4 tips om voetballers te helpen snellere voeten te creëren

Zoveel weet ik:de voeten vormen de basis voor een goed afgeronde voetballer.

Oogverblindend voetenwerk is wat het prachtige spel tempo en opwinding geeft, en het is wat technisch bekwame spelers onderscheidt van de rest.

Voetsnelheid is een sleutelfactor telkens wanneer een speler een explosieve beweging langs een verdediger uitvoert, zich een weg baant uit krappe druk, een reeks scherpe sneden uitvoert tegen een dubbel team of een scherpe bocht maakt om een ​​schot op doel te nemen.

Hoewel er veel componenten nodig zijn om de totale voetbalatleet op te bouwen, zoals kracht, kracht en snelheid, kunnen we niet negeren dat voetbal een spel is dat is gebouwd op voetsnelheid. Als een speler langzame, slepende voeten heeft, zal zijn spel eronder lijden, vooral vanuit technisch oogpunt.

Als we kijken naar voetbalspecifieke vaardigheden, zoals sneden, fakes, overstappen en draaien, moeten de voeten dynamisch zijn zodat spelers deze efficiënt en snel kunnen uitvoeren. Bij technische training hoort een zekere snelheid van de voet zonder de bal, zodat spelers leren bewegen en wendbaar zijn. Bovendien moet het voet- en enkelversterkende oefeningen bevatten, zodat spelers hun snelheid verder kunnen vergroten.

Laten we met dat in gedachten eens kijken naar vijf oefeningen die snellere voetballers kunnen opleveren.

1. Low Box Laterale Shuffle

Ik ben om verschillende redenen een grote fan van low box-training. Ten eerste brengt het atleten in dorsaalflexie van de enkel, wat uitstekend is voor verbeterde snelheid en verandering van richting, evenals verminderde kans op blessures. Hoe meer we onze atleten in een "atletische houding" kunnen krijgen met stevige dorsaalflexie van de enkel, hoe meer we de belasting op de voorste zijde van hun lichaam besparen en ze beschermen tegen blessures.

Voer 5 sets van 5-10 seconden uit en beweeg zo snel als je kunt met een goede vorm. Gebruik een herstelperiode van 45 seconden tussen sets, zodat spelers elke set met hoge intensiteit en snelheid kunnen uitvoeren. Om spelers aan te moedigen hun voeten sneller te bewegen, knip ik graag met mijn vingers met een bepaalde snelheid om die reactie bij hen uit te lokken, of zet ik snelle muziek aan zodat hun voeten het ritme bijhouden.

2. Ladder Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Hoewel de meesten zouden zeggen dat ladderoefeningen nutteloos zijn, smeek ik om anders te zijn. Ze hebben zeker een tijd en plaats om zaken als de atletische houding, snelheid van de voet en coördinatie vast te stellen en te trainen.

Het bovenstaande "Icky Shuffle" -patroon versterkt de snelheid van de voet die je nodig hebt om in krappe ruimtes te dribbelen. Dit kan een mooie warming-up zijn voor een vaardigheidssessie of een oefening om de voeten wakker te maken en klaar te maken voor scherpe bewegingen. Je kunt een voetbal aan het einde van de ladder plaatsen om de speler te laten overgaan in het uitvoeren van soortgelijke voetbewegingen met de bal aan zijn voeten.

Een voortgang van deze oefening houdt in dat de spelers elkaar door de ladder achtervolgen, met de nadruk op scherp blijven en hun voeten zo snel mogelijk bewegen:

3. Voet- en enkelversterking

De voet bestaat uit meer dan 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten. Dat gezegd hebbende, is het van het grootste belang dat spelers de kracht van hun voeten niet verwaarlozen. Hoe zullen hun voeten anders voetbalacties kunnen weerstaan ​​en optimaal kunnen uitvoeren? Dit is waar voet- en enkelversterkende oefeningen een boost kunnen geven.

Enkele van mijn favorieten zijn de Single-Leg Calf Raise (voer 2-3 sets van 10-15 herhalingen uit aan elke kant):

En enkeldorsiflexie met band (voer 2-3 sets van 8-10 herhalingen uit aan elke kant):

Dit artikel bevat enkele andere geweldige voet- en enkelcentrische oefeningen.

4. Op blote voeten trainen

Op blote voeten trainen (zoals voetballen, bepaalde oefeningen doen en/of opwarmen voor een training zonder schoenen) kan een goede manier zijn om de vele spieren, pezen en banden in je voet en enkel te versterken. Een beetje gaat een lange weg, dus begin met een paar keer per week en ga vanaf daar. Het is ook belangrijk om een ​​goed beoordelingsvermogen te gebruiken, aangezien u niet op blote voeten wilt lopen in situaties waarin uw voeten snijwonden of verwondingen kunnen oplopen.

Verhoogde snelheid van de voet geeft voetballers een voorsprong op hun tegenstanders, vooral als het gaat om het uitvoeren van technische vaardigheden. De voeten vormen tenslotte de basis van het spel, dus train ze meedogenloos.

Photo Credit:franckreporter/iStock

LEES MEER VAN ERICA SUTER:

• 5 kernoefeningen die jonge atleten zouden moeten gebruiken in plaats van sit-ups
• Hoe je echte voetballendheid opbouwt
• 3 basisvoetbalvaardigheden die elke speler zou moeten beheersen

[4 tips om voetballers te helpen snellere voeten te creëren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051569.html ]