Advies voor volleybaltraining

Hardlopen kan helpen de beenkracht en verticale sprong te vergroten, maar het is belangrijk om het juiste type hardlopen te doen, zodat je lichaam perfect is getraind voor volleybalprestaties. Onze spieren zijn opgebouwd uit drie soorten spiervezels:

Type I (Langzame Twitch)
Lage kracht, stroom, en snelheidsproductie
Hoog uithoudingsvermogen
Geweldig voor duursporters zoals afstandslopers
Type IIA (hybride)
Beste van twee werelden
Type IIB (Fast Twitch)
hoge kracht, stroom, en snelheidsproductie
Laag uithoudingsvermogen
Geweldig voor heel snel, explosieve bewegingen

De spieren van iedereen bestaan ​​uit deze drie vezels en hoe je traint, ontwikkelt een bepaald type vezel meer dan de andere. Voor volleybal wil je de Type IIA en Type IIB vezels zo veel mogelijk ontwikkelen. Dit maakt je een snelle en explosieve springer en geeft je het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om lange rally's of een lange wedstrijd te doorstaan.

De soorten hardlopen waarop een volleybalspeler zich moet concentreren, zijn korte sprints die zich richten op snelle beenomzet, dit zal de Type IIB-spiervezels trainen, beenkracht opbouwen en heel goed vertalen naar verticale sprong.

Om de Type IIA-spiervezels te trainen, houdt u uw loopafstand onder een mijl. Een andere geweldige training zou zijn om 400 m of 800 m herhalingen te doen, waarbij u de gekozen afstand zou lopen en vervolgens 400 m zou lopen. Herhaal dat twee of drie keer.

Kijk voor meer informatie over NBC Volleyball Camps op www.nbccamps.com/volleybal

[Advies voor volleybaltraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040569.html ]