Hoe te sprinten en springen zoals Cristiano Ronaldo

Voltooi deze training om de snelheid en lente van de Real Madrid-ster na te bootsen

1. ENKELVOUDIGE BOX JUMP

Spieren: quads, kalveren, hamstrings

Ga op één been staan ​​voor een doos van 30 cm hoog (je kunt deze groter maken naarmate je vordert). Zak een beetje naar beneden en drijf al je kracht door je staande been om je op de box te stuwen. Laat je weer op de grond vallen, op beide voeten landen, en herhaal.

sets 2 – Vertegenwoordigers 10 op elk been

2. TRX SPRINTER START

Spieren: quads, buikspieren, onderrug

Pak de TRX-stijgbeugels en begin in een staande plankpositie, je knieën optrekken, heupen en schouders. Betrek je kern en span je bilspieren aan. Stap achteruit met één voet zodat uw voeten verspringen. Rijd je achterste been naar voren en naar je borst. Herhaal de beweging met intensiteit.

sets 2 – Vertegenwoordigers 12 (6 op elk been)

3. KNIE-VEER IN JUMP

Spieren: quads, bilspieren, hamstrings

Op je knieën, je rug recht houden met knieën, heupen en schouders op één lijn. Zwaai je armen heen en weer om snelheid te genereren terwijl je je heupen en kern gebruikt om overeind te springen. Bij het landen in een gehurkte positie, naar boven springen. Kniel weer neer en herhaal.

sets 3 – Vertegenwoordigers 6

Klik hier om deze oefeningen in actie te zien

Deze training werd verzorgd door elite-conditioneringscoach Jamie Reynolds. Reynolds is de oprichter van Velocity Training Club. Ga voor meer informatie naar velocitytrainingclub.co.uk en volg @jamie_velocity

Lees meer op www.fourfourtwo.com

[Hoe te sprinten en springen zoals Cristiano Ronaldo: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002037916.html ]