Belang van voeding, voor en na een training

Uw dieet kan uw trainingsprogramma maken of breken. Toen ik jonger was, legde ik veel meer nadruk op mijn trainingsprogramma dan op mijn dieet. Ik zocht constant op internet naar het perfecte trainingsprogramma dat me de resultaten zou geven waarnaar ik op zoek was. Ik heb meer trainingsprogramma's doorlopen dan ik wil noemen. Ik was me er echter niet van bewust dat ik niet constant mijn training hoefde te veranderen om de resultaten te krijgen die ik wilde. Ik moest gewoon wat consequenter zijn in mijn dieet.

Sportvoeding kan een verwarrend onderwerp zijn. Er is zoveel informatie en het is moeilijk om te weten wie te vertrouwen. U kunt er zeker van zijn dat advies met gezond verstand meestal het beste is. U hoeft niet het perfecte dieet te hebben of een voedingsprogramma voor beroemdheden te volgen. Je hoeft alleen maar consistent te zijn en de juiste keuzes te maken.

Als het om voeding gaat, is een van de belangrijkste aspecten hoe je je lichaam van brandstof voorziet voor en na een training. Je lichaam gebruikt voedsel anders tijdens en na je training, dus je moet ervoor zorgen dat je je voedingsinname dienovereenkomstig optimaliseert.

Waarom is pre-workout voeding belangrijk?

Energie is de naam van het spel als het gaat om pre-workout voeding. In de eerste plaats vertrouwt je lichaam op koolhydraten om zichzelf van brandstof te voorzien tijdens trainingen, samen met eiwitten. Fruit zoals appels en bananen zijn snelle en handige bronnen van schone energie voor een training. Daarnaast zijn eiwitbronnen zoals eiwitten cruciaal om je lichaam optimaal te laten presteren. Een "klassiek" pre-workout-ontbijt kan eruitzien als een eiersandwich en havermout waaraan fruit is toegevoegd.

Eiwit staat vooral bekend om de voordelen na de training, maar het speelt ook een rol bij het brengen van zuurstof naar de spieren, een cruciale factor voor prestaties. Het is ook aangetoond dat het eten van proteïne pre-workout de spiereiwitsynthese verhoogt.

Vergeet bovendien de hydratatie niet. Blijf uit de buurt van suikerhoudende "sportdranken"; kies in plaats daarvan voor water met citroen of voedingsmiddelen zoals fruit die water bevatten en sappen die je gehydrateerd houden voordat je je energie in de sportschool gebruikt.

Probeer tot slot pre-workout niet te veel vet of vezels te eten. Het duurt lang voordat je lichaam deze verbindingen heeft verteerd en daarom kun je een beetje lusteloos worden voor je training.

post-workout voeding was vroeger beperkt tot de haastig gepufte eiwitshake direct na een borst- en armensessie. Nu begrijpen steeds meer mensen de noodzaak van een voedzame, complete maaltijd na een training.

Je lichaam heeft meer nodig dan alleen eiwitten; het gebruikt zoveel mogelijk voedingsstoffen om zichzelf te herstellen en goed te laten functioneren. Door goed voedsel te eten, zoals complexe koolhydraten en patiënten, kan je lichaam de afbraak van zijn spiermassa vertragen. Het eten van slim voedsel kan ook je hersteltijd versnellen, waardoor je eerder naar de sportschool kunt gaan.

Naast eiwitten en koolhydraten, moet u gezonde bronnen van vet consumeren. Sommigen zijn bang dat het consumeren van vet de vertering en opname van eiwitten in het lichaam kan vertragen, maar de meeste onderzoeken suggereren dat het consumeren van zelfs een relatief grote hoeveelheid vet na de training geen invloed heeft op het vermogen van uw lichaam om eiwitten te gebruiken.

Een geweldige post-workoutmaaltijd lijkt misschien op een biefstuk met geroosterde zoete aardappelen en broccoli. Je haalt veel vet en eiwitten uit de biefstuk, enkele waardevolle voedingsstoffen uit de groenten en veel koolhydraten uit de zoete aardappel.

Heeft u een fitnessvraag of een tip om te delen? Laat het achter in de reacties.

[Belang van voeding, voor en na een training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049902.html ]