De slopende conditioneringsoefening die de NC Courage hielp het sterkste team te worden in het profvoetbal voor dames

De North Carolina Courage gaat de strijd aan met de National Women's Soccer League.

De club heeft momenteel een voorsprong van 16 punten op de tweede plaats Seattle Reign FC, aangezien ze dit seizoen tot nu toe slechts één wedstrijd hebben verloren in 19 wedstrijden. Een van de redenen waarom de Courage zo moeilijk is geweest? Hun buitengewone conditionering.

"Ik zou zeggen dat we absoluut het sterkste team in de competitie zijn. Dat wordt toegeschreven aan de hoeveelheid die we rennen op het veld en de stijl van voetbal die we spelen', vertelde Kristen Hamilton, een 26-jarige aanvaller van de Courage, onlangs aan STACK. "We zijn een zeer sterk, aanvallend en agressief team. Als je wilt spelen en op het veld wilt staan, moet je fit genoeg zijn om dat werk te doen."

Hoeveel grond bestrijken de Courage? Een artikel van The 42 onthulde dat Denise O'Sullivan, een middenvelder van het team, eerder dit seizoen bijna 20 mijl heeft afgelegd tijdens een trainingsweek. “Al onze trainingen hebben een zeer hoge intensiteit, (hoofdcoach Paul Riley) probeert ze iets korter te houden omdat we met zo'n hoge intensiteit oefenen. Het zou voor ons gewoon niet aannemelijk zijn om twee uur op dat niveau te oefenen", zegt Hamilton.

Hoewel de oefeningen zelf erg vermoeiend zijn, zal Riley ook extra hardlopen programmeren voorafgaand aan bepaalde trainingssessies. Een conditioneringsoefening die bijzonder brutaal klinkt? Het Superveld.

“Een van de fitnessoefeningen die we doen, wordt het Superfield genoemd. Het veld is opgedeeld in vier stukken. Je sprint één zijlijn en jogt dan de rest van het veld. Dan sprint je twee secties en jog je de rest. Sprint dan drie en jog één. Uiteindelijk sprint je over het hele veld. Het is iets dat we voor de training zullen doen', zegt Hamilton. Dus beide zijlijnen en beide eindlijnen tellen als een "sectie", waardoor je in totaal vier secties hebt. De velden bij WakeMed Soccer Park, waar de Courage-trein ligt, zijn 120 bij 75 meter. De hele omtrek sprinten betekent een uitstapje van bijna 400 meter.

In de "Superfield" Drill, elke kant van het veld is één sectie

Om deze oefening beter beheersbaar te maken voor jongere spelers, kun je de helft van het veld gebruiken. Beschouw de middenveldlijn gewoon als een eindlijn en pas dezelfde principes toe die de Courage gebruikt:sprint één sectie en jog dan drie. Sprint dan twee secties en jog er dan twee. Sprint vervolgens drie secties en jog één. Sprint ten slotte helemaal rond de vier secties. Rustintervallen kunnen naar behoefte worden toegevoegd en aangepast, afhankelijk van het fitnessniveau van de speler.

Photo Credit:NCCoourage.com, Mojito_mak/iStock

LEES MEER:

• USWNT Star Christen Press over het grootste probleem met Amerikaans jeugdvoetbal
• Elke jeugdvoetbalcoach zou deze oefening van het Amerikaanse vrouwenelftal moeten stelen
• Voetbal-dribbeloefeningen om u te helpen meer verdedigers op het veld te verslaan

[De slopende conditioneringsoefening die de NC Courage hielp het sterkste team te worden in het profvoetbal voor dames: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051559.html ]