6 tips om volleybalblessures te voorkomen

Volleybal is een van de veiligste sporten om te spelen, maar er kunnen nog steeds ongelukken gebeuren die verwondingen tot gevolg kunnen hebben. Volgens een studie uit 2004 van het British Journal of Sports Medicine, het blessurepercentage was 2,6 blessures voor elke 1000 gespeelde uren, wat echt heel laag is. De meest voorkomende acute verwondingen zijn van enkelverstuikingen en de meest voorkomende overbelastingsblessures treffen de rug- en schoudergebieden.

Dit artikel gaat over vooruit denken en het aanleren van goede gewoonten die je helpen veilig te spelen en te trainen. Je wilt hard kunnen spelen en concurreren op je hoogste niveau, maar zorg ook goed voor jezelf.

Opwarmen voor het spelen

Opwarmen voor het spelen is absoluut cruciaal om blessures te voorkomen, omdat het je lichaam en geest voorbereidt op wat je gaat doen. Spelers moeten dynamische warming-ups gebruiken om het bloed te laten stromen en eventuele stijve spieren en gewrichten te laten bewegen.

Het is standaard voor je team om tijd te hebben om op te warmen voor de wedstrijd, maar heb niet het gevoel dat je moet wachten om het op de baan te doen. Je kunt beginnen met losmaken, door volleybalachtige bewegingen gaan voordat je het woord neemt.

Omdat we weten dat bij de meeste acute verwondingen enkelverstuikingen optreden, maak er een centraal punt van, om je onderbenen op te warmen, je kuiten en enkels strekken. Een goed voorbeeld hiervan is om een ​​paar rondjes over de baan te doen en langzame uitvalstappen te maken om geleidelijk alle delen van je benen losser te maken. Hoewel je tijdens het spel nog steeds een enkel kunt verdraaien, je probeert je lichaam de best mogelijke kans te geven om dat zonder letsel aan te pakken.

Aangezien we ook weten dat uw rug en schouders het meest vatbaar zijn voor overbelasting, zorg ervoor dat je die gebieden voorzichtig opwarmt en uitrekt. We willen dat ze los zijn, maar we willen de slijtage niet nodeloos vergroten met eindeloze herhalingen.

Een bijkomend voordeel van een warming-up is dat je tijd hebt om je hoofd bij het spel te krijgen. Spelers wordt vaak geleerd om op een strategische manier te visualiseren wat ze tijdens het spel gaan doen - nadenken over hoe ze gaan scoren of passen. Hoewel dit nuttig kan zijn, vergeet niet uw vermogen om ook visualisatie te gebruiken om letsel te helpen voorkomen. Visualiseer en oefen uw meest frequente en uw meest risicovolle bewegingen - zoals uw slagbenadering - in slow motion om op te warmen met een goede techniek.

De meest voorkomende verwondingen van uw positie kennen

Zou het niet handig zijn om te weten welke blessures het meest voorkomen in uw specifieke functie? Gelukkig, Dr. Kevin Eerkes publiceerde in 2012 een onderzoek in Current Sports Medicine Reports waarin hij een grafiek deelde met precies dat soort uitsplitsing.

Ik heb het hier gereproduceerd:

PositieFunctieBlessuresSetterStel de bal naar hittersPols tendinitis
VingerverwondingenHitterSla de bal in het andere veldEnkelverstuikingen
Schouder instabiliteit/
botsing
spondylolyse
Patellaire tendinitisServerServeer de balSchouderinstabiliteit/
impingementBlockerBlokkeer of verander de door de tegenstander geraakte bal Vingerverwondingen
Enkel verstuikingen
Patellaire tendinitisPasserOntvang de service

Geef de bal door aan de setter

Duik of graaf de balKneuzingen
Bovenste extremiteit verwondingen
De Quervain
tenosynovitis
Onder rug pijn

Het kennen van de meest voorkomende verwondingen voor uw specifieke rol kan u bewust maken en kan u helpen te weten wanneer het tijd is om medische hulp in te roepen.

Als u meer wilt lezen over wat Dr. Eerkes over elk van deze te zeggen heeft, u kunt op deze link naar zijn onderzoek klikken.

De juiste uitrusting dragen

terwijl enkels, ruggen, en schouders zijn de dupe van de blessures bij volleybal, een deel van de reden daarvoor is dat de meeste spelers geleerd hebben om de basisveiligheidsuitrusting te dragen die andere blessures zal voorkomen.

Hier zijn enkele van de uitrustingen die volleybalspelers zullen dragen en waarom je ze misschien wilt gebruiken:

Knie-beschermers - dit is de meest voorkomende en veel competities vereisen dat spelers ze dragen om op het veld te komen. Hoewel spelers moeten leren te beperken hoe vaak ze op hun knieën slaan om een ​​bal te redden, het dragen van kniebeschermers beschermt je knieën zeker tegen de gevolgen van de impact wanneer je je spel naar de vloer moet brengen.

Als u onze aanbevelingen wilt zien voor zaken als kniebeschermers en elleboogbeschermers, kijk op onze spelersuitrusting pagina.

Elleboogbeschermers en armmouwen – armbescherming wordt steeds gebruikelijker in de hedendaagse volleybalwereld. Elleboogbeschermers zijn vergelijkbaar met kniebeschermers en zijn ontworpen om de impact te verminderen wanneer u op de elleboog of arm landt. Sleeves zijn meer bedoeld om de onderkant van je onderarmen te beschermen tegen de impact van de bal tijdens het terugslaan van de service of het graven van hits.

Een beugel – spelers met eerdere blessures mogen enkel- of kniebraces dragen om de gewrichten te ondersteunen om herhaalde blessures te voorkomen. Uw arts en trainer kunnen u de beste beugel aanbevelen voor uw specifieke situatie.

atletische tape - deze zou je kunnen verrassen, maar atletische tape komt tegenwoordig steeds vaker voor in de sport. Tape is ongelooflijk veelzijdig en kan worden gebruikt om alle verschillende gewrichten of spieren te ondersteunen om de belasting te verminderen en de effecten van overbelastingsblessures tegen te gaan.

Stofbril – terwijl het dragen van een bril legaal is, brillen op sterkte zijn veel veiliger om te dragen. Als u liever geen contactlenzen draagt, dit is je beste optie. Een bal in het gezicht slaan terwijl je een bril draagt, is gewoon een onnodig risico - voor zowel je bril als je gezicht!

Zonnebril – als je zandvolleybal speelt, je moet altijd een paar bij de hand hebben. Zonnebrillen hebben twee belangrijke functies:het verminderen van de hoeveelheid zand die u in de ogen krijgt tijdens het duiken, en het blokkeren van de zon, wat je zicht helpt om op je tegenstander te kunnen reageren en de bal goed te spelen.

Wil je winkelen voor onze favoriete aanbevolen spelersproducten? Kies het onderstaande item en klik om te winkelen op Amazon.

KniebeschermersElleboogbeschermersArmmouwenBinnenbalBeachvolleybal

Je focus op het net houden

Veel blessures gebeuren wanneer je aan het net concurreert. Je moet alert blijven op wat je teamgenoten en je tegenstanders doen.

Terwijl jij en je medeverdedigers proberen te blokkeren en te dekken, is het vrij gemakkelijk om elkaar in de weg te lopen. Het helpt wanneer uw team op hoge snelheid verdedigende en dekkingsbewegingen oefent, zodat u kunt wennen aan ruimte en timing om samen te werken.

Als je boven het net concurreert, onthoud dat je naar beneden moet komen en niet op de voeten van je tegenstander wilt landen. Hoewel het niet illegaal is om op de middellijn te stappen, het kan vervelend zijn als de voet van je tegenstander daar al klaar staat.

Dit deel van het veld - de aanvalszone - is waar het grootste deel van de enkels wordt gerold en verstuikt. Hoewel je niet bang wilt spelen, je moet bewust en alert spelen.

Communiceren met je teamgenoten

Hoewel dit een soortgelijk patroon volgt met het houden van je focus terwijl je op het net bent, communicatie overal op het veld is nuttig om aanvaringen te voorkomen.

Een van de meest voorkomende botsingen komt van wanneer niemand de bal roept terwijl hij een harde aanval verdedigt en twee spelers botsen terwijl ze allebei proberen het spel te maken. De andere gebeurt wanneer de bal hoog in de lucht is en twee of meer spelers omhoog kijken, gefocust op de bal, en botsen in het proces.

Door er een gewoonte van te maken om de bal vroeg en vaak te roepen, je helpt je team om deze situaties te voorkomen.

Houd je oog op de bal

Bij allerlei sporten, dit veelvoorkomende gezegde wordt om verschillende redenen aan spelers geleerd. Of het nu een honkbalspeler is die aan de slag is of een ontvanger die het voetbal probeert te vangen, spelers horen deze zin keer op keer.

Bij volleybal, dit is echt het meest logisch tijdens het spelen van verdediging. Of het nu is tijdens serveren-ontvangen of het ontvangen van een aanval, je moet je focus op de bal houden en op degene die erop speelt.

Ik heb gezien hoe talloze spelers op hun hoofd werden geslagen, die in de algemene richting van de bal leek te kijken, maar moet hebben gedacht dat de bal naar iemand anders zou gaan. Een goede vuistregel is om altijd te verwachten dat de bal (naar jou toekomt) totdat je anders ziet.

Als je het nog nooit hebt gezien, laat me je verzekeren, je kunt een hersenschudding krijgen bij volleybal als je een bal tegen het hoofd neemt zonder te reageren voor de impact. Gebruikelijk, de speler verwachtte de bal gewoon niet en was er niet echt op gefocust. Door je oog op de bal te houden, kun je in ieder geval beginnen te bewegen op een manier die de impact vermindert en jezelf beschermt.

Als je meer wilt weten over het lezen van de aanvallen van je tegenstander, bezoek dit bericht over graven.

Welke sport je ook beoefent, de kans op blessures is er altijd. Hopelijk, aangezien je de tijd hebt genomen om deze tips door te lezen en erover na te denken, ben je beter uitgerust om deze voor jou of de spelers om je heen te voorkomen.

Referenties:

Verhagen ELM, Van der BeekAJ, Bouter LM , et al Een prospectief cohortonderzoek in één seizoen naar volleybalblessures British Journal of Sports Medicine 2004; 38: 477-481.

https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short

Eerkes, Kevin MD Volleybalblessures, Huidige rapporten over sportgeneeskunde:september/oktober 2012 – Volume 11 – Issue 5 – p 251-256 doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx

Fotocredits:

Feature afbeelding door K.M. Klemencic op flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Opwarmafbeelding door Jeffrey Ng op flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Communicatiebeeld door K.M. Klemencic op flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

[6 tips om volleybalblessures te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040433.html ]