Een dieet voor volleybalspelers

Volleybalspelers hebben een uitgebalanceerd dieet nodig om fysieke prestaties te ondersteunen en sportgerelateerde blessures te voorkomen. De behoefte aan calorieën en eiwitten is voor volleyballers iets hoger dan voor het grote publiek, echter dezelfde federale voedingsrichtlijnen zijn van toepassing. Een gezond, een goed uitgebalanceerd dieet kan voldoen aan de vitamine- en mineralenbehoefte van een volleyballer en de behoefte aan voedingssupplementen elimineren.

calorieën

Volleybalspelers hebben meer calorieën nodig dan de gemiddelde persoon omdat ze een hoger activiteitenniveau hebben. In het algemeen, mannelijke volleyballers hebben meer calorieën nodig dan vrouwelijke volleyballers, en spelers tussen de 14 en 50 jaar hebben meer calorieën nodig dan spelers die jonger of ouder zijn. Volleybalspelers kunnen ervoor zorgen dat ze voldoende calorieën binnenkrijgen door hun gewicht en energieniveau in de gaten te houden. Gewichtstoename kan een teken zijn van overmatig calorieverbruik, terwijl onbedoeld gewichtsverlies en vermoeidheid een calorietekort kunnen betekenen.

Eetpatroon

Volleybalspelers hebben voldoende koolhydraten en eiwitten nodig omdat ze de primaire energiebron van de spieren zijn. Volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports (PCPFS), sporters hebben ongeveer 5 tot 7 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht nodig en 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. fruit, groenten, volkoren, magere zuivelproducten en magere eiwitten zijn de gezondste bron van calorieën, koolhydraten en eiwitten omdat ze boordevol essentiële voedingsstoffen zitten en van nature vetarm zijn.

Volleybalspelers moeten voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten beperken, toegevoegde suikers en cholesterol. Dit omvat vet vlees, gefrituurd voedsel, bewerkte of fastfood, snoep en gebak. Deze voedingsmiddelen dragen bij aan hartaandoeningen, diabetes en gewichtstoename bij overmatige consumptie.

Hydratatie

Slechte hydratatie kan de prestaties van een volleyballer beïnvloeden en zelfs levensbedreigend zijn. De PCPFS zegt dat atleten 14 tot 20 oz moeten drinken. van vloeistof twee uur voorafgaand aan het sporten en 6 tot 12 oz. van vloeistof om de 15 tot 20 minuten tijdens het sporten. Volleybalspelers kunnen zichzelf voor en na de training wegen om hun vochtverlies te bepalen en na een training met 16 tot 20 oz rehydrateren. van vloeistof voor elk pond dat verloren gaat.

Water is de beste drank voor hydratatie, maar volleyballers die langer dan een uur actief zijn, leven in een warm klimaat of overvloedig zweten kan baat hebben bij sportdranken. Sportdranken bevatten koolhydraten voor energie en helpen bij het aanvullen van elektrolyten die verloren gaan in het zweet. Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium en kalium die de spieren en het hart reguleren.

ergogene hulpmiddelen

Het McKinley Health Center (MHC) zegt dat ergogene hulpmiddelen supplementen zijn die worden gebruikt om de fysieke prestaties te verbeteren. Voorbeelden van ergogene hulpmiddelen zijn amfetaminen, steroïden, aminozuren, cafeïne, chroom, Co-enzym Q10, DHEA, energiegels en drankjes, efedrine, menselijk groeihormoon, eiwitten en multivitaminen.

De Mayo Clinic waarschuwt dat ergogene hulpmiddelen gevaarlijke bijwerkingen kunnen hebben, en van vele is niet wetenschappelijk bewezen dat ze veilig of effectief zijn. Volleybalspelers moeten een arts raadplegen voordat ze ergogene hulpmiddelen gebruiken, omdat supplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration. Bepaalde ergogene hulpmiddelen zijn ook illegaal en zijn verboden in sportarena's.

Koolhydraten en eiwit laden

Volleybalspelers kunnen koolhydraten (koolhydraten) en eiwitten opladen om hun uithoudingsvermogen te vergroten en spiermassa op te bouwen, maar de PCPFS zegt dat dit voor de meeste atleten niet nodig is. Het laden van koolhydraten is gunstiger voor atleten die deelnemen aan duursporten die meer dan 90 minuten ononderbroken activiteit vereisen, zoals marathons. Hoewel eiwit belangrijk is voor het opbouwen en behouden van spiermassa, de PCPFS zegt dat een dieet met 1,0 tot 1,5 g per kg lichaamsgewicht voldoende is, en de beste manier om spiermassa op te bouwen is door voldoende calorieën te eten en hard te trainen.

[Een dieet voor volleybalspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002045477.html ]