Eettips voor voetballers voor en na de wedstrijden

Iedereen weet dat gezond eten belangrijk is, maar niet veel weten de beste tijden om te eten en wat te eten. Toen ik voor het eerst met GFT begon, deelde ik een gelamineerd vel uit waar ouders en spelers absoluut dol op waren! Deze eettips voor voetballers voor en na de wedstrijden zijn opwindend en aangemoedigd gezondheid. Sommige van mijn klanten hebben dat gelamineerde vel 9 jaar lang op hun koelkast bewaard. Nu leven we in de digitale wereld, dus hier lees je je favoriete blog. Ik kreeg dit idee, leren hoe mijn professionele coaches de maaltijdplanning voor het team organiseerden. Of ik nu in Noord-Amerika was, Europa of Azië waren er gewoon voedsel dat we zouden eten? . Wat mij het meest opviel was de timing wanneer we zouden eten. Dit deel ik vandaag allemaal met jullie!

Pre-game snacks voor voetbal

Toen ik profvoetbal speelde, kregen we meestal een mueslireep of banaan als tussendoortje, 2,5 uur voor de wedstrijd. Het punt is dat je wilt wees voorzichtig met het eten van fruit dat dicht bij een spel ligt , omdat het te snel door je heen kan gaan. Het eten van wat fruit kan ertoe leiden dat je in de badkamer bent tijdens de warming-up voor de wedstrijd. Houd het simpel en vind wat voor jou het beste werkt. Gatorade is een goede inname tijdens de zomer, maar zorg ervoor dat u vooral water drinkt.

Pre-game maaltijden voor voetballers

Er is wat we een pre-game maaltijd noemen en dan is er een pre-game snack. De maaltijd voor de middelbare school, hogeschool of pro is 5 uur voor de wedstrijd begint. Dan is 2 – 2,5 uur voor de wedstrijd de pre-game snack . Je zou kunnen lezen dat sommige mensen aanraden om 30 minuten voor een training te eten, maar weet gewoon dat deze mensen geen profvoetbal speelden. Ik raad je niet aan om 30 minuten voordat je gaat spelen of sporten te eten .

Toen ik speelde bij de pro peil, de maaltijd bestond uit pasta met witte of rode saus, kip, salade met tomaten, brood, sinaasappelsap, cranberrysap en water . Ik zou persoonlijk het sinaasappel- en cranberrysap mengen - Yum! Een van mijn coaches had koekjes voor ons als we wilden, maar we konden er maar 2 hebben. Daar vond ik die coach voor! Soms aten we sandwiches met kalkoen en ham met kaas, en je kon kiezen uit met wit brood. Wanneer een heel team deze eettips voor voetballers voor en na de wedstrijden kent, helpt het bij de prestaties.

Wat voetballers eten als ontbijt

Voor ontbijt je kan eten havermout, eiwit, gekookte eieren, omelet, brood, graan granen [laag suiker], avocado, kwark, proteïneshake, banaan, aardbeien, bosbessen en bramen . Ik zou gewoon niet veel fruit eten, vooral als je gewoon probeert uit te vinden wat voor jou het beste werkt. Zoals ik een minuut geleden al zei, fruit kan zo snel door je heen gaan, die je op het toilet zou kunnen hebben in plaats van op het veld. Als je fruit hebt gegeten voor de wedstrijden en geen problemen hebt gehad, dan werkt dat voor jou. Ik zeg dit alleen om u te helpen vinden wat het beste is voor uw lichaam.

Wat innemen tijdens de wedstrijd

Water, sportdrank zijn eigenlijk de enige dingen die je tijdens een wedstrijd in je lichaam zou moeten stoppen. Als je krampen hebt, kun je banaan eten. Feitelijk, als je de pro-games ziet die extra tijd in beslag nemen, eten sommigen van hen bananen- of eiwitrepen. Wanneer dit gebeurt, zie je niet veel van de spelers dit doen, alleen degenen die bang zijn dat ze spierkrampen krijgen. Houd er ook rekening mee dat je 1-2 dagen voor de wedstrijd voor de wedstrijd moet hydrateren. Wachten tot de dag van het spel te laat is en wat of hoeveel je ook drinkt, het kan te laat zijn.

Snack na de wedstrijd

Nadat je een spel of oefening hebt gespeeld, moet je proberen om binnen 30 minuten na het spelen koolhydraten in te nemen. Ik had nooit honger direct na een wedstrijd en weet dat veel atleten er hetzelfde over denken. Als je 30 -35 minuten na het spelen geen honger hebt, dan moet je minimaal 1 hap van iets nemen . Zelfs sportdranken zijn in dit geval voldoende. Sportdranken bevatten koolhydraten die je lichaam helpen bij te tanken.

Jongere sporters onder de 12 hebben niet veel sportdrank nodig, vergeleken met de middelbare school, hogeschool en volwassenen. Echt niemand heeft een ton sportdranken nodig door alle suiker. Voor de jongere atleten of ouder, je kunt denken aan het krijgen van pedialyte of zoiets. Het smaakt niet zo lekker, maar het doel is om voor ons lichaam te zorgen, niet voor onze smaakpapillen.

Maaltijd na de wedstrijd

Deze alles hangt af van of je 1 game of meer hebt . Als je een ander spel hebt, dan wil je nadenken over hoe je snel kunt herstellen en tanken. Chocolademelk is geweldig voor herstel wanneer je later op de dag weer moet presteren . Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar wielrenners waarbij de helft van hen chocolademelk drinkt na hun ochtendrace. Later op de avond 5-6 uur later presteerden degenen die chocolademelk dronken beter dan de helft die het niet dronk. De mix van de chocolade en de melk helpt je herstellen en geeft je antioxidanten.

Eten te bestellen in een restaurant

Gegrilde kip salade, roerei, Zalm, tonijn, avocado, kwark, yoghurt . Deze gezonde voedingsmiddelen helpen de spieren te herstellen van een zware training. Nu denk je misschien, "Moet ik elke keer zo eten?" Het antwoord is nee, je hoeft deze voedingsmiddelen niet te eten. Voel je vrij om haal af en toe een hamburger . Weet dat je lichaam niet zo snel herstelt als kip of onderstaande voedingsmiddelen. Als je een belangrijk spel hebt, Ik raad je aan om het zo gezond mogelijk te houden. Deze voedingskeuzes en tips zullen je zeker helpen om beter te presteren. Vergeet niet om je vrienden deze eettips voor voetballers voor en na de wedstrijd te vertellen.

Verpak deze gezonde snacks in een koelbox

Deze hoeven niet allemaal koud te blijven, maar in sommige gevallen wil je in de zomer niet dat een van deze voedingsmiddelen te heet wordt en bederft. Zo eet je niet alleen gezond, maar je eet op tijd en geld sparen . Dit is een geweldig idee voor grotere gezinnen of zelfs een team dat om de beurt eten na de wedstrijd wil brengen . Als je een toernooi hebt, kun je elkaar allemaal ontmoeten onder een boom of zelfs naar een winkelcentrum gaan en je ingepakte maaltijden eten.

Voedingsmiddelen voor de koeler/ijskast

Voedingsmiddelen die je in een koelbox kunt verpakken zijn: yoghurt, groenten, bruine rijst, quinoa, wei-eiwit, avocado, kwark, pindakaas .

Makkelijk in te pakken voedsel

Makkelijk in te pakken voedsel zoals eiwitrepen, mueslirepen, banaan, appel, gedroogde vruchten en noten .

ik zou plan om een ​​kleine snack te eten 20 – 30 minuten nadat je hebt gespeeld en kort daarna krijg je een goede maaltijd. Gegrilde kip is naar mijn mening de beste, maar je kunt ook kalkoen eten. Het ding met kalkoen is dat je er daarna moe van kunt worden. Als je later die dag niet meer hoeft te spelen, maak je dan geen zorgen over het eten van kalkoen, maar als je wel speelt, zou ik het bij kip houden. Zorg voor wat groenten om mee te doen, want de vitamines zullen je lichaam helpen sneller te herstellen.

Hydratatie tijdens alle seizoenen

Afhankelijk van in welk deel van de wereld je woont en hoe oud je bent, hangt af van hoeveel je moet hydrateren en waarmee. Als je in de warmere klimaten leeft, zoals het zuiden van de Verenigde Staten, het grootste deel van Zuid-Amerika, Afrika, Zuidoost-Azië moet u extra drinken. Het punt met sportdrank is dat je niet te veel wilt drinken . Vooral jongere kinderen onder de 12 jaar. Als het erg heet is en je hebt meerdere spellen of het is een zomerkamp, ​​drink dan 8-12 oz. Het is niet nodig om meer te drinken dan dat. Water is leven en dat heb je het meest nodig .

Tijdens deze hete seizoenen, zorg ervoor dat je begin 24-36 uur voor je wedstrijd of kamp te hydrateren . Zoveel mensen wachten tot de speeltijd of vlak ervoor. Als je zo lang wacht om te hydrateren op een lange warme dag, het is te laat. Dus weer, blijf minimaal een dag voor bij het hydrateren. Tegelijkertijd, denk alsjeblieft niet dat het niet helpt om 2 uur voor het spelen water te drinken. Ik raad je ten zeerste aan om 2 uur voor het spelen een extra grote kop water te drinken.

Uitgedroogd raken in het winterseizoen

In de winter is een tijd waarin mensen ook uitgedroogd raken. We zweten niet zo veel, dus daarom hunkeren we niet naar water. Het is niet zo dat je zoveel moet drinken als in de zomer, maar je wilt wel herinner jezelf eraan om overdag thuis water te drinken, werk en school .

Ze zeggen dat de gemiddelde persoon die niet traint, acht zou moeten drinken, 8 ounce flessen / kopjes water. Atleten zouden twee keer zoveel moeten drinken, vooral oudere spelers. Als u hoofdpijn begint te krijgen of een droge mond heeft, dit kunnen tekenen zijn dat u uitgedroogd bent. In sommige delen van de wereld, het zal de ene dag 30 graden zijn en de volgende dag in de jaren 60 of 70. Die warme dagen komen eraan en dan is het te laat om gehydrateerd te blijven.

Coaches moeten ook gehydrateerd blijven

Laatst, is Ik wil niet alleen de spelers aanmoedigen, maar ook de coaches en ouders om gehydrateerd te blijven . dat kan ik je wel vertellen Ik ben meerdere keren uitgedroogd geweest . Het gebeurt omdat we het allemaal druk hebben en letterlijk sommige dagen geen tijd hebben. Vorig jaar kreeg ik van mijn vrouw een van die grote waterkannen die alle jeugdspelers hebben. Het was een goede zet van haar om het voor mij te krijgen. Het deed me beseffen hoeveel water ik niet dronk, omdat ik het allemaal makkelijk drink.

Hoe ik te veel gehydrateerd heb door te veel water te drinken

Het was de eerste wedstrijd van het seizoen, toen ik speelde tegen mijn oude club Vancouver Whitecaps . Ik speelde met Toronto, waar we naar het westen vlogen om de . te spelen Portland Timbers en Vancouver Whitecaps . Vanaf het vliegveld in Toronto het vliegveld in Portland, Ik dronk een hele liter water.

Ik wilde het zo goed doen tegen mijn oude club, Dat Ik heb iets geprobeerd dat ik nog nooit had gedaan . Een hele liter water drinken terwijl je in de lucht door Noord-Amerika vliegt . Uiteindelijk kwam ik bij het natrium uit mijn lichaam spoelen die zorgde ervoor dat ik kramp kreeg vroeg in de 2e helft. Ik had nog nooit kramp in mijn dijen gehad, maar deze 1 gallon water in een korte tijd deed het.

Eettips voor voetballers voor en na de wedstrijden

Het is zo belangrijk om deze eettips voor voetballers voor en na de wedstrijden te kennen. Een van de redenen waarom sommige atleten blessures krijgen, is omdat ze niet het juiste voedsel eten. Wezen een voetballer vereist veel rennen en fysieke fitheid. Zorg ervoor dat u enkele van deze veelvoorkomende verwondingen voorkomt door gezond voedsel te eten dat uw lichaam van brandstof voorziet. Spierblessures kunnen optreden als je ze niet voedt waar ze naar hunkeren en willen.

Het eten dat je eet en hoe je speelt volgen

Niet iedereen is hetzelfde, zodat je kunt experimenteren met wat je eet als snack voor het spel. Misschien neem je een seizoen om je prestaties bij te houden en hoe je je voelde en speelde. Niets speciaals, alleen maar pak een stuk papier of notebook en schrijven omlaag Wat je hebt gegeten, hoe je speelde en hoe jij je voelde . Je zou je slecht kunnen voelen, maar speel goed. Pas het dus aan zoals je wilt en misschien helpt dit je echt in je toekomstige seizoen.

[Eettips voor voetballers voor en na de wedstrijden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043265.html ]