8 tips om voetbalblessures te voorkomen

Elk jaar spelen steeds meer kinderen voetbal. De twee grootste organisaties in het land hebben bijna 4 miljoen jongeren onder de 19 die deelnemen aan hun programma's. Met de toename van de jeugdvoetbalparticipatie komt natuurlijk, een verhoogd risico op jeugdvoetbalblessures. Volgens de Amerikaanse Consumer Product Safety Commission, het waren er bijna 200, 000 voetbalblessures gemeld in 2006. Hoewel een aantal blessures onvermijdelijk is, meest, eigenlijk, zijn te voorkomen. [Zie hersenschudding veroorzaakt door voetbal.]

Na een paar relatief ongecompliceerde protocollen, dat kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van dit aantal.

1. Conditionering voor het seizoen

Veel blessures doen zich voor aan het begin van het seizoen wanneer kinderen uit vorm zijn. Het is een simpel geval van te veel te snel doen. Spelers moeten deelnemen aan een programma van leg, kern, en uithoudingsvermogenversterkende oefeningen voordat het seizoen begint om hun lichaam voor te bereiden op de voetbalspecifieke spierbewegingen die ze tijdens het spelen zullen gebruiken. Streef ernaar om geleidelijk aan kracht en behendigheid te vergroten, zodat ze klaar zijn voor het snijden, springen, en hoge trappen die ze zullen doen in reguliere seizoenstrainingen en -wedstrijden.

2. Rekken, Opwarmen, en afkoelen

Strakke spieren zijn vatbaarder voor voetbalblessures. Zorg voor hamstrings, quads, heupen, en enkels worden uitgerekt voor wedstrijden en trainingen. Warm op met een langzame jog voordat je meteen in agressief spel springt. Na trainingen en wedstrijden, strek u opnieuw uit en maak een wandeling of jog langzaam om af te koelen en het lichaam langzaam terug te brengen naar een rusttoestand.

3. Preventieprogramma voor knieblessures

knieblessures, inclusief ACL-rupturen, behoren tot de meest voorkomende voetbalblessures bij jongeren (vooral voor meisjes) en kunnen vaak leiden tot langdurige gevolgen. Studies tonen aan dat specifieke oefeningen die zijn ontworpen om de kniekracht en het bewegingsbereik te vergroten, het optreden van knieblessures bij adolescente en volwassen vrouwelijke voetballers hebben verminderd.

4. Draag beschermende kleding die past

Scheenbeschermers beschermen het kwetsbare scheenbeen tegen pijnlijke en slopende kneuzingen. Schoenplaatjes beschermen de voet en bieden de broodnodige grip op natte of modderige velden. Zorg ervoor dat ze goed passen om blaren en een verkeerde loop- en trapvorm te voorkomen, die voet- of enkelblessures kunnen veroorzaken.

ZIE MEER:Voetbalclubs in Massachusetts voor geweldige voetbalartikelen en -bronnen

5. Gebruik het juiste kopformulier

Hoewel in het voetbal, hoofdletsel is meestal het gevolg van een aanrijding van een speler met een andere speler of een klap op het hoofd met een bal, een juiste koersvorm zal sommige verwondingen aan het hoofd en de nek voorkomen. Trek de nekspieren aan om het hoofd in een vaste lijn met de romp te houden. US Youth Soccer raadt aan te wachten met het leren van koppen totdat een speler oud genoeg is om de les te begrijpen en de nodige kracht heeft om het goed te doen, meestal ongeveer 10 jaar oud.

6. Veldonderhoud

Geschat wordt dat tot 25% van alle jeugdvoetbalblessures het gevolg zijn van slechte veldomstandigheden. Ambtenaren zijn hiervoor technisch verantwoordelijk, maar ouders, coaches en spelers die blessures willen voorkomen doen er goed aan het veld te controleren op gaten, plassen, rotsen, en puin zelf. Ook, zorg ervoor dat de doelpalen goed vastzitten. Hoewel blessures door vallende doelpalen zeldzaam zijn, zij behoren tot de meest ernstige.

7. Eerlijk spel

Voetbal is een contactsport, en als zodanig, spelers zijn kwetsbaar voor blessures door ruw of overdreven agressief spel. Naleving van fair play-normen die door scheidsrechters worden opgelegd, helpt contactgerelateerde blessures te verminderen.

8. Laat eerdere verwondingen genezen

Hernieuwde blessure is waarschijnlijker wanneer een speler te snel weer in een spel- of oefensituatie komt. Dit is vooral gevaarlijk als je te maken hebt met een hoofdblessure bij een voetbal. Het volhouden van een tweede hersenschudding nadat de eerste volledig is genezen, kan leiden tot zwelling van de hersenen. Betrokken jonge atleten staan ​​te popelen om te spelen. Aan de zijlijn zitten wachten tot een blessure geneest, is het laatste wat ze willen doen. Voor hun eigen veiligheid, laat ze buiten zitten totdat ze helemaal klaar zijn en worden vrijgelaten om te spelen.

LEES MEER:Hersenschudding bij voetbal voorkomen

De enorme populariteit van jeugdvoetbal in Amerika is iets geweldigs. Deelnemen aan een team leert waardevolle lessen zoals betrokkenheid en teamwork. De fysieke activiteit van voetbal is onovertroffen door andere sporten. De kans om vaardigheden te ontwikkelen en als team te winnen, kan zelfvertrouwen en eigenwaarde opbouwen. Maar het risico op voetbalblessures is reëel. Door vast te houden aan de weinige richtlijnen voor gezond verstand hierboven, je speler zal meer kans hebben om seizoen na seizoen ononderbroken te spelen, blessurevrij spelen.

[8 tips om voetbalblessures te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002047206.html ]