Wintersportblessures bij kinderen voorkomen

In Australië, we hebben het geluk dat we vrij milde winters hebben. Betekenis, we kunnen het hele jaar door deelnemen aan teamsporten. Toch, het koudere weer zorgt voor een verhoogd risico op sportgerelateerde blessures. statistisch, sportblessures in Australië piek in mei, Juni en juli. Dit figuur, gecombineerd met de strenge winterkou, kunnen ouders ertoe verleiden de sportdeelname van hun kind in de koudere maanden te verminderen. Echter, voorkomen van wintersportblessures bij kinderen, is relatief eenvoudig, als je de onderstaande richtlijnen volgt. Ook, het is van vitaal belang om het hele jaar door aan lichaamsbeweging te doen, aangezien sporten tal van gezondheid, psychologische en sociale voordelen. Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, hartziekte, Type 2 diabetes, osteoporose, spieratrofie en meer. Ook, er zijn aanwijzingen dat fysieke activiteit de hersenkracht verhoogt en de academische prestaties verbetert. Het helpt bij het verminderen van stress, verbetering van de slaap en verbetering van de algehele geestelijke gezondheid en welzijn. Dus, verhoogd risico op letsel mag ouders er niet van weerhouden lichamelijke activiteit aan te moedigen, aangezien sportblessures grotendeels voorspelbaar en te voorkomen zijn. Bovendien, de voordelen voor uw kind wegen zeker op tegen de risico's. Dus, hier is een handige gids om te voorkomen dat kinderen ongewenste wintersportblessures oplopen.

Opwarmen

De eenvoudigste manier om te voorkomen dat uw kind zichzelf verwondt, is ervoor te zorgen dat het goed opwarmt. In de koudere maanden is het nog belangrijker om ervoor te zorgen dat uw kind goed is opgewarmd voor lichamelijke activiteit. Als, onvoldoende warming-up leidt tot koude pezen, spieren en banden. Die, verhoogt het risico op het oplopen van blessures. Ook, opwarmen voor de wedstrijd of training verhoogt de bloedstroom, helpen de spieren op te warmen, en op zijn beurt, blessures verminderen. De ideale warming-up varieert, afhankelijk van de sport, leeftijd van het kind, en concurrentieniveau. Over het algemeen, een goede warming-up maakt gebruik van de spiergroepen en activiteiten die bij het spel betrokken zijn. Uw kind moet op een laag niveau beginnen met opwarmen, en verhoog geleidelijk de intensiteit totdat ze bewegen op het vereiste niveau tijdens het spel. De warming-up moet minimaal 10 minuten voor aanvang van de wedstrijd duren, en de duur zou moeten toenemen bij koud weer.

Doel van de warming-up:

• Bereid lichaam en geest voor op de activiteit. De prestaties worden verbeterd omdat het cardiovasculaire systeem klaar is voor de intense bewegingen en voortdurende activiteit. Dynamische beweging tijdens de warming-up herinnert de spieren van kinderen aan de bewegingen die ze tijdens het spel uitvoeren.
• Verhoog de kerntemperatuur van het lichaam, waardoor de kans op het oplopen van blessures wordt verkleind.
• Ook, hartslag en ademhaling verhogen. Om plotselinge schokken te voorkomen wanneer de intense activiteit van de sport begint.

Suggesties voor een algemene warming-up:

• Jumping Jacks
• Arm windmolens
• Hoge knieën
• Overslaan
• Hoppen

In aanvulling, je moet sportspecifieke warming-ups toevoegen. Bijvoorbeeld, voetballers konden oefenen met dribbelen en passen met een partner. Of, je zou een circuit kunnen opzetten. Je kinderen door kegels laten dribbelen, en dan rennen met een partner. De bal heen en weer passen voordat je een doel trapt.

uitrekken

Een rekregime moet altijd de warming-up volgen om het risico op blessures te verminderen. Als, door koude spieren uit te rekken, is de kans groter dat ze scheuren of spannen. Over het algemeen, rekken kan beginnen bij de wervelkolom, en ga dan van het bovenlichaam naar het onderlichaam. Houd het stuk ongeveer 20-30 seconden vast, op het punt van spanning of beklemming (geen pijn!). Traag, regelmatige ademhaling is optimaal. Vervolgens, rek langzaam en voorzichtig de spiergroepen die bij de activiteit betrokken zullen zijn. Ook, we raden aan om een ​​fysiotherapeut te raadplegen, of de coach van uw kind, om de meest effectieve en veiligste stukken voor hun sport te bepalen. als laatste, neem statisch rekken op in de warme dons.

Opwarmen

Helaas, het is niet ongebruikelijk dat coaches de cooling-down aan het einde van een training of wedstrijd verwaarlozen. Dus, op koude nachten kan het verleidelijk zijn om naar huis te racen naar de warmte. Maar, effectief opwarmen is net zo belangrijk als opwarmen. Vooral na intensieve lichamelijke activiteit. Het doel van de warming-down is om de hartslag geleidelijk te verlagen en deze veilig terug te laten keren naar de rusttoestand. Ook, het zorgt voor maximale flexibiliteit en ontspant de spieren, waardoor ze terugkeren naar hun rustlengte. Rekken tijdens de cooling-down kan verder helpen bij het vergroten van de spierflexibiliteit. Gebruik soortgelijke activiteiten als de warme, maar met een lagere intensiteit. Voor, voorbeeld:joggen in plaats van hardlopen.

Blijf gehydrateerd

Voldoende hydratatie is van vitaal belang voor alle atleten, maar is gemakkelijk over het hoofd te zien, vooral tijdens de winter. Bovendien, wanneer uw kind vergeet regelmatig water te drinken, ze kunnen spierkrampen en spasmen ervaren. Dit is logisch als je bedenkt dat spieren voor 75% uit water bestaan. Dus, zorg ervoor dat uw kind zijn bidon altijd bij zich heeft, en moedig ze aan om regelmatig een slokje te nemen. Over het algemeen, kinderen zijn redelijk goed in het efficiënt op peil houden van hun eigen hydratatie als ze kunnen drinken volgens hun dorst. Als u uw kind aanmoedigt om regelmatig te drinken tijdens de training, moet het zich comfortabeler voelen bij het rehydrateren tijdens een wedstrijd. Herinner uw kinderen eraan om niet te wachten tot ze erg dorstig zijn om te drinken, omdat ze misschien al beginnen uit te drogen. Tekenen van uitdroging om op te letten zijn misselijkheid, vermoeidheid, verwarring en flauwvallen.

Houd een oogje in het zeil

Soms, hoe voorzichtig u en uw kinderen ook zijn, blessures zullen optreden. Als u iets anders merkt aan de techniek van uw kind, zoals mank lopen tijdens het hardlopen, anders gooien of een spier verzorgen tijdens het spelen, haal uw kind uit het spel. Zorg ervoor dat uw kind weet dat het u moet vertellen of hulp moet zoeken als het pijn of ongemak begint te ervaren. Veel blessures bij jonge sporters zijn blessures die eerder hadden kunnen worden herkend en voorkomen. Het beste behandelplan voor de meeste sportblessures is R.I.C.E (rust, ijs, compressie, verhoging). Als het probleem aanhoudt na rust en thuisbehandeling, professioneel advies inwinnen. Australian Sports Camps schoolvakanties sportcoaching programma's worden gegeven door ervaren coaches, die zijn opgeleid om te herkennen, voorkomen en reageren op blessures. De juiste sportuitrusting is altijd in gebruik. En, juiste technieken aangeleerd, om het risico op letsel te minimaliseren. Water en fruitsnacks worden verstrekt voor voldoende hydratatie en goede voeding. Ook, we hebben gekwalificeerde EHBO-officieren op elk kamp. Verder, ASC zet zich volledig in voor de veiligheid en het welzijn van alle kinderen en jongeren. zorgen, respectvolle en begripvolle behandeling te allen tijde.

[Wintersportblessures bij kinderen voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040178.html ]