Gezonde en gemakkelijke sportsnackrecepten voor kinderen - voor en na de wedstrijd

Op Australische sportkampen, we hebben een passie voor goede sportvoeding. Het voedsel dat we consumeren is de brandstof die ons door de dag heen drijft. Dus, het is logisch dat uw kindatleet correct eet, om optimale prestaties te garanderen. Dit is vooral zo voor en na een sportwedstrijd, wanneer uw kind eet voor energie of voor herstel. Dus, het is logisch om verschillende gezonde en gemakkelijke sportsnackrecepten voor kinderen bij de hand te hebben. In aanvulling, je krijgt de Voedingstips voor de winter . En ook, weet specifiek voedingsgids voor junior netballers . Dus, nu je de basisrichtlijnen voor voeding en hydratatie kent, we hebben enkele eenvoudige recepten voor snacks samengesteld die je thuis kunt maken. Bereid ze van tevoren voor, om de ongezonde verleiding van de kantine op de grond te vermijden. Net zoals, junkfood op weg naar huis. Plus, als uw kind een moeilijke eter is, betrek ze bij de voorbereiding, en ze zullen eerder het eten willen proberen. De volgende recepten voor Easy Sports Snack zijn verkregen van www.sportsdietitians.com.au. Houd er rekening mee dat sommige van de originele recepten eiwitpoeder bevatten, maar de meeste kinderen halen voldoende eiwitten uit een uitgebalanceerd dieet. Bovendien, te veel eiwit kan leiden tot uitdroging en calciumverlies. Portiegroottes zijn bij benadering, en voor jongere kinderen, het wordt aanbevolen om de porties te verkleinen.

Laten we eens kijken naar de Easy Sports Snack Recepten

Smoothie van banaan en mango

Serveert 1. Ingrediënten:

• 1 banaan
• 2 eetlepels dikke biologische yoghurt
• ½ bevroren mango
• 2 druppels vanille-essence
• ¼ – ½ kopje banaan/mango-nectar (of ander 100% vruchtensap)

Methode:

1. Mix alle ingrediënten tot een glad en romig geheel, het toevoegen van de nectar om de gewenste consistentie te bereiken.

Bessen Eiwit Ijzige Polen

Voor 12 personen. Je hebt een blender en ijsblokjesvormen van standaardformaat nodig. Ingrediënten:

• 1 kopje magere melk
• ½ kopje magere Griekse yoghurt
• ½ kopje bosbessen

Methode:

1. Gebruik een blender om de yoghurt en melk tot een gladde massa te mixen.
2. Verdeel de bosbessen gelijkmatig over de bodem van elke vorm.
3. Verdeel het yoghurtmengsel gelijkmatig over de bosbessen.
4. als laatste, plaats de gevulde vormen in de vriezer gedurende 5 uur of tot ze volledig bevroren zijn.

Haver en Appel Pannenkoeken

Voor 4 personen. Je hebt een blender en een pan met antiaanbaklaag nodig. Ingrediënten:

• ½ kopje haver
• ½ appel in stukjes
• 1 theelepel kaneel
• 1 ei, geslagen
• ¾ kopje melk
• ½ kopje quinoavlokken
• 1 eetlepel pecannoten
• 1 theelepel bakpoeder
• 2 theelepels ahornsiroop

Methode

1. Haver mixen, quinoa, appel en pecannoten gedurende 5-10 seconden tot ze zijn afgebroken.
2. Meng kaneel, ei, esdoorn en melk.
3. Optioneel:circa 15 minuten laten intrekken, en voeg indien nodig extra melk toe voor een goede pannenkoekconsistentie.
4. Verhit pan met antiaanbaklaag tot medium/hete temperatuur.
5. als laatste, bak 2-3 minuten aan elke kant.

Banaan en Haver Crumble Muffins

Voor 12 personen. Je hebt een keukenmachine en een muffinplaat nodig. ingrediënten

• 3 rijpe bananen
• 2 eetlepels chiazaad
• 1 eetlepel kaneel
• 2 theelepels bakpoeder
• 2 eieren
• ½ kopje gerolde haver
• ½ theelepel nootmuskaat
• 2 kopjes volkorenmeel, gezeefd
• ¼ kopje honing of ahornsiroop
• 1 kopje magere Griekse yoghurt

Methode

1. Ten eerste, verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Vet en bekleed muffinvorm, vetvrij papier gebruiken.
3. Blend de bananen 1 minuut.
4. Voeg de overige ingrediënten toe en mix 1 minuut.
5. Optioneel:Je kunt een knapperige topping maken om over het beslag te strooien net voordat je de oven in gaat. Meng ½ kopje walnoten of macadamianoten met ¼ kopje bruine suiker en 2 eetlepels met 2 eetlepels olijfolie. Vervolgens, strooi pompoenpitten om af te werken.
6. Bak 25-30 minuten in de oven of tot een prikker die je in het midden steekt er schoon uitkomt.
7. Laat het 5 minuten staan ​​voordat je het op een rooster zet om af te koelen.

Bessensmoothie met verborgen groenten

Serveert 1. Ter voorbereiding, je hebt een blender nodig. ingrediënten

• 2 grote stengels bleekselderij, gehakt met bladeren meestal verwijderd.
• 1 x kop gehakte spinazie
• 1 kopje bevroren bosbessen
• 2 theelepels chiazaden
• 1 kopje water
• 1 bakje aardbeien, topjes verwijderd
• Sap van 1 kleine citroen
• 1 kleine avocado of ½ grote avocado

Methode

1. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad en romig geheel.

Zomerpap van een atleet

Serveert 1. ingrediënten

• ½ kopje haver
• Een handvol bevroren bessen
• 1 mangowang
• Strooi kaneel en nootmuskaat
• 1 kopje magere melk
• 100 g natuurlijke yoghurt
• 1 banaan

Methode

1. Plaats haver, melk, bessen, kaneel en nootmuskaat samen in een kom. Een nacht in de koelkast laten staan.
2. In de ochtend, voeg yoghurt toe, banaan en mango door het mengsel voor het serveren.

Appel Kaneel Ontbijtrepen

Voor 9. Voor dit recept, je hebt een keukenmachine en een bakplaat van 15 x 25 cm nodig. ingrediënten

• 1 ½ kopjes havermout
• 2 eetlepels zonnebloempitten
• 1 theelepel vanille-extract
• ¼ kopje honing of ahornsiroop
• 1 theelepel kaneel
• ½ kopje amandelboter
• 75 gram pure chocolade, grof gehakt
• ¼ kopje appelmoes
• 2 eiwitten
• 1 theelepel bakpoeder
• 1 snufje nootmuskaat

Methode

1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Vet de bakplaat in en bekleed hem.
3. Blitz haver tot ze in orde zijn, doe de mix vervolgens in een mengkom.
4. Volgende, amandelboter toevoegen, zonnebloemzaden, chocolade, vanille, appelmoes en honing in de mengkom. Mix tot goed gecombineerd.
5. Voeg de eiwitten toe, meel, natriumcarbonaat, kaneel en nootmuskaat en roer om te combineren. Voeg eventueel 1 eetlepel water toe.
6. Giet het mengsel in de met bakpapier beklede bakplaat, met de achterkant van een lepel naar beneden drukken om een ​​stevige verpakking en een gladde, egaal oppervlak.
7. Bak 20 - 25 minuten tot ze licht goudbruin zijn en het oppervlak stevig aanvoelt.
8. Laat 15 minuten in de pan afkoelen, gebruik dan het bakpapier om uit de bakplaat te tillen. Laat afkoelen op een rooster.
9. Als het helemaal afgekoeld is, in repen snijden. Bewaar in een luchtdichte verpakking, of afzonderlijk verpakt om in de vriezer te bewaren en je sportsnackrecepten klaar te maken.

Chocolade en Banaan Ontbijt Smoothie

Serveert 2. Dus, voor dit recept, je hebt een blender nodig. ingrediënten

• 2 bevroren bananen
• 1 x kopje magere melk
• 1 volle theelepel Milo
• Een theelepel honing
• 100 g bosbessen
• 1 kopje magere Griekse yoghurt
• ¼ kopje gerolde haver

Methode

1. Mix alle ingrediënten 1 minuut door elkaar.
2. Serveer in een hoog glas. Optioneel:garneer met bosbessen en een handvol havermout.

Dus, we hopen dat je deze Easy Sports Snack-recepten inspirerend vond. Op Australische sportkampen, we zijn grote voorstanders van goede sportvoeding. Vandaar, onze 3-daagse sportcoachingprogramma's voor schoolvakanties bevatten altijd vaste pauzes voor rust en voldoende rehydratatie. Ook, we raden ouders aan om voor een gezonde lunch te zorgen. In aanvulling, ASC verzorgt dagelijks fruitsnacks voor optimale kampprestaties.

[Gezonde en gemakkelijke sportsnackrecepten voor kinderen - voor en na de wedstrijd: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040137.html ]