Megan Rapinoe overwon drie gescheurde ACL's om de ster van het vrouwenvoetbal te worden

Megan Rapinoe is de regerende koningin van het voetbal.

De 34-jarige aanvaller leidde het U.S. Women's National Team naar de tweede opeenvolgende World Cup-titel en verdiende daarbij de Gouden Bal (uitgereikt aan de beste speler van het toernooi). Op het veld staat ze bekend om haar creativiteit, vasthoudendheid en technische genialiteit. Wat de meeste mensen niet weten, is dat ze drie gescheurde ACL's moest doorstaan ​​om hier te komen.

In 2006, midden in een spectaculair tweede seizoen aan de Universiteit van Portland, scheurde ze haar linker ACL. Na een lang revalidatieproces keerde ze het volgende seizoen terug naar het veld, maar speelde slechts twee wedstrijden voordat ze dezelfde ACL verscheurde.

"Ik weet dat dit raar klinkt, maar gewond raken was een van de beste dingen die me ooit zijn overkomen", vertelde Rapinoe in 2009 op de officiële website van U.S. Soccer. "Het gaf me echt een ander perspectief. Vroeger ging alles zoals het moest zijn en ik was niet echt dankbaar voor wat ik deed en wat er nodig was om daar te zijn. De blessure heeft me op veel verschillende manieren geaard. Het revalidatieproces maakt je op alle fronten sterker, mentaal en fysiek. Ik voel me er sterker en een beter mens door. Ik zou het niemand toewensen, maar ik zou niet willen dat ik het terug zou kunnen nemen.”

Rapinoe speelde ongeveer 100 wedstrijden voor de USWNT terwijl ze redelijk gezond bleef voordat ze haar rechter ACL scheurde in december 2015, bijna negen jaar na haar eerste gescheurde ACL. Rapinoe was op dat moment 30 jaar oud, maar ze dacht er nooit aan om de blessure haar carrière te laten beëindigen.

“Ik zal er alles aan doen om zo snel mogelijk gezond te worden. Dit is natuurlijk een heel moeilijke tijd, maar ik heb veel vertrouwen in mijn herstel, aangezien ik dit eerder heb meegemaakt en ik weet hoe het proces zal zijn', zei Rapinoe in een persbericht.

Rapinoe's ster is de afgelopen jaren alleen maar gestegen, toen ze haar eerste NWSL Best XI-knik verdiende in 2018 als lid van de Seattle Reign, en haar 2019 was, zoals je al weet, een non-stop showcase van schittering.

Blessures overkomen iedereen, dus als er toch een blessure optreedt, adviseert Rapinoe geduld. Ze zegt:"Denk niet:'Oh, ik ga voor altijd genaaid worden .' Wees geduldig. Concentreer u op wat u kunt controleren. Je lichaam haast je niet, dus plaats jezelf niet op een tijdlijn. Wees geduldig met de genezing en wees lief voor je lichaam... Het stelt je op de proef. Maar ik denk dat het me heeft geholpen te groeien en te leren hoe ik voor mijn lichaam kan zorgen.”

In 2015 deelde Rapinoe enkele belangrijke bewegingen uit haar pre-hab-routine. Deze bewegingen kunnen helpen de spieren te activeren, zoals de glute medius, die nodig zijn om knievalgus te voorkomen, wat een belangrijke oorzaak is van VKB-letsel.

GERELATEERD:  3 essentiële oefeningen voor ACL-blessurepreventie voor vrouwelijke atleten

Megan Rapinoe's Prehab-minibandroutine

Externe rotatie

Doe het: Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, heupen naar achteren, rug plat. Doe twee minibandjes om je benen, één net boven de knieën en één rond de enkels. Houd een been stil, draai de andere knie naar binnen en dan weer naar buiten. Voltooi een set aan één kant voordat je herhaalt met het andere been.

Voel het: Train je bilspieren en buitenste heupen.

Sets/herhalingen: 3×10 elk been

Lateraal lopen met gestrekt been

Doe het: Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte uit elkaar, met een miniband boven je knieën en een andere rond je enkels. Loop naar de zijkant met kleine stapjes. Drijf je ellebogen naar achteren bij elke stap. Stap eerst met je voorste been, gevolgd door je achterste been. Ga door voor de volledige set. Keer de richting om en herhaal.

Voel het: Train je bilspieren.

Sets/herhalingen: 3×5 elke richting

Band Squat

Doe het: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam, met minibanden boven je knieën en rond je enkels. Begin de beweging met je heupen, hurk naar beneden en naar achteren totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl je afdaalt, strek je je armen voor je uit. Keer terug naar een staande positie door door je heupen te duwen terwijl je je armen laat zakken. Ga door voor de rest van de set.

Voel het: Train je bilspieren, hamstrings en quads.

Sets/herhalingen: 3×10 

GERELATEERD: 6 stappen om te herstellen van een seizoensblessure

Photo Credit:SKLZ

[Megan Rapinoe overwon drie gescheurde ACL's om de ster van het vrouwenvoetbal te worden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051599.html ]