Schermtijd:een gids voor ouders

In de wereld van vandaag, het gebruik van elektronische media, of ‘schermtijd’, is praktisch onvermijdelijk en kan veel voordelen opleveren. Echter, het levert ook een grote bijdrage aan sedentair gedrag bij kinderen. We categoriseren sedentair gedrag als zitten of liggen (behalve tijdens het slapen). Deze toename van zittend gedrag betekent dat onze kinderen minder fysiek actief zijn dan ze zouden moeten zijn.

Richtlijnen

Australische richtlijnen voor fysieke activiteit en sedentair gedrag voor kinderen, raad dagelijks 60 minuten lichaamsbeweging aan voor kinderen van 5 - 12 jaar oud. Ze definiëren fysieke activiteit als, elke activiteit die kinderen in beweging brengt, zorgt ervoor dat hun ademhaling sneller wordt en hun hart sneller gaat kloppen. Als kinderen niet genoeg aan lichaamsbeweging doen, ze hebben meer kans op overgewicht of obesitas. En, hebben meer kans om hun ongezonde gewoonten door te voeren naar volwassenheid. Bijna 2 op de 3 Australische volwassenen wordt als overgewicht of obesitas beschouwd. Bovendien, obesitas is de op één na grootste bijdrage van het land aan de ziektelast, voor het roken. De huidige richtlijnen bevelen niet meer dan twee uur schermtijd aan voor amusementsdoeleinden voor kinderen van 5 tot 18 jaar. Verder, kinderen onder de 2 jaar mogen geen tijd besteden aan het kijken naar tv of andere elektronische media. Kinderen tussen de 2 en 5 jaar moeten minder dan een uur per dag kijken. Echter, het is belangrijk om het onderscheid te maken tussen schermtijd voor recreatie en voor onderwijs. Als, technologie wordt steeds meer gebruikt op school en voor huiswerk, ouders wordt geadviseerd televisiekijken niet te beperken op basis van computergebruik voor schoolwerk. Om meer te lezen over de Australische richtlijnen voor fysieke activiteit en sedentair gedrag, of om andere leeftijdsgroepen te bekijken, bezoek:http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Wat is schermtijd?

Er zijn vier verschillende soorten schermtijd:

• Interactief , bijv. Videogames spelen, communiceren via videochat, apps gebruiken om afbeeldingen te maken
• Niet interactief , bijv. stil zitten tijdens het tv-kijken, films, of online video's
• Leerzaam , bijv. online schoolwerk voltooien
• recreatief , bijv. spelletjes spelen of video's kijken voor het plezier

Problemen in verband met schermtijd

Schermtijd draagt ​​niet alleen bij aan obesitas door het gebrek aan beweging. Maar ook, met het hersenloze snacken dat soms gepaard kan gaan met tv-kijken. Ook, advertenties voor energierijke voedingsmiddelen kunnen het verlangen van een kind ernaar vergroten en tot gewichtstoename leiden. Overmatig schermgebruik is in verband gebracht met verminderde conditie en verhoogde bloeddruk, naast andere cardiovasculaire risicofactoren. Ook, overmatige schermtijd is in verband gebracht met slechte cognitieve prestaties, antisociaal gedrag en verstoorde slaappatronen. Als ouders schermen gebruiken als oppas, kinderen hebben de neiging om taalachterstanden te ervaren en minder woorden te leren. Ook, schermgebruik heeft ook links naar slechtere sociale connecties en minder echte vriendschappen, waardoor kinderen zich geïsoleerd voelen. Plus, er zijn aanwijzingen dat het overmatig gebruik van schermen kan leiden tot depressie, en gebrek aan motivatie. Echter, het is onduidelijk wat het eerst gebeurt, dus ouders moeten overmatig schermgebruik opmerken als een herinnering om met hun kinderen te communiceren over hun emotionele welzijn. Recenter, er zijn zorgen over schermgebruik en de impact op het gezichtsvermogen, en de effecten van radiofrequentie en elektromagnetische golven. Verder, televisiekijken is gekoppeld aan de ontwikkeling van ADHD (Attention Deficit/Hyperactivity Disorder). Er zijn aanwijzingen dat voor elk uur televisiekijken het risico van het kind om ADHD te ontwikkelen met 10% toeneemt. Dit betekent dat 3 uur per dag het risico met 30% zou verhogen.

Hoeveel schermtijd is te veel?

De American Academy of Paediatrics (AAP) beveelt het volgende aan:

• Geen schermtijd voor kinderen onder de 18 maanden, behalve voor videochatten
• 18 maanden - 2 jaar oud:kan apps of hoogwaardige programma's gebruiken onder toezicht van een volwassene
• 2 - 5 jaar oud:maximaal 1 uur per dag, onder begeleiding van volwassenen
• 6 jaar +:stel consistente limieten op voor de tijd die wordt besteed aan het gebruik van schermen en de soorten media die ze gebruiken

Door de hoeveelheid schermtijd te beperken, moet uw kind voldoende tijd hebben om te slapen, socialiseren, lichaamsbeweging en andere gezonde activiteiten die helpen bij de ontwikkeling van kinderen. aanvankelijk, het kan moeilijk zijn om zittend gedrag bij kinderen te beperken, vooral als ze al een tijdje ongezonde gewoonten hebben gevormd. Onthoud dat het aanmoedigen van gezond gedrag uw kind zal bijblijven tot in de volwassenheid, en de talrijke gezondheidsvoordelen zullen de inspanning de moeite waard maken.

Hoe kan ik de schermtijd van mijn kind beperken?

• Geef geschenken die lichamelijke activiteit aanmoedigen, b.v. Touwtjespringen, ballen of vliegers.
• Stel regels in. Kinderen die een computer of tv op hun kamer hebben, hebben een hogere mate van sedentaire tijd. Vooral, als dat kind een tv in zijn slaapkamer heeft, de kans op overgewicht of obesitas neemt met ongeveer 30% toe voor elk uur dat ze televisie kijken.
• Geef het goede voorbeeld. Er zijn aanwijzingen dat kinderen waarschijnlijk de gewoonten van hun ouders volgen, vooral hun moeders. U kunt overwegen om 'technologievrije tijden' in te stellen die gelden voor alle gezinsleden, bijv. 'geen schermen bij het diner'
• Beloon kinderen met een bezoek aan het park in plaats van tv-tijd

Ideeën om aan de aanbevolen dagelijkse lichaamsbeweging van 60 minuten te komen.

• Zoek een activiteit die uw kind leuk vindt. Niet elk kind wordt geboren als een natuurlijke atleet, maar als je kind er plezier in heeft, zullen ze hun vaardigheden verbeteren en het nog meer willen doen. Op dezelfde manier, een kind dwingen iets te doen wat het niet leuk vindt, zal ervoor zorgen dat ze niet meedoen. Bovendien, het zal meer als een karwei voelen dat ze waarschijnlijk niet zullen doorgaan.
• Moedig uw kinderen aan om deel te nemen aan verschillende leeftijdsgebonden activiteiten. Teamsporten en buitenschoolse activiteiten zijn geweldig om vaardigheden op te bouwen en actief te blijven. Overweeg tijdens schoolvakanties een sportkamp bij Australian Sports Camps om ze veilig te houden, bezet en actief. ASC biedt meerdere sporten aan (http://shop.australiansportscamps.com.au/) en kinderen zijn gegroepeerd op leeftijd en bekwaamheid. Ook, dit is een geweldige kans om te ontdekken of een sport geschikt is voor uw kind voordat u zich aanmeldt bij een club.
• Stel een regelmatig schema op voor fysieke activiteit. Teamsporten zijn hier geweldig voor omdat ze geplande trainingen en games hebben. Consistentie is de sleutel tot het vormen van goede gewoonten, die uw kind zal dragen naar volwassenheid.
• Geef het goede voorbeeld. Omarm zelf een gezondere levensstijl, en maak actief deel uit van uw dagelijks leven. Dit kan zo klein zijn als de trap nemen in plaats van de lift, of samen naar school lopen/fietsen. Als de school niet dichtbij genoeg is om te lopen, misschien kun je de auto een eindje verderop parkeren en de rest samen lopen.
• Betrek uw kind bij kleine klusjes in huis waardoor het in beweging komt. Dit kan u helpen de auto schoon te maken, de hond uitlaten, of werk in de tuin.

Tot slot

We hopen dat deze gids voor ouders over schermtijd u enkele ideeën heeft gegeven om de schermtijd te verkorten en uw kinderen actief te maken. Houd er rekening mee dat de 60 minuten in de loop van de dag kunnen worden opgebouwd, in plaats van in één sessie, en sommige activiteit is altijd beter dan geen! Als u niet zeker weet waar u moet beginnen om uw kinderen actiever te maken en als het een uitdaging is om activiteiten te vinden die de moeite waard zijn om te ondernemen in de schoolvakanties, dan, De Australische sportkampen-coachingprogramma's zijn een geweldige manier om een ​​paar dagen lang verschillende sporten te proberen om te zien wat uw kind het leukst vindt.

[Schermtijd:een gids voor ouders: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040177.html ]