Blessuretips voor voetballers

Ik weet hoe oud ik zal klinken als ik het vraag, maar herinner je je de film 'The Program' met James Caan? Er is een scène in de film waarin een [jonge] Omar Epps de wind uit hem en de coach krijgt, Kan, nadert Epp. Er is een verschil met gekwetst en gewond zijn. Bekijk deze blessuretips voor voetballers die je weer op weg helpen.

Mensen je toekomst vertrouwen

In mijn tweede seizoen bij de Vancouver Whitecaps had ik een kniekijker nodig. Terwijl ik nog aan het herstellen was, werd ik gevraagd om in te schrijven en terwijl ik mijn bezorgdheid uitte dat ik er niet klaar voor was, Ik miste de besluitvorming en assertieve volwassenheid om nee te zeggen om te spelen totdat ik volledig hersteld was. Ik heb toen een waardevolle les geleerd:ken je ware 'team' {ook bekend als je familie, vertrouwde vrienden, etc.} en overleg met degenen die u het beste kennen en u het langst zullen kennen voordat u met iets minder dan 100% speelt.

Hier zijn enkele blessuretips voor voetballers die ik tijdens mijn carrière heb geleerd om onmiddellijk aan te pakken, verlichten, en [helaas] de progressie van de blessure belemmeren:

RICE =Rust, Ijs, Samendrukken, Verheffen

R.I.C.E is erg belangrijk de eerste 48 uur na een blessure zoals een opgerolde enkel, verstuikte knie of kneuzing. Probeer elk uur 10-20 minuten te vriezen, of sommigen zeggen dat het klaar is als het verdoofd is. Als je de knie vriest, vries dan de buitenkant van de knie niet langer dan 10 minuten in.

Warmte voor voetbaltraining of wedstrijden

Goed voor voor de training of wedstrijden, als je een blessure hebt omdat het de spieren krijgt, gewrichten en gewrichtsbanden zijn opgewarmd om pijn te verlichten en een snellere warming-up voor het lichaam te krijgen, en dat is dezelfde reden waarom je wilt opwarmen met een run voordat je gaat spelen.

Wat u kunt doen, is een warmtekussen pakken en het op het geblesseerde gebied leggen zoals uw kind is in de auto naar de training of wedstrijd gaan.

Epsom-zout helpt bij het herstel van pijnlijke spieren

Geweldig voor pijnlijke spieren, verstuikingen van de enkel en knie of zelfs de been- of rugspieren, omdat het het lichaam helpt sneller te genezen. U kunt dit krijgen bij uw plaatselijke supermarkt. Als je eenmaal het epsomzout hebt, warm de badkuip op en giet de aanbevolen dosis in het badwater. Op de achterkant van de verpakking lees je hoeveel je moet gebruiken.

Warmtewrijven voor voetbalwedstrijden, vooral toernooien

Zoals Icy Hot goed is om te helpen bij pijn in de knie, enkel, benen of rug. Het is niet iets dat je op de lange termijn wilt gebruiken, maar als een speler pijnlijke pijnen heeft en in verschillende spellen speelt, zoals een toernooi, zullen ze zich goed voelen door een beetje op het pijnlijke gebied te doen.

Koud bad is geweldig voor pre-season of post-wedstrijden

Dit is geweldig voor blessures en veel spel- of trainingsspel. Het is één ding om een ​​ijspak aan te doen... Tot je middel diep in een koud bad komen voor 7-10 minuten gaat niet alleen het geblesseerde/pijnlijke gebied beter behandelen. Het ijzige pak krijgt de exacte plek, maar het bad zal alle gebieden eromheen behandelen. Dit zal helpen de zwelling veroorzaakt door overmatige inspanning te verminderen. De meeste spelers gebruiken dit voor na wedstrijden of lange trainingen/kampen. Wat je kunt doen is een badkuip gebruiken of een grote vuilnisbak of trog kopen om te vullen met koud water en ijs.

‘Hot &Cold’ Tub voor verse blessures

is geweldig voor een blessure zoals een kneuzing, verstuiking of zware training. Het zorgt ervoor dat het bloed sneller gaat stromen en dat is wat we als atleten allemaal willen, omdat we bijna elke dag spelen. Dit is niet eenvoudig omdat je een Hot Tub en een Cold Tub naast elkaar nodig hebt.

Als je een Hot Tub hebt kun je door een grote prullenbak te vullen met ijswater. Als je ze eenmaal hebt ingesteld, begin je in de koud bad voor 45 seconden dan kom je in de bubbelbad voor 30 seconden en dan terug naar de kou, dan te heet, terug naar koud, nog een keer warm en eindig in de kou.

Ice Message voor snelle behandeling

Dit is goed voor knie of enkel en als je 15-20 minuten niet veel tijd hebt om te ijsen. Met een ijsboodschap heb je slechts 5 minuten nodig en wat je doet is een klein papieren bekertje gevuld met water en zet in de vriezer om in te vriezen. Eenmaal bevroren pel je de bovenkant van de beker en wrijf je gedurende 5 minuten rond het geblesseerde gebied. Misschien wilt u een handdoek onder u hebben, omdat deze zal druipen en de vloer nat maakt.

Positief denken bij blessure

Denken aan alle vele blessuretips voor voetballers roept veel herinneringen op. Ik wou dat ik al deze coole tips kende om te helpen bij het herstel. Het belangrijkste bij sport is opwarmen en strekken en als je dan toch geblesseerd raakt, zorg ervoor dat je RIJST.

[Blessuretips voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043416.html ]