Geavanceerde Korfbaloefeningen gemakkelijk thuis te oefenen

Het ondernemen van onze geavanceerde netbal oefeningen zijn hard nodig als je een jonge en ervaren netballer bent die klaar is om die volgende stap te maken. Het nemen van die volgende stap vereist echter een hoge motivatie en hard, consequent werk. Door uw kind oefeningen te laten doen die in-game situaties weerspiegelen en om hun fysieke kracht te verbeteren door middel van onze aanbevolen geavanceerde netbaloefeningen, kunnen ze enorm verbeteren om een ​​geavanceerde netbalspeler te worden!

GEAVANCEERDE NETBAL-BOREN

Fitness

Netball is een spel van korte en scherpe bewegingen over kleine afstanden. Hoe fitter uw kind is, hoe beter ze zijn uitgerust om games te voltooien zonder zo moe te worden als voorheen. Moe en vermoeid raken tijdens games heeft grote invloed op het vermogen van uw kind om zo goed mogelijk te presteren. Dus, als uw kind die gevorderde korfbalspeler wil worden, laat ze werken aan het verbeteren van hun conditie! Echter, dit betekent niet alleen maar een blokje om gaan. Een korfbalspeler rent nooit het hele spel met dezelfde snelheid, dus laten we uw kind met verschillende snelheden laten rennen en trainen. Het combineren van cardiovasculair uithoudingsvermogen met snelheidstraining is een geweldige manier om de aerobe capaciteit van uw kind te verbeteren en tegelijkertijd hun explosieve energie te ontwikkelen. Intervaltrainingsoefeningen bestaan ​​​​uit afwisselende perioden van zowel hoge als lage intensiteit. Korfbalspelers joggen en sprinten tijdens wedstrijden, dus laten we oefenen om precies dat te doen. Hier zijn twee geavanceerde korfbaloefeningen die uw kind kan gebruiken om te trainen hoe ze spelen en om een ​​beter uithoudingsvermogen te krijgen:

Vier hoeken

Op het plaatselijke ovaal, plaats vier hoeken met een onderlinge afstand van 40-75 m. Dit kan een oefening van 10 minuten zijn, of een oefening van 20 minuten, afhankelijk van hoe uw kind moet passen, kan dit al zijn. 1) Van de eerste hoek naar de tweede hoek moet uw kind joggen. 2) Sprint van de tweede bocht naar de derde bocht. 3) Loop van de derde hoek naar de vierde hoek. 4) Sprint opnieuw vanuit de vierde bocht en terug naar de start. Herhaal deze cyclus voor de tijdsduur en werk eraan om die tijdsduur te verbeteren elke keer dat uw kind deze oefening doet. Een diagram van de oefening is hieronder te zien.

klok werk

Zet 8 kegels in een cirkel met een negende in het midden. Vanaf de middelste kegel, de afstand tot elk van de andere kegels moet ongeveer 5 meter bedragen. Beginnend in het centrum, breng je kind naar en sprint naar de eerste ‘buiten’-kegel. Eenmaal daar, cirkel rond die kegel en sprint terug naar het midden. Vervolgens, met de klok mee werken, blijf rennen, maar verminder de sprint tot joggen, terwijl ze zich een weg banen rond de volgende kegel om terug naar het midden te gaan. Fiets tussen sprinten en joggen totdat je kind weer bij de startkegel staat, en rust dan een minuut voordat u dit herhaalt. Een diagram voor deze oefening is hieronder te zien.

Kernsterkte

Kracht is een essentieel onderdeel van het spel van korfbal en is essentieel om te ontwikkelen om deze geavanceerde korfbaloefeningen te voltooien. De kracht van het bovenlichaam stelt een speler in staat om de bal met meer kracht en precisie te gooien, evenals ondersteuning van de rest van het lichaam om rechtop te staan ​​​​en hun grond vast te houden. De kracht van het onderlichaam geeft een individuele korfbalspeler een groter vermogen om van het doel te ontploffen en sneller over het veld te bewegen. Maar de kernkracht en stabiliteit van een persoon zijn misschien wel het meest invloedrijke deel van de kracht in korfbal. Kernkracht in korfbal wordt gebruikt voor balanceren en springen. Door een grotere kernkracht kan uw kind effectief een bal in de lucht vangen, land netjes terwijl ze onder druk staan ​​en geef vervolgens hun pas door aan een teamgenoot. Kernkracht wordt ook gebruikt aan de verdedigende kant van korfbal, hun tegenstander te verdedigen door herhaaldelijk te springen om passen te verdedigen en te leunen om schoten te verdedigen. Het ontwikkelen van je kernkracht kan zowel solo als thuis met een aantal verschillende oefeningen. Hier zijn enkele die uw kind kan doen om zijn kernstabiliteit op te bouwen:

Afwisselende teenaanraking

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen gestrekt over de grond. Til tegelijkertijd uw linkerhand en uw rechterbeen naar elkaar toe zodat uw hand uw voet kan raken. Als je dat eenmaal hebt gedaan, leg ze weer neer en doe hetzelfde met je rechterhand en linkervoet. Voer 10-15 hiervan uit in sets van drie, met een korte pauze tussen elke set.

 Lees ook: EENVOUDIGE NETBALL-BOREN GEMAKKELIJK THUIS TE PRAKTIJKEN  

Sprinter sit-ups

Een sprinter sit-up is als een sit-up, maar dan in een rennende sprinter. Ten eerste, ga op je rug liggen met gestrekte benen en armen naast je. De bovenste helft van je lichaam doet een normale sit-up, echter, terwijl je dit doet, breng een knie omhoog naar je borst terwijl je de arm aan dezelfde kant achter je uitstrekt. De arm aan de andere kant komt naar voren en is gebogen in een hoek van 90 graden. Nadat u de bovenkant van de sit-up hebt bereikt, ga weer liggen en herhaal aan de andere kant. Voer 10-15 hiervan uit in sets van drie, met een korte pauze tussen elke set.

Recht been omhoog houden

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen naast je. Houd je benen recht en voeten bij elkaar, til je benen van de grond tot ongeveer 45 graden. Houd die positie ongeveer 20 tot 60 seconden vast, en laat je benen dan weer zakken. Neem een ​​korte pauze en probeer dat dan minstens drie keer uit te voeren. Als uw kind uitblonk in deze oefeningen, om het moeilijker te maken, je kunt de drie oefeningen combineren en een set van elk direct na elkaar doen. Neem aan het einde daarvan een minuut pauze en herhaal. Ook, zorg ervoor dat u goed opwarmt voordat u met deze oefeningen begint.

Een meter afstand

Als uw kind een gevorderde netballer is, dat zullen ze weten, als hun tegenstander de bal heeft, ze moeten verdedigen op een afstand van minstens één meter. Hoe dichter je bij het verdedigen van je oppositie bent, hoe meer impact je kunt hebben op hun pass of schot van de bal. Daarom, rekening houdend met de één-meterregel, het is belangrijk dat uw kind zo dicht mogelijk bij zijn tegenstander kan komen als het balbezit heeft gekregen. Om een ​​samenvatting van de regels van korfbal te zien, Klik hier . Het kan voor uw kind moeilijk zijn om nauwkeurig te onthouden hoe ver die afstand van één meter is, maar het voortdurend uitvoeren van deze oefening kan een nauwkeurige herinnering hieraan ontwikkelen:

Kegelwerk en afstand houden

Markeer met krijt of plaats een kegel op de grond op een meter afstand van een muur. Nutsvoorzieningen, zet vier of vijf kegels op waar uw kind rond kan draaien zoals ze op een netbalveld zouden bewegen. Als ze eenmaal hun weg rond deze kegels hebben gevonden, sprint naar de laatste kegel die een meter van de muur is en laat ze doen alsof ze hun tegenstander verdedigen door hun armen recht omhoog te steken. Door deze oefening te doen en naar die laatste plek te gaan om de muur te verdedigen, zal uw kind in hoge mate in staat zijn om nauwkeurig te leren hoe ver die afstand van één meter werkelijk is. U kunt deze oefening herhalen door de richting waarin uw kind rond elke kegel loopt te verwisselen. Een diagram van de oefening is hieronder te zien. Door deze geavanceerde korfbaloefeningen en oefeningen consequent in de praktijk te brengen, zal uw kind zijn korfbalspel naar een hoger niveau tillen. Als uw kind meer wil oefenen en meer geavanceerde korfbaloefeningen wil leren, meld ze aan voor een van onze 3-daagse netbalkampen . Onze kampen bieden gestructureerde programma's die zijn afgestemd op uw kind, afhankelijk van zijn mogelijkheden, zodat ze oefeningen en oefeningen doen die zijn toegerust voor hun vaardigheden.

[Geavanceerde Korfbaloefeningen gemakkelijk thuis te oefenen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040138.html ]