslaan, zijn sneller vermoeid door de piek, omdat de voedingsstoffen en zuurstof snel opbranden wanneer het hart in overdrive gaat. De snelle stijging van de bloeddruk die optreedt wanneer u een warming-up overslaat, kan leiden tot oververmoeidheid die uiteindelijk kan bijdragen aan veel onaangename gezondheidsproblemen. Dat is duidelijk in de tijd, maar hoe beter je op kleine manieren voor je hart zorgt, hoe meer het optelt en vice versa.

Versoepeling van zittend op school, op het werk en op de rit naar de club naar de aerobe beweging van een schermles zorgt ervoor dat je hart gezonder blijft, je uithoudingsvermogen gaat langer mee, en je hele lichaam om meer in balans te zijn.

4. Hersenvoorbereidingen

De overgang van buiten de schermclub naar gefocust zijn op je vaardigheden gebeurt niet op magische wijze. Tijdens een warming-up, de hersenen hebben tijd om over te schakelen van welke niet-schermende activiteit je ook deed naar schermen. Eigenlijk, je "draait de knop om" naar schermen. Dit betekent minder overgangstijd tijdens de les en meer quality time om aan je vaardigheden te werken.

Geloof het of niet, lichaamsbeweging helpt eigenlijk hersenvermoeidheid te voorkomen en het helpt je ook om te ontspannen, zodat je hersenen beter zijn toegerust om de nieuwe informatie die je erin gaat gieten tijdens je privéles te verwerken! Je moet je spieren trainen om te reageren op de commando's die van je schermcoach naar je hersenen komen en om automatisch te reageren. Koude spieren doen dat niet zo goed!

5. Prestaties verbeteren

Hoewel een privéles strikt genomen geen wedstrijduitvoering is, het is nog steeds een tijd waarin je je best wilt doen, zodat je coach je beste actie kan zien en je kan helpen deze te verbeteren.

Opwarmen zal uw hartslag verhogen en ook de bloedstroom naar uw spieren, twee dingen waardoor uw lichaam efficiënter kan functioneren. Coördinatie heeft alles te maken met de paden tussen je zenuwstelsel en je spieren om ze te laten reageren zoals jij ze opdraagt ​​te handelen. Als je opwarmt, je bereidt die paden voor. Dat soort voorbereiding zal je spiergeheugen vergroten voor later wanneer je wilt dat je spieren zich herinneren wat je ze tijdens je privéles hebt geleerd.

6. Verhoogd uithoudingsvermogen

Privé-schermlessen zijn kort - twintig minuten of zo. Dat klinkt misschien niet lang, maar het is echt zo! Wanneer je voluit gaat om steeds weer een grote schermbeweging te herhalen, het is gemakkelijk om halverwege een schermles versleten te raken. Als dat gebeurt, je zult niet zoveel uit de les halen als zou moeten. Hier komt de warming-up om de hoek kijken, omdat is aangetoond dat een warming-up een effectieve manier is om het uithoudingsvermogen tijdens lichamelijke activiteit te verbeteren.

Dit kan ook enorm helpen als je een privéles hebt gepland in de buurt van een schermles, omdat je het zult redden door de fysieke inspanning van beide. Uithoudingsvermogen moet niet lichtvaardig worden opgevat voor schermers!

7. Verlaagt pijn

Pijnlijke spieren zijn natuurlijk een natuurlijk onderdeel van elke sport, inclusief hekwerk. Hoewel we zeker ok zijn met een niveau van pijn, extreme pijn zou geen noodzaak moeten zijn voor schermers. Een warming-up voorafgaand aan uw privéles helpt de ontsteking in de spieren te verminderen en tranen te voorkomen. Als je opwarmt, je "verwarmt" letterlijk de temperatuur van je spieren, en als resultaat voorkom je dat ze pijn doen na het oefenen. Dit is erg belangrijk in een privéles waarin je van die spieren gaat eisen dat ze op mogelijk nieuwe manieren bewegen, wat meer kans heeft op pijn.

8. Verlies van leertijd

Als je niet warm genoeg bent wanneer je les begint, dan gaat je schermcoach langzamer met je aan de slag. In principe, je krijgt sowieso een warming-up omdat je coach zal weten hoe belangrijk het is om het te doen! Stel je voor dat je een les van twintig minuten hebt en je besteedt vier minuten van die in wezen opwarmen, je bent twintig procent van je privélestijd kwijt! Dat is gewoon niet efficiënt. Het is zo eenvoudig om eerder op te warmen, en die vier minuten van tevoren is gewoon niet zo waardevol als dezelfde hoeveelheid tijd wanneer je coach aan nieuwe technieken besteedt of je huidige aanscherpt.

9. Het is een overdraagbare vaardigheid

Opwarmen is een geweldige gewoonte die niet alleen voor je schermles is, het is voor allerlei soorten sportactiviteiten. Als je bijvoorbeeld gaat skiën of snowboarden, je zult veel mensen zien die gewoon recht uit de lift gaan zonder op te warmen of zich helemaal uit te rekken. De reden? Ze vinden het gewoon een leuke bezigheid. Maar in werkelijkheid is het een sportactiviteit!

Als je jezelf conditioneert om goed op te warmen en te stretchen voorafgaand aan privé schermlessen, groepslessen, en wedstrijden, je doet het natuurlijk voor elke sportactiviteit. Of je nu gaat zwemmen, beachvolleybal spelen, of een potje tennissen op de wijkcourt, je zult de gewoonte hebben om op te warmen. Dat is een goede gewoonte om in te stappen!

Basisprincipes van een warming-up privéles schermen

Er zijn slechts een paar basisprincipes die je in gedachten moet houden als je je warming-up doet voor je privé schermles.

Lengte

Hoe lang je precies opwarmt voor een privé schermles hangt af van een aantal factoren. Als je vlak voor je privéles een groepsles volgt, dan ben je natuurlijk al opgewarmd. Als niet, dan moet je minimaal tien tot vijftien minuten opwarmen. Minder dan dat en je krijgt er geen genoeg van, dus probeer het niet te bedriegen! Aan de andere kant, je kunt er langer over doen en het is geweldig. Sommige mensen houden van lange warming-ups, zoals in dertig tot vijfenveertig minuten. Dat is helemaal goed. Het gaat erom dat je iets krijgt dat goed voor je werkt.

Cardio

Zoveel van wat de warming-up de moeite waard maakt, is het verhogen van je hartslag. Er zijn genoeg manieren om dat te doen, ofwel door een korte run als je wat ruimte hebt of gewoon springjacks of springtouwoefeningen. Wat voor jou ook werkt. Doe je cardio voordat je gaat stretchen, maar hou het luchtig. Je wilt gewoon zweten, uw hart pompt maar niet uit de hand. Je zou die warme stroom van bloed in je huid moeten laten stromen, genoeg dat je diep ademhaalt.

uitrekken

Opnieuw, houd dit licht en houd het simpel. Strek de spieren uit die je gaat gebruiken, denk aan schouderrekken en diepe uitval. Goed uitrekken zal je helpen met je houding, dus vergeet je onderrug en nek niet. Doe een breed scala aan specifieke rekoefeningen die uw coach aanbeveelt, en neem de tijd voor ze.

Je coach is verreweg je beste bron van informatie over hoe je een warming-up kunt doen! Praat met hen over welk formulier ze moeten gebruiken, op welke bewegingen u zich moet concentreren, en hoe u uw cardio het beste kunt richten. Sommige coaches hebben specifieke warming-ups die ze aan al hun schermers geven - vraag het maar!

Hoe je ook opwarmt, het is zo belangrijk om dit te doen voor ELKE privé schermles. Er is nooit een excuus om niet een paar minuten de tijd te nemen om je lichaam klaar te maken. Je haalt meer uit je schermles!

[Waarom schermers zich moeten opwarmen voor privélessen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042624.html ]