Voetbal Training & Dieet

weinige sporten eisen hetzelfde niveau van fysieke fitheid en vaardigheid als voetbal doet . De relatief grote veld omvang en het ontbreken van regelmatige rustperiodes tijdens games maken het noodzakelijk voor voetballers om zich te concentreren op training en dieet . De gemiddelde speler dekt tussen zes en zeven mijl per spel , volgens Sport Fitness Advisor . Deze cumulatieve afstand combineert een slopende combinatie van wandelen, joggen en sprinten . Spelers moeten hard werken als zij hopen om hun prestaties te verbeteren , met speciale aandacht voor een aantal belangrijke vormen van training. Conditietraining

Endurance training geldt als een cruciaal onderdeel voor training regime elke voetballer . Spelers hebben over het algemeen in staat zijn om non-stop te voeren tijdens 45 minuten helften met weinig tijd om op adem te komen . Als zodanig , mensen moeten hun lichaam voor te bereiden om het te maken in het spel. De ideale training zal zowel aërobe oefening omvatten, zoals joggen en anaërobe oefeningen zoals interval sprints . Deze combinatie van aanhoudende aërobe training en intense spurts van anaërobe training omstandigheden het lichaam om de ontberingen van het spel op het veld te weerstaan ​​.
Krachttraining

Krachttraining speelt ook een belangrijke rol in de prestaties van een speler . Echter, voetballers niet benaderen krachttraining op dezelfde manier dat sommige atleten zoals voetbal en rugby spelers doen . De nadruk ligt niet op het opbouwen van brute kracht en massa, maar op het beeldhouwen spiermassa en quick - twitch vezels . Dit betekent oefenen met minder weerstand en meer herhalingen . Spiermassa remt de mobiliteit en het uithoudingsvermogen van een voetballer , terwijl spiermassa verbetert het uithoudingsvermogen en stelt spelers in staat om hun evenwicht op de bal te houden , terwijl het genereren van meer punch in hun schoten . Prominent spiergroepen te richten op onder meer de buik kern , borstspieren , hamstrings , quadriceps en kuiten .
Skill Training

Voetballers moeten hun voet vaardigheden als scherpen hopen ze hun fysieke conditie op het veld goed te benutten . Fundamentele vaardigheden zoals dribbelen, passeren , vangen en schieten moeten allemaal worden aangepakt op een regelmatige basis . Zelfs de meest ervaren spelers af en toe tijd terug naar de basis te gaan . Spelers kunnen werken op de genoemde vaardigheden op zichzelf als in teampraktijken . Myriad trainingsoefeningen bestaan ​​om individuen te helpen verfijnen van hun vaardigheden op de bal . Elke speler heeft de verantwoordelijkheid voor de analyse van zijn spel te zien waar er ruimte is voor verbetering en wat oefeningen zal hem helpen vooruitgang .
Tactische training

Afgezien van individuele vaardigheden , spelers moeten leren om samen te werken op het veld. De meest succesvolle teams zijn meestal degenen die hun inspanningen orkestreren in koor. Coaches moeten hun teams over positionering en tactische benaderingen om het spel te leren . Spelers moeten hun rol te begrijpen als het gaat om zaken als defensieve afstand en aanvallende acties om het potentieel van het team als geheel te maximaliseren. Veel van deze ontwikkeling komt op het trainingsveld als coaches boren spelers in situationele partijspel dat de druk omstandigheden van een echte game te simuleren .
Dieet

Soccer spelers die hun rekening vak serieus zal ook op maat van hun diëten aan de eisen van de sport . Uiteraard, junk food is uit den boze . Een voetbal dieet moet laag zijn in vet en enkelvoudige suikers , terwijl rijk aan complexe koolhydraten en magere eiwitten . Complexe koolhydraten, zoals volkoren brood , pasta en ontbijtgranen het lichaam met een gestage stroom van glycogeen , de essentiële brandstof voor elke sporter . Bovendien, bronnen van magere eiwitten inclusief eieren en noten aanbod aminozuren , de bouwstenen van spieren . Eiwit helpt spieren te herstellen en weer op te bouwen na extreme inspanning .

Voetballers moeten een maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten te consumeren ongeveer twee tot drie uur voor een wedstrijd of training . Dit zal voldoende energie te leveren terwijl de tijd voor de spijsvertering . Een lichte snack moet ook worden geconsumeerd in de 30 tot 60 minuten na een wedstrijd met het oog op het lichaam en het herstel bespoedigen vullen .

Tot slot de kwestie van hydratatie is niet te vergeten . De Mayo Clinic beveelt aan dat de gemiddelde persoon drink minstens 64 fluid ounces water per dag . Voetballers kunnen meer dan dit nodig vanwege de grote hoeveelheden water die ze verliezen door transpiratie tijdens het sporten en concurreren . Sportdranken met elektrolyten en koolhydraten kan helpen, maar water zal volstaan ​​in de meeste gevallen . Een goede hydratatie verbetert de atletische prestaties , en voetballers moeten veel water drinken voor , tijdens en na alle trainingen en wedstrijden.


[Voetbal Training & Dieet: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036418.html ]